10 ситих продуктів, які не роблять товстим журнал санте
Коли ми звертаємо увагу на свою фігуру, ми схильні надавати перевагу легкій їжі. Однак деякі продукти добре затримуються, не роблячи товстими. Ось 10 продуктів з високим індексом ситості, які дозволять вам харчуватися здорово і уникнути тяги до полудня.
Картопля
На відміну від зовнішності, картопля низькокалорійний (лише 92 ккал на 100 г). Як результат, його можна використовувати як основу для багатьох корисних рецептів. У духовці, в салаті, в пюре. Картопля завжди корисна для лінійки, якщо ви не перетворюєте її на картоплю фрі.
Рецепт салату з єдиним картоплею для 2 осіб: запарити 4 картоплі. Очистіть їх від шкірки і наріжте скибочками. Налийте в дуже гарячу сковороду трохи оливкової олії і підрум’яніть шкіру підошви стороною вниз. Переверніть його, щоб він підрум’янився з іншого боку, не припиняючи збризкувати його оливковою олією з каструлі. Подрібніть підошву. У великій салатниці з’єднайте картоплю, підошву, 2 очищених та подрібнених цибулі-шалоту. Додайте легкий соус вінегрет і трохи петрушки. Сіль, перець.
Банан
Банани, чудові для здоров'я, є дуже ситний фруктт. Джерело вуглеводів, воно легко засвоюється і містить лише 70 ккал! Тому він ідеально підходить для сніданку або післяобіднього чаю. Їжте його природою. Вам напевно також сподобається хороша чаша для смузі.
Рецепт бананового смузі для 4 осіб: змішати 2 банани, 4 ківі та 1 сир. Розлийте суміш у кілька мисок. Додайте зверху шматочки нарізаних бананів і ківі. Посипте трохи тертим кокосовим горіхом.
У партнерстві з WW
Чи знали ви, що в рамках нової програми monWW®, запущеної WW (Відновлювачі ваги заново),банан знаходиться в ZeroPoint ™ ? Завдяки системі SmartPoints® (у якій усі продукти та напої мають значення у кількості, а не в калоріях), ця програма дає змогу споживати певні продукти до насичення, не враховуючи: це стосується, зокрема, всіх фруктів та овочів (крім авокадо). Якщо ви голодні, не соромтеся вкусити маленький банан, це не буде вам нічого коштувати в SmartPoints !
Вівсянка
вівсянка все добре. Це не тільки допомагає тривати цілий ранок (якщо споживати в каша на сніданок), але він набрякає в шлунку при ковтанні. Раптом почуття повноти лише довше. Останній момент: ця крупа тільки робить 68 ккал на 100 г. Вівсяні пластівці також можна смакувати як закуску або як десерт, наприклад, за цим рецептом каші з чорної смородини.
На відео: Каша з чорної смородини
Червона квасоля
Червона квасоля є бобові дуже багатий клітковиною та мінералами. Результат: вони насичуються, полегшуючи кишковий транзит, все за 95 ккал на 100 г.
Рецепти марокканської моркви та червоної квасолі для 4 осіб: замочіть квасолю на ніч у великій мисці води. Варіть їх 1 годину на повільному вогні в каструлі з водою. Очистіть 2 моркви і 1 кабачок. Наріжте їх скибочками. Зварити їх у невеликій кількості води. Покладіть їх на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії, соком лимона, 1 ст. до с. кмину, 2 подрібнених зубчики часнику та свіжа кінза. Змішайте моркву, кабачки та червону квасолю.
Білий сир 0%
Багатий водою та білками 0% сиру - це молочні продукти, які містять жир, не роблячи вас жирним. Доказ він лише робить 45 ккал на 100 г. Його легко можна додати до рецепту смузі або навіть зробити з нього нежирний дзацікі.
Рецепт легкого дзацікі для 4 осіб: поріжте 1 огірок невеликими кубиками. Подрібніть трохи м’яти та 1 зубчик часнику. Змішайте ці інгредієнти у 100 г 0% сиру та додайте оливкову олію.
Яблуко
Яблуко, крім того, що воно багате клітковиною та вітамінами, становить лише 75 ккал. Це вклинить вас, не будучи небезпечним для вашої лінії. Ми можемо поєднуйте його з бананами для смаженої на сковороді гурманів (115 ккал). Якщо вам подобаються солодкі та пікантні суміші, ви можете легко додати їх до салату для трохи гострого дотику.
Рецепт салату з солодких і пікантних яблук для 2 осіб: у салатник насипте трохи паростків буряка і додайте 2 кубики яблук Гренні Сміт. Покришіть 50 г фети і додайте кілька горіхів. Полийте оливковою олією. Сіль, перець.
У партнерстві з WW
Як і банан, яблуко також зараховується до ZeroPoint ™ в рамках програми monWW®; ця революційна нова програма, слідувати трьома різними способами залежно від вашого смаку, ваших звичок та ваших бажань, але де в кожному випадку всі фрукти та овочі (крім авокадо) знаходяться в ZeroPoint ™.
Яйця
Ось ще одна їжа, багата білками, вітамінами, але також залізом! Раптом він насичується без здуття живота, лише 75 ккал на одиницю.
Рецепт овочевого омлету для 2 осіб: збити в мисці 4 яйця. Вилийте їх у гарячу антипригарну сковороду. Приправити сіллю і перцем. Після того, як омлет встановлений, вилийте його на тарілку. Додайте кільця червоної цибулі, помідори черрі, свіжу зелену квасолю на пару, жовтий перець та базилік. Закрийте омлет.
У партнерстві з WW
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Рецепт овочевого омлету для 2 осіб: (.) Закрийте омлет. Зверніть увагу: Майже всі інгредієнти цього смачного рецепту (червона цибуля, свіжа зелена квасоля, жовтий перець та базилік) знаходяться в ZeroPoint ™ як частина революційної програми monWW® WW. Таким чином, ви зможете їх споживати до насичення, не зменшуючи щоденний капітал SmartPoints! Відкрийте для себе безліч рецептів для схуднення за допомогою WW.
Біле м’ясо
Багато білка і з низьким вмістом жиру: біле м’ясо - одна з тих продуктів, які затримуються, маючи досить низька калорійність (120 ккал на 100 г). Щоб зберегти свою користь, курку готують у духовці або на сковороді, але перш за все її не смажать. !
Рецепт курячого лимона для 2 осіб: срозігріти вежу до 180 ° C. Наріжте кубиками 2 курячих філе. Замаринуйте їх у суміші 4 ст. до с. оливкова олія, сік лимона, кілька листочків м’яти, сіль і перець. Як тільки курка добре промаринується, викладіть її на сковороду і запікайте 15 хвилин. Подавати з кіноа або булгуром.
Біла риба
Біла риба, така якпікша, часто рекомендуються в дієтичних меню. Останній, маючи лише 90 ккал на 100 г та хороший вміст білка, поєднує в собі задоволення та дієту. Більш відомий, тріска (85 ккал на 100 г) також слід без вагань покласти на тарілку.
Рецепт пікші з седиші для 2 осіб: кубики 250 г пікші. У мисці з’єднайте 3 ст. до с. оливкової олії з соком 2 лаймів, кількома краплями табаско, 1 зубчиком подрібненого часнику, сіллю і перцем. Маринуйте рибу протягом 2 хвилин. Наріжте кубиками 1 зелений перець і 1 червоний перець. Очистіть і наріжте 1 червону цибулину. Змішати з рибою. Представлений у вигляді тартару з деякими листям петрушки.
Для тих, хто віддає перевагу тріску: рецепт від філе тріски з 3 перцями.
Цільного зерна
Цілісні зерна сприяють хорошому транзиту, насичують і мають низьку калорійність. Цільнозернові макарони - це, наприклад, дуже хороша основа для страви, якщо вона не тоне в соусі та сирі.
Рецепт макаронних виробів для двох осіб: “Макарони з одного горщика” - це кулінарний прийом, який передбачає приготування всього в одному горщику. Для цього рецепта помістіть 300 г цілого пенне в каструлю. Додайте брокколі, помідори черрі, цвітну капусту, петрушку, сіль і перець. Залийте інгредієнти 1 літром курячого бульйону і варіть 10 хвилин. Злийте і відразу подавайте.