10 смачних і поживних овочів, багатих калоріями; Квебек Преперс
Овочі не часто асоціюються з висококалорійною їжею, але є кілька помітних винятків.
Ці висококалорійні приклади надзвичайно цінні як надзвичайне джерело їжі.
І якщо ви вегетаріанець, але намагаєтеся набрати вагу та об’ємну масу, ці висококалорійні овочі можуть принести вам прибуток, який ви шукаєте.
10 висококалорійних овочів
Перш ніж зайти занадто далеко, давайте встановимо, що «овочі» - це кулінарний термін, але всі ми загально уявляємо, що таке овоч насправді. Ми дотримуватимемось цієї звичності, але намагайтеся не піднімати брів, коли я перелічу кілька бобових культур у наступному списку.!
Загалом, ви виявите, що всі крохмалисті овочі забезпечують багато калорій, особливо коренеплоди.
Дійсно, коренеплоди (морква, картопля та ін.) Зберігають всю свою енергію в підземних сховищах, щоб пережити їх взимку і знову почати рости навесні.
Способи приготування
Спосіб приготування овочів також впливає на їх калорійність. Смаження картоплі в олії в геометричній прогресії збільшить кількість споживаних калорій порівняно з, наприклад, кип’ятінням.
Ми розглянемо наступні овочі так, ніби їх готували просто і без додавання таких матеріалів, як олія або масло.
Готувати овочі - це меч з двома кінцями. З одного боку, ви втрачаєте частину поживного вмісту, але приготовлений овоч вашому організму легше переробляти та засвоювати поживні речовини. Нижче наведені цифри для варених та несирих овочів.
Картопля (біла)
Білий картопля, король рослинних калорій, є крохмалистим і наповнений до кінця мінералами та вітамінами.
Окрім того, що картоплю порівняно легко вирощувати, збирати та зберігати, найважливішою перевагою є перелік способів її приготування.
Солодка картопля
Альтернативою білій картоплі є солодка картопля. Помаранчевий колір відображає багато бета-каротину в їх складі.
Крім того, обов’язково з’їжте шкірку картоплі, щоб отримати максимальну віддачу від гідного вмісту клітковини.
Квасоля
Правильно, вони бобові, але вони є вагомим варіантом, який дуже добре вписується в категорію овочів.
Не всі боби створені рівними, але всі вони пропонують багато їжі (і білка) і багато калорій.
Нут мають багато клітковини та білка, а також багато заліза та марганцю для завантаження.
Соєві боби має надлишок заліза, білка та марганцю, але також повний фосфору.
Чорні боби дасть вам дозу білка і клітковини і може допомогти зменшити підвищення рівня цукру в крові, коли ви їсте.
Квасоля Ліма є можливо, найсмачніший варіант у цьому списку, і вони забезпечать відомі білки та клітковину, але також здорову частину ваших щоденних потреб у міді та марганці.
Сочевиця
Мені знадобився час, щоб розпочати роботу з лінзами, але вони справді знялися для мене. Багато клітковини, поживних речовин і багато калорій, щоб пережити мене протягом дня.
Готувати їх - це швидко, поки у вас є час, щоб вони пом’якшились.
Змішайте трохи трав і спецій, і у вас є хороша сторона, щоб піти під час їжі.
Кукурудза є джерелом ненависті, і деяка частина цієї антипатії виправдана, але вона є поживною їжею у своєму необробленому вигляді. Він також містить велику кількість калорій для вашого раціону.
Вирощування кукурудзи може бути головоломкою та важким користувачем ресурсів.
Ви також можете приготувати його кількома способами та використовувати для збагачення інших продуктів, таких як хліб та крупи.
Смачний і корисний горох забезпечує щільні калорії для своєї ваги. Горох - це простий варіант вирощування у вашому саду для виживання та додаткова перевага поповнення азоту в ґрунті.
Додавання азоту в грунт - це тривалий процес, але це цінний процес, який допомагає обмежити внесення інших добрив.
Можна їсти по-різному та додавати різні варіанти, щоб їжа не набридала.
Морква
Смачна морква! Завжди улюблений та ідеальний овоч для вирощування в садовому господарстві у відровому стилі, морква наповнена поживними речовинами у легко вирощуваних рослинах.
Вони також барвисті та веселий спосіб зацікавити дітей їсти їх.
Пастернак
Пастернак, близький до моркви, пропонує значно більше калорій на чашку, ніж його помаранчевий кузен. Пастернаки пропонують схожий поживний вміст, але при збиранні після зимових заморозків вони на смак солодший, ніж морква.
Незважаючи на те, що пастернак менш калорійний, ніж картопля, його можна використовувати як замінник через більший вміст клітковини.
Ямс
Хоча ямс схожий на солодку картоплю, ямс - це інший звір. Отримати на руках справжній ямс може бути важко, просто покладаючись на торгові точки, які неправильно маркують їх.
Справжні ямси, безумовно, потворніші за солодку картоплю, але красуня глибока, ні?
Їх легко приготувати, і їх можна використовувати для загущення рагу та інших страв.
Я не міг уявити, щоб з’їсти чашку часнику, але не можу уявити і свою дієту, не додану до неї.
Часник легко вирощувати та збирати, зберігає його на хороший термін зберігання, і його можна додавати до більшості страв для поліпшення смаку та смаку.
Часник також збільшує приплив крові і може бути корисним при різноманітних недугах і захворюваннях і, як правило, зміцнює здоров’я.
Кабачок з Butternut
Кабачок, який іноді називають кабачком з масляного горіха, є простим овочем для вирощування у вашому саду. Він також пропонує величезну кількість насіння для полегшення подальшого вирощування, і найкраще воно росте при прохолодних температурах, чудове джерело їжі в інший небідний час року.
Його можна приготувати різними способами, що робить його ще кращим варіантом для обіднього столу.
Гарбуз
Незважаючи на те, що гарбуз не є електростанцією, гарбузи легко вирощувати та збирати, забезпечуючи тонни насіння для врожаю наступного року.
Їм потрібно трохи місця, щоб рости, але після встановлення їм не потрібно багато уваги.
Кабачки для спагетті
Замінник макаронних виробів, спагетті-патисони - ще один овоч, який пропонує велику кількість наповнення, щоб ви могли повечеряти. Ви також можете це знати як овочеві кабачки.
Овоч доступний у різних кольорах, але чим темніше тон шкіри, тим він багатіший на поживні речовини.
Його найкраще використовувати як замінник зерна у вашому раціоні.