10 серйозних помилок, які ви робите в січні - божевільний бігун

Усі говорять про хороші резолюції. Січень - місяць перезапуску, змін. Але також місяць укладених фітнес-контрактів, дієти та невдачі.

Ви з тих людей, які нарешті хочуть вирішити і змінити своє життя? Якщо так, то я маю щось для вас у сьогоднішній статті. Дізнайтеся:

Які типові січневі пастки
і як ви озброюєтесь перед ними

Розчистіть сцену для десяти найнебезпечніших січневих пасток!

1. Помилка в січні: відсутність або неправильне встановлення цілей

Хороші рішення - це проекти. Цілі - це цілі.

Якщо ви не ставите перед собою цілі, ви не зможете їх досягти.

Цілі розумні, тобто є

конкретні
вимірюваний
орієнтовані на дію
реалістичний
припинено.

Встановіть правильні цілі замість гарних рішень, щоб січневий підйом не був короткочасним. На цьому етапі я вже пояснив вам, як ви можете перетворити добрі наміри на цілі.

Значущі проміжні цілі належать до великих цілей.

Тож якщо ваша мета - схуднути на 20 фунтів у новому році, розбийте його на підцілі. Коли ви досягли перших двох кілограмів? Коли перші п’ять?

Друга помилка в січні: відсутність планування

Ви хочете досягти своєї мети? Тоді добре сплануйте!

Ваш план досягнення ваших цілей повинен включати наступне:

Що Я роблю для досягнення своїх цілей?
Як я роблю це?
Як часто я роблю це?
Котрий На шляху можуть бути перешкоди?
Як я маю справу з можливими перешкодами?
ВООЗ може допомогти мені досягти своїх цілей?

Коли ви знаєте відповіді на ці запитання, ніщо не заважає вашим цілям.

3-а помилка січня: нецілеспрямовані дії

У січні я бачу, як багато людей бігають, як кури без голови. Не робіть цієї помилки. Наприклад, якщо ваша мета - здорове і підтягнуте тіло, вам не потрібна невдала дієта або збільшення навчального навантаження на 500%. Краще спробуйте це:

План тренувань, який відповідає вашому поточному рівню продуктивності та вашій меті.
Тривала зміна дієти.
Працюючи над своїм мисленням.

4-а помилка в січні: Забагато змін одночасно

Почніть сильно, підведіть ще сильніше. Це те, що відчуває багато людей у січні. Перші два тижні січня все ще сильно мотивовані. Потім настає низький. Сила волі витрачається, і ви потрапляєте в стару колію. Марафон також починається з кілометра. Не забувайте про це, коли пишете свій план бою.

Вам потрібно час, щоб узагальнити зміни. Чим повільніше ви починаєте, тим постійніші кроки. Йдеться про пошук золотої середини між приводом та аварією.

Якщо ви не можете самостійно розробити потрібну дозу, це не має значення. Отримайте допомогу на стороні, яка вас підтримує!

5-а помилка січня: відсутність послідовності та терпіння

Зміни вимагають часу, терпіння та послідовності.

Ви не можете очікувати, що бажаний ефект відбудеться після трьох днів тренувань, зміни дієти або зміни довго тренованої поведінки.

Подумай над цим. Скільки часу вам зайняло, щоб дійти до цього пункту? Це змушує вас почуватись настільки некомфортно, що ви хочете щось змінити? Звичайно довше трьох днів. Зазвичай там позаду місяці чи роки.

Нові звички займають від 30 до 66 днів. І навпаки, це означає, що вам потрібно залишити зону комфорту на 30 днів, щоб створити нову звичку. У цей час потрібні послідовність і терпіння.

6. Помилка в січні: відсутність мотивації та оманливі мотиви

Що ти насправді хочеш?

Чому хочеться щось змінити в новому році?

Чудовою мотивацією для багатьох людей є те, що вони почуваються незручно. Цілком правомірно хотіти це змінити. Але помилково, що схуднення, підтягнення та повна самооптимізація зроблять вас щасливішими.

