10 способів поліпшити травлення mira malas
В Аюрведе травлення надзвичайно важливо для нашого здоров’я. Якщо травлення функціонує оптимально, наш метаболізм та імунна система зміцнюються, ми бадьоріші, добре спимо і зменшуємо набір ваги. Якщо у нас погане травлення, ми схильні до газів, перепадів настрою, збільшення ваги, втоми, запорів, діареї, безсоння, низького лібідо, запалення, печії, синдрому подразненого кишечника або навіть діабету.
Ось кілька порад про те, як можна поліпшити травлення, активізувати обмін речовин та зміцнити імунну систему:
1. Почніть день зі склянки теплої води. Стимулюється вся ваша система та рух кишечника. Він стимулює метаболізм у нирках, очищає шлунково-кишковий тракт і виводить токсини.
2. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні. Якщо ви не голодні, ваше тіло не готове до вживання, і вам буде важко перетравлювати.
3. Не відкладайте їжу, коли ви голодні. Якщо ви відчуваєте голод, це ознака того, що ваше тіло виробляє травні соки. Ваше тіло буде тримати ці соки в тонкому кишечнику протягом 30 хвилин. Потім вони промиваються в товсту кишку і потрапляють у кров. Це може призвести до закислення.
4. Внесіть рутину у свої страви. Якщо ви їсте щодня в один і той же час, ваше тіло адаптується до цієї регулярності. Це, серед іншого, важливо для Vata & Pitta Doshas.
5. Візьміть достатньо часу для перетравлення. Не намагайтеся їсти, якщо попередній прийом їжі не переварився. Робіть перерву в три-шість годин між кожним прийомом їжі.
6. Перекуси та невеликі закуски їсти слід лише тоді, коли ви справді дуже голодні. Якщо ви несвідомо часто вживаєте їжу, це пошкоджує вашу травну систему.
7. Фрукти найкраще їсти чистими і кімнатної температури. Вони швидко засвоюються - тому, якщо змішувати фрукти з іншими продуктами, це уповільнює їх засвоєння та викликає гнильні соки в кишечнику. Гази розвиваються, і ви відчуваєте роздуття. Тому бажано не поєднувати фрукти з іншими стравами, якщо це можливо (каша з малиною смачна, але не є оптимальною).
8. Уникайте заморожених напоїв та продуктів. Холодна їжа та напої зменшують травний вогонь і перешкоджають травленню.
9. Їжте, поки не заповніть три чверті. Ніколи не слід залишати обідній стіл голодним або занадто ситим. Надмірне вживання їжі може переповнити травний тракт.
10. Практикуйте уважність під час їжі (садхана). Їжте в спокійній обстановці. Витратьте достатньо часу і сідайте їсти. Це розслабить вас і допоможе краще засвоїти їжу. Якщо ви будете працювати, читати, дивитися телевізор або багато говорити під час їжі, це відверне ваше тіло і розум. Це позбавляє вас здатності відчувати, коли ви відчуваєте себе ситим.
Кишечник - це вегетативна нервова система; він контролює багато життєво важливих функцій організму. Сюди входять, наприклад, дихання, травлення та обмін речовин. Надпорядкові центри в мозку та гормони контролюють нашу нервову систему. Разом з гормональною системою він забезпечує нормальну роботу органів. Оскільки наш кишечник дуже чутливий, стрес, перевантаження, хвороби та психологічні проблеми часто впливають на наше травлення.
Якщо у вас теж виникають проблеми, ваша кишка може захотіти вам щось на це вказати - зверніть на це увагу і слухайте.