10 шкідливих харчових звичок заборонити
10 заборонених шкідливих харчових звичок: вечірній шоколад, кошмар
Французи сьогодні їдять удвічі більше м’яса, сиру та цукру, ніж п’ятдесят років тому. Їх здоров'я страждає, наприклад, збільшенням кількості людей із зайвою вагою. Піклуватися про своє здоров’я також означає навчитися правильно харчуватися.
Вечірній шоколад, кошмар
Не можете встояти перед цим? Увечері обмежтеся однією площею, не більше! Жоден спосіб не з'їсти тарілку, особливо якщо це молочний шоколад (або ще гірше, білий!). Поглинений цукор і жир зберігаються протягом ночі тоді буде важче усунути. Крім того, зверніть увагу на свою шкіру на випадок зловживань! Якщо ви залежні від шоколаду, їжте його замість цього в кінці їжі або для того, щоб закусити вдень. за умови, що ви віддаєте перевагу чорному. Якщо потяг занадто сильний, задайте собі правильні питання. Можливо, вам просто не вистачає магнію? Інші продукти містять його: вода, бобові тощо.
Червоне м’ясо під час усіх прийомів їжі
Багате залізом м’ясо важливо для нашого харчування. Однак цим не слід зловживати, оскільки вона товста, особливо коли ви додаєте жир для його приготування! Не їжте більше двох разів на тиждень, наскільки це можливо, змінюючи рибу, джерело жирних кислот. Також віддайте перевагу білому м’ясу (курка, індичка, кролик, телятина тощо). Сьогодні дієтологи бачать, що ми споживаємо занадто багато тваринного білка, і недостатньо рослинного білка. Тож також поспішайте на бобові (сочевиця, нут.), Які містять їх багато.
Приготування масла
Приготування їжі з маслом корисне для смакових рецепторів, але для холестерину та артерій це зовсім інша історія. Наша їжа, як правило, вже досить жирна, не потрібно додавати більше! Крім того, це не жир, придатний для приготування: при температурі вище 130 ° C масло виділяє токсичні сполуки і димить. Додавати його бажано в кінці варіння. Наприклад, невеликим укусом свіжої зеленої квасолі або м’яса, смаженого на грилі, ви отримаєте максимум смаку. та його користь для здоров’я (зокрема, вітамін А). Готуючи, вибирайте каструлю з антипригарним покриттям або віддайте перевагу рослинним оліям.
10 шкідливих харчових звичок, які потрібно заборонити: готові страви, легкість
Ніщо не може бути фатальнішим для лінійки, ніж страви, що готуються щодня. Звичайно, вони практичні, часто хороші, але надмірно солоне і жирне. Багато прихованих жирів є. В офісі чергуйте салати, приготовані самостійно. Увечері не поспішайте розслабитися і приготуйте прості та збалансовані рецепти.
Закуски в будь-який час
Їжте ситу під час їжі, навіть якщо це означає взяття шматочка фрукта або додаткового молока. Коли ви перекушуєте, ваше тіло збивається і втрачає орієнтацію . Ви повинні дотримуватися регулярного ритму триразового харчування. Якщо спокуса занадто сильна, погризуйся «розумно» близько 16:00, вибираючи цікаві харчові продукти, такі як яблуко або простий йогурт. Також остерігайтеся небажаних перекусів перед телевізором !
Пити. цукор
Вода дорівнює нулю калорій! Це не змінює смак їжі і п’ється за бажанням, без нього було б соромно не обійтися. З іншого боку, солодкі напої, такі як газовані напої або цукриста вода, мають високу калорійність (4 ккал на один грам), змушують живіт набрякати і не втамовують спрагу, навпаки. Цукор вимагає цукру, це добре відомо !
Зловживання алкоголем. (ви знаєте хор!)
Вся справа в кількості. Келих вина на день або политий вечір час від часу не має наслідків, крім вашої фігури. Алкоголь містить 7 ккал на грам, тож і математика !
10 заборонених шкідливих харчових звичок: сіль перед смаком
Троє з п’яти французів кладуть сіль на стіл під час їжі. і багато хто з них солить, навіть не скуштувавши. Більшість продуктів є солоними від природи, не завжди потрібно додавати більше. Крім того, сіль сприяє затримці води і стимулює апетит . Щоб варіювати і поступово зменшувати сіль у своїх стравах, подумайте про такі приправи, як спеції, прованські трави або паприка. Ваші страви будуть лише смачнішими !
Молочні та забуті фрукти
Це рекомендується їжте від двох до трьох молочних продуктів на день, особливо щодо кальцію що вони містять. Не йдеться про вибір сиру, який містить багато тваринного жиру. Нічого подібного до простого йогурту чи сиру. Те саме стосується фруктів, які стають дедалі рідше в нашому раціоні. Їх можна вживати в різних формах: сік, компот, сирі. Молочні продукти та фрукти - найкращі союзники тих, хто хоче піклуватися про свою лінію, не позбавляючи себе.
Сніданок: немає часу !
Пропустити перший прийом їжі за день - це все одно, що хотіти завести машину без бензину ! Тіло починає «спорожнівати» і тому швидше втомлюється. Мозок, якому потрібна енергія, щоб бути на вершині, відчуває ті самі ефекти. Ще одна причина поснідати? Пропуск їжі збільшує ризик набору ваги. Нарешті, для більш тугоплавких випийте хоча б один напій, бажано гарячий, щоб розбудити вашу травну систему.