Піддайте сумніву свої мотиви.
Ви хочете змінитися, бо ви того варті?
Або ти хочеш змінитися, бо не можеш терпіти себе і ненавидіти себе?

Спробуйте створити позитивну мотивацію. Розвивайте ентузіазм до своєї мети. Чим більше ви будете горіти за змінами, тим легше вам буде залишити зону комфорту для цього.

Отже, якщо вашим єдиним мотивом є просто справити враження на іншу людину, вам буде важче, ніж якщо у вас є бачення і уявлення про себе як про нову людину, коли ви зробите ці кроки.

Знайдіть свою причину і сформуйте своє бачення. Відсвяткуйте любов до себе та уважність та усвідомлюйте на шляху, що вас вже достатньо. Фітнес і здорове харчування повинні збагачувати вас, а не катувати.

7-а помилка січня: небажання змінюватися

Ви хочете щось змінити? У той же час ви не хочете відмовлятися від свого теперішнього способу життя?

Я повинен вас розчарувати. Це не спрацює.

Ви не можете робити одне і те ж і очікувати різних результатів. Для змін вам потрібні зміни. Це також неминуче означає залишити зону комфорту.

Якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам потрібна готовність до змін.

Звичайно, спочатку це здається страшним. Ваша поточна поведінка може завдати вам шкоди. Але ти звик. Ви знаходитесь у своїй зоні комфорту.

Але ви можете бути впевнені: ця зона комфорту може і зміниться, якщо ви змінитесь.

8-а помилка січня: ігнорування ваших потреб

Цього року ви вирішили нарешті підтягнутися, стати міцною і стрункою?

Це чудовий проект!

Але я маю для вас пораду: Зверніть увагу на свої особисті потреби.

Дієта 0-8-15 навряд чи буде пристосована для вас більше, ніж програма фітнесу, яка обіцяє вам форму вашого життя протягом восьми тижнів. Не треба голодувати. Не потрібно робити надмірних фізичних вправ. Вам не потрібно жити 1: 1, як ваш зразок для наслідування.

Кожен індивідуальний. А ви експерт у своєму тілі. Є речі, які працюють для дуже багатьох людей. Але тоді є моменти, які не є універсальними.

Тренер може допомогти вам зрозуміти, як може виглядати ваш шлях. Він може надихнути вас і дати вам добрі імпульси. Але ніхто, крім вас, не дізнається, що насправді працює особисто для вас.

Почніть з простих основ. Потім експериментуйте. Дізнайтеся, що вам зручніше, а що ні.

9. Помилка в січні: відсутність саморефлексії.

Ви також заглядаєте за лаштунки?

Під цим я маю на увазі: Ви ставите під сумнів, як ви зараз дійшли до того, що робить вас таким незадоволеним?

Не зупиняйтеся на поверхневих змінах. Зміна дієти або новий план тренувань - чудовий початок. Але робота над своїм розумом - це набагато більші шматки.

Знай свої закономірності. З’ясуйте, які переконання стоять за вашими діями. Якими переживаннями та переконаннями ти живеш у повсякденному житті.

Якщо ви не маєте ні найменшого уявлення про те, як могло статися, що ви щодня харчувались запоєм чи нічого не варті, тоді вирішення проблеми буде неможливим у довгостроковій перспективі. Тому: розмірковуй і стави запитання. У разі сумнівів із зовнішнім експертом.

10. Помилка січня: Ніякої самозакоханості.

Відсутність любові до себе є величезною проблемою, коли йдеться про довгострокові зміни. Якщо ви не внесете зміни для себе, а проти вас, ви в середньостроковій перспективі вступите в конфлікт із собою і здадетесь.

Дістаньтесь до кореня проблеми! Будьте гідні себе, щоб працювати на себе і відстоювати себе. Попрацюйте над своєю любов’ю до себе та власною вартістю.

В яку січневу пастку ти потрапив? Чи можете ви придумати щось ще, чого я тут не перелічив?