10 ситуацій, в яких кардіо може зробити вас товстим

  • Блог
  • Програми
    • Програми для тонування та вдосконалення
    • Програми харчування
    • Зміцнювати I М'язову масу
    • Усі наші програми
  • Метод HardCorps
  • Харчування Hardcorps
  • Триатлон
  • Стати партнером
  • Блог
  • Програми
    • Програми для тонування та вдосконалення
    • Програми харчування
    • Зміцнювати I М'язову масу
    • Усі наші програми
  • Метод HardCorps
  • Харчування Hardcorps
  • Триатлон
  • Стати партнером

може

Ви впевнені, що - добре - тренуєтесь? Ви впевнені, що ваші тренування не заважають втраті ваги? Багато наукових досліджень, як правило, показують, що кардіо може запобігти вам втратити вагу.

Все частіше це чути кардіо робить вас товстим і навіть конкретніше чути, що займаючись кардіотренажерами, ви навіть можете набрати жир.

Скажімо відразу, такі твердження не відповідають дійсності. Достатньо спостерігати за статурою спортсменів на витривалість, таких як олімпійські марафонці, наприклад, або триатлоністів: вони страждають ожирінням? або навіть трохи жирний? Я думаю, ви вже знаєте відповідь 😏 І все ж, ці спортсмени на великі дистанції бігають щодня, а часто навіть двічі на день ... Тож якщо кардіо зробило вас товстим, ці спортсмени повинні страждати ожирінням

Я вважаю, що це твердження слід загартувати і лише чітко пояснити, що кардіотренування не завжди ефективно допомагають вам досягти мети стійкого схуднення. Якщо ви набираєте вагу, крім медичних проблем, це тому, що ви їсте занадто багато калорій у порівнянні з калоріями, які ви спалюєте щодня фізичними навантаженнями. Втрата ваги або набір ваги є математичним. Щоб схуднути, вам потрібно створити контрольований і збалансований дефіцит калорій. Або, можливо, ти занадто напружений.

Тому дуже важливо розуміти, що кардіотренування або заняття кардіо не безпосередньо спричиняють збільшення рівня жиру в організмі, а кардіотренування у поєднанні з іншими факторами, може заблокувати втрату ваги або навіть може допомогти вам схуднути.

Ось 10 наукових фактів (вивчіть посилання в кінці), які допоможуть вам краще зрозуміти це явище та обставини, за яких кардіо може заважати вашій втраті ваги. Але давайте почнемо з того самого:

Що означає «робити кардіо» 🤓

Як правило, " робити кардіо "Засіб для практики тренування аеробного типу, складається з таких видів діяльності, як біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування тощо. безперервно, з відсутністю або навіть незначними варіаціями ритму протягом відносно тривалого періоду. Протилежні тренування, спрямовані на набір м’язової маси, тренування серцево-судинна або сказав " кардіо Msgstr " "Мета збільшеннявитривалість, серцеві та дихальні функції людини чи спортсмена та ефективності організму у використанні жиру для енергії.

Приклад кардіотренувань: скакалка, гребний тренажер, еліптична або їзда на велосипеді принаймні 30 хвилин або навіть біг протягом 1 години ...

ТУТ Є 10 ФАКТІВ, Згаданих в НАУКОВІЙ ЛІТЕРАТУРІ, ЯКІ ПОЯСНЮЮТЬ, В ЯКИХ СИТУАЦІЯХ КАРДІО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВИТРАТИТИ.

😱🔥

Зроблено ☝️

"Аеробні кардіотренування будуть ефективнішими лише для людей, які вперше починають тренуватися або мають зайву вагу"

Коли ви починаєте займатися кардіо, ось такі пристосування, які допомагають вам схуднути:

1- ваше тіло спалює калорії під час, а також після зусиль іноді навіть протягом декількох годин після тренування.

2- організм підвищує свою здатність спалювати жир і використовувати глюкозу (цукор), що дуже корисно для схуднення.

3- підвищується чутливість до інсуліну, і організм краще використовує глюкозу, що циркулює в крові під час та після тренування.

Збірник наукових досліджень показує, що худі люди менше втрачають вагу, ніж люди із зайвою вагою, роблячи кардіотренування. Регулярні аеробні тренування, які підтримуються принаймні 15 тижнів, дозволили б втратити в середньому 1,5 кг жиру.

Вважається, що аеробні тренування, кардіотренування, уповільнюють втрату ваги у людей, які звикли це робити і у яких немає особливих проблем із вагою.

Зроблено 🤙

"Тіло завжди адаптується до тренувань і стає більш економічним"

Чим більше ви займаєтеся кардіо, тим більше покращується ваше тіло »енергоефективність"Тобто він стає більш ефективним у використанні кисню та жиру під час навантаження. Коли ви стаєте більш ощадливим, ви спалюєте менше калорій і жиру з кожним тренуванням, втрата ваги сповільнюється, і ваше тіло легше накопичує жир для наступних вправ.

Щоб компенсувати, ви повинні збільшити інтенсивність тренувань та/або збільшити відстань, щоб спалити стільки ж жиру, скільки раніше, за ті самі зусилля.

Але чим більше ви збільшуєте відстань і тривалість своїх аеробних тренувань, тим більше ви збільшуєте ризик дедалі більше використовувати свою м’язову масу, тим самим сповільнюючи втрату жиру. М’язи є основними споживачами ваших калорій. Це справжня сердолінська дилема ... 🙄

Ми тренуємось спалювати жир, але чим більше ми тренуємося, тим менше ми спалюємо, тому що організм покращує свою енергетичну ефективність під час тренування. Він адаптується і вчиться.

Нарешті, стрес від тривалих та/або більш інтенсивних тренувань може також призвести до гормонального дисбалансу, зокрема до збільшення виробництва кортизолу що збільшило б накопичення жиру.

Зроблено 🤟

"Занадто часті заняття кардіотренуванням збільшують почуття голоду та споживаних калорій, що призведе до збільшення жиру"

Дослідження 2008 року у "Міжнародному журналі ожиріння" показало б, що після кардіо вправи, Предмети, природно, закінчувалися с їжте на 100 калорій більше, ніж вони щойно спалили (Sonneville, K.R., et al. (2008) International Journal of Obesity. 32, S19-S27.).

Крім того, поширюються помилки про те, що після тренування потрібно їсти або пити солодше, щоб поповнити запаси вуглеводів, які використовуються під час фізичних вправ.

У поєднанні з цим нова тенденція спонукає вас "побалувати себе" після тренування, споживаючи веселу закуску, яка принесе вам хороший моральний стан.

Результат: ви їсте закуски після тренування, які часто є занадто солодкими та занадто калорійними. Вживання цукру призведе до більш частого і більшого виділення інсуліну, що призведе до збільшення запасу жиру.

Ці дві поведінки призводять до надмірного набору ваги, в значній мірі відміняючи спалені калорії під час тренування. 🤯👎

Рішення: Вибирайте закуски з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру, і стежте за споживаними калоріями, щоб не перевищувати того, що ви так сильно витратили. Щоб отримати ідеї, ви можете скористатися ними мій план харчування яка включає майже 200 прийомів їжі та закусок.

👇 ЛЮКС ВДИВИТЬ ВАС 😱