10 способів спалити калорії для відпочинку
- Пов’язані
- 6 способів тренуватися без болю
- Поради щодо фізичних вправ та фітнесу для покращення здоров’я
- Новий підхід до фітнес-тренінгу
- Тонус стегон і стегон
- Більше ходіть, менше їдьте
- Навчання пінопласту
- На другому місці? Чи справді?
- Фітнес: