10 швидких способів схуднення - натхнення щодня
Більшість з нас хочуть бути худими, але незліченна кількість дієт на ринку є нестерпними, і наслідки швидко зникають, коли ви повертаєтесь до свого звичного раціону. Крім того, із темпом цього бурхливого життя стає все важче знайти потрібний час.
Наступні прийоми допоможуть вам скинути кілька кілограмів без зусиль, не голодуючи себе через обмежувальні дієти і не борючись годинами в тренажерному залі.
Вода є життєво важливим елементом життя, але ви, мабуть, ніколи не замислювались над тим, як важливо для вашого метаболізму пити її в потрібний час. Найкраще випивати 1-2 склянки за 30 хвилин до основних прийомів їжі, щоб ваш шлунок був частково наповнений, а ваш обмін речовин вважав, що він починається спочатку. Ця водна дієта забезпечить вам зволоження та зменшить тягу до солодкого.
2. Будьте обережні, що ви їсте
Зробіть невеликий ритуал трапези. Сидіти за тихим столом і зосередитись лише на тому, що ви їсте, не доведеться довго. Будьте уважні, що і скільки ви їсте, за цей час не дивіться телевізор і не розмовляйте по телефону, неквапливо жуйте, і ви відчуєте справжній смак їжі. Крім того, їжте якомога повільніше, щоб сигнал про насичення доходив до мозку і споживав менше.
3. Використовуйте невеликі тарілки та палички
Щоб не думати надто багато про кількість, купуйте з самого початку тарілки меншої кількості і їжте лише одну порцію. Крім того, якщо ви використовуєте палички для їжі, ви будете їсти все рідше і повільніше, що допоможе вам почуватись ситішими при помірній кількості їжі. Якщо паличками здається важко впоратися, ви можете використовувати чайну ложку або домінуючу руку.
4. Більше спати
Тепер у вас є ідеальний привід довше залишатися в ліжку, бо якщо ви спите, ви не можете їсти. Якісний сон сильно впливає на обмін речовин і рівень гормонів. Ще одна перевага сну полягає в тому, що, хоча ви нічого не робите, ви все одно спалюєте близько 50-100 калорій на годину.
5. Спи в прохолоді
Все, що вам потрібно зробити - це вимкнути термостат або відкрити вікно. Недавні дослідження показали, що температура в 19 градусів Цельсія допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, оскільки воно повинно якось підтримувати свою температуру.
6. Додайте спеції та продукти, що спалюють жир
Не потрібно навіть відмовлятися від улюблених страв, просто урізноманітнити меню лососем, яйцями, горіхами, гострим перцем та зеленим чаєм. Вони допоможуть вашому метаболізму спалювати більше жиру, а запах цитрусових і м’яти зменшить ваш апетит.
7. Забудьте про заборонені продукти
Якщо ви хочете з’їсти печиво або шоколад, ви можете це зробити, але просто візьміть шматочок замість трьох-п’яти і з’їжте їх вранці, щоб вистачило часу на спалювання калорій. Жорсткі заборони та обмеження нездорові, оскільки вони викликають стрес та змінюють рівень гормонів. До того ж, ви будете дуже погано почуватись, якщо будете їх порушувати.
8. Чистити зуби
Візьміть собі за звичку чистити зуби після кожного прийому їжі, що призведе до видалення непотрібних залишків їжі, які в іншому випадку потрапляли б у шлунок. Ця звичка не дозволить вам прийняти ще одну порцію, головним чином тому, що після миття ментолом їжа стає смачнішою.
Якщо ви любите комедії, це прекрасна можливість побачити більше, адже за даними Міжнародного журналу ожиріння, коли ми сміємося, споживана енергія збільшується до 20% порівняно з моментом відпочинку, що приводить м’язи живота в роботу.
10. Використовуйте теплі компреси
Цей метод допомагає схуднути під час перегляду телевізора або читання книги. Спека викликає піт, і це рятує вас від затримки води в організмі. Використовуйте теплі компреси з сіллю та імбиром, якщо хочете зосередитись на певних ділянках тіла