Вправи лише на велосипеді викликають травми
Отримайте максимум від моїх вправ на велосипеді. Чи спричиняє поперечний рух транспортні травми? Якщо так, то є специфічні травми, до яких велосипедисти чутливі (коліна, стегна тощо), і їх можна запобігти.?
6 відповідей
Перш за все, звичайно, нам слід виключити аварії, зіткнення та несправності деталей - це, очевидно, може призвести до травм.
Окрім цього, практично під час будь-якої фізичної активності можна прикласти таку велику силу до м’яза, що виробляє м’яз або сухожилля. Під час їзди на велосипеді це може бути, наприклад, коли ви піднімаєтеся занадто високо і чините на педалі величезну силу, достатню, щоб завдати шкоди нозі, руці або спині. Це було б більш вірогідно у людини, яка набралася сили в іншій діяльності і лише нещодавно почала інтенсивно їздити на велосипеді, тому сила м’язів та сухожиль є незбалансованою для їзди на велосипеді - навряд чи це трапиться у звичайного велосипедиста.
Це залишає коліна. Хоча у більшості велосипедистів ніколи не виникає серйозних проблем з коліном, значна частина цього має. Це пов’язано з будь-якими або трьома проблемами:
- Погана геометрія коліна або як вроджена риса, або як результат попередніх травм.
- Їзда на велосипеді із занадто низьким сидінням та/або занадто високою швидкістю.
- «Дисбаланс» м’язів, що підтримують коліно, через відсутність «тренувань» деяких з цих м’язів, тоді як інші зміцнені.
Проблем з коліном можна уникнути/контролювати, переконавшись, що сидіння знаходиться на правильній висоті (і що велосипед підходить інакше), використовуючи інструменти, що відповідають вашим умовам та ступеню тренувань/терпимості, та виконуючи вправи на зміцнення колін. Вкрай важливо, щоб хтось не намагався «пропрацювати» через значні болі в коліні, а вирішував їх, виправляючи проблеми, які до нього призводять.
Найбільш поширеною формою болю в коліні є "пателлофемеральний больовий синдром", стан, при якому коліно стає "нецентровим" до стегнової кістки.
Нарешті, слід також зазначити, що існує близько десятка спадкових "незначних метаболічних розладів" - дефіциту міаденилірованої дезамінази, хвороби Мак-Ардла, CPTII та інших, - яких, мабуть, переносить 3% населення. Якщо людина регулярно тренується протягом певного періоду, вона вже знає про них, але якщо хтось вперше у своєму житті (на велосипеді чи іншим способом) починає досить енергійну програму фізичних вправ, у них можуть виникати м’язові болі/болі, які триває через кілька днів, сильні м’язові судоми або інші подібні стани. Якщо ці симптоми зберігаються більше тижня чи двох, їм слід проконсультуватися з лікарем (дивним чином, док-станція для перегляду - це невролог). У багатьох випадках можна буде продовжувати вправу досить енергійно, якщо стан буде належним чином проліковано та адаптовано.