10 секретів, які потрібно знати про вітамін D - грандісмедозон
10 секретів, які потрібно знати про вітамін D.
Відомий також як вітамін сонця, вітамін D - це ствердна реакція шкіри на сонячні «досягнення». Здалеку це може здатися легковажним, пасивним і незацікавленим вітаміном, але вітамін D є ідеальним лідером для забезпечення росту та розвитку кісток. І це лише одна з функцій, яку виконує штатний волонтер.
Що таке історія вітаміну D? Давайте заглибимося в секретні архіви одного з найбільш універсальних важливих мікроелементів.
1. Вітамін D - єдиний вітамін, який організм може виробляти самостійно. Вітамін D - це не зовсім вітамін, а жиророзчинний стероїдний гормон, який можна отримати під впливом сонця, дієти та дієтичних добавок.
2. Мало продуктів містять вітамін D природним шляхом. Оскільки вони не отримують значної дози, рекомендується доповнювати її у формі таблеток.
Джерела їжі, що містять Vit D: риба, печінка, гриби, жовток.
3. Що робить вітамін D особливим? На відміну від інших вітамінів, його основна роль визначається підтримкою належного рівня кальцію та фосфору в крові, впливом, що відображається на весь організм, починаючи з кісткової системи, серцево-судинної системи та мігруючи до ендокринної, нейрональної, імунної тощо.
4. Вітаміни та мінерали у вашому організмі діють синергетично, взаємопов’язано. Дія вітаміну D в організмі буде залежати від рівня інших вітамінів і мінералів, що знаходяться у вашому організмі, які називаються кофакторами. Найбільш помітними є: магній, кальцій, вітамін А, вітамін К (особливо К2) та цинк.
5. Багато факторів можуть впливати на здатність отримувати достатню кількість віт. D простим перебуванням на сонці. До них належать:
* Резиденція . Чим далі від Еквадору, тим менше УФ-променів досягає поверхні Землі в холодні зимові періоди.
* Якість повітря . Частинки вуглецю при спалюванні викопного палива, деревини та інших матеріалів поглинають ультрафіолетові промені, зменшуючи вироблення вітаміну D. Навпаки, озон всмоктує ультрафіолетове випромінювання, так що дірки в озоновому шарі, викликані забрудненням, в кінцевому підсумку сприяють підвищенню рівня вітамін D.
* Колір шкіри . Меланін - це речовина, яка надає колір шкірі, очам і волоссю. Чим вищий рівень меланіну, тим нижча здатність шкіри засвоювати. Таким чином, люди з темнішим пігментом шкіри потребують тривалого перебування на сонці, ніж ті, що мають світлий пігмент, щоб виробляти однакову кількість вітаміну D.
* Вага . Дослідження показали, що ожиріння корелює з низьким рівнем вітаміну D, водночас підкреслюючи, що надмірна вага впливає на біодоступність вітамінів. D.
* Вік . У міру старіння як сприйнятливість, так і виробнича здатність вітаміну D зменшується.
6. В організмі людини налічується близько 30000 генів, а вітамін D впливає на нормальну роботу близько 3000 з них за допомогою рецепторів вітаміну D у всьому тілі. Це одна з основних причин його дії при різних захворюваннях, таких як: рак, псоріаз, аутизм, діабет, біль у м’язах, переломи, остеопороз, розсіяний склероз, серцево-судинні захворювання, депресія, хвороба Альцгеймера тощо.
7. Перевірте рівень вітаміну D у сироватці крові
Щоб визначити потребу у добавці вітаміну D, вам слід провести лабораторне дослідження для визначення рівня вітаміну D у вашій крові. В ідеалі рекомендується проводити тест на 25 - гідрокси (ОН) вітамін D один раз на рік ранньою весною (кінець березня - початок квітня), коли рівень вітаміну D є найнижчим.
Числові орієнтири :
8. Рекомендована добова доза вітаміну D становить приблизно 80 МО/кг, таким чином, коливаючись від 1500 до 5000 МО/день. На ці кількості може впливати обсяг жирової тканини, запалення кишечника, високий рівень кортизолу, аутоімунні захворювання, порушення ліпідного обміну, вживання ліків, що зменшують всмоктування, старіння та генетичні дефекти.
У деяких станах, таких як щитовидна залоза, кісткова тканина, нейродегенеративні, необхідні вищі дози вітаміну D.
9. Колекальциферол (Vit D3) приблизно на 87% ефективніший у збільшенні та підтримці сироваткової концентрації 25 (OH) D і виробляє запаси вітаміну D у 2-3 рази більші, ніж еквівалентна кількість вітаміну D2. Більшість людей легко засвоюють холекальциферол з дієтичних добавок, незалежно від їх форми (капсули, таблетки або рідини), і час прийому добавки в ранкову їжу не впливає на ступінь засвоєння.
Враховуючи, що вітамін D є жиророзчинним, потрапляючи в організм, його важче вивести. Тому ми рекомендуємо максимальну добову кількість не перевищувати 10000 МО у дорослих.
10. Виберіть найкращі добавки. Не всі добавки з вітаміном D мають однакові результати. Вітаміни багатьох компаній, що продають добавки, погано засвоюються організмом і швидко виводяться з організму.
Щоб їх уникнути, ми рекомендуємо ФАРМАЦЕВТИЧНИЙ СОРТ вітамін D3, доданий у рослинних капсулах/софтгелі.
Зверніть увагу, що посібник із введення рекомендований і не передбачає, що всі дорослі або діти повинні приймати ці дози.
Для індивідуальних консультацій та аналізів крові запишіться сьогодні на прийом у клініку Грандісмедозон.