10 СЕКРЕТІВ, щоб правильно вибрати, що їсти під час обідньої перерви
Їжа, яка насичує вас, не повинна бути особливо жирною, солодкою чи солоною. Німецький журнал Focus представляє 10 рекомендацій експерта з питань харчування Даніеля Кеніга з Університету Фрайбурга, які можуть допомогти вам отримати або зберегти бажану фігуру.
1. Виберіть невелику порцію
Якщо їжа продається в різних кількостях, вибирайте найменшу. Якщо це все-таки вам потрібно, вирушайте в іншу поїздку, але їсти теж не обов’язково.
2. Краще їсти фрукти, ніж пити
Фруктоза посилює апетит більше, ніж глюкоза. Він міститься особливо в фруктах. Той, хто їсть апельсин, втомлюється швидше, ніж якщо п’є апельсиновий сік. Те саме стосується овочів.
3. Уникайте соків
У звичайній склянці кола 168 калорій, у пляшці пива - 215. Не краще відкладати ці напої на потім і тепер пити мінеральну воду?
4. Салат насправді не є салатом
У багатьох місцях салат також означає вміст яєць, картоплі, макаронних виробів або м’яса. Рівень калорій значно змінюється.
5. Уникайте надлишку солі
Занадто багато солі піднімає напругу. Нові дослідження стали більш дозвільними і дозволяють отримувати шість грамів на день, раніше їх було лише два. Багато не дотримуються цього правила. Небезпека полягає не в солі, яку ми маємо на столі, а в вмісті солі в їжі.
6. Відведіть руки від картоплі фрі та млинців!
Тут все зрозуміло, просто уникайте такої їжі.
7. Вибирайте пшеничний хліб з непросіяного борошна
Його вміст наситить вас швидше, а процес травлення буде більш плавним, ніж білий хліб.
8. Іноді добре бути вегетаріанцем
Реальність така, що вегетаріанська їжа є менш калорійною. Дослідження харчування показали, що немає жодної вагомої причини їсти більше 2-3 порцій м’яса на тиждень.
9. Пакувати їжу
Що робити, якщо ви час від часу відмовляєтесь від їдальні та фаст-фуду і готуєте обід вдома? Ви набагато частіше готуєте щось менш калорійне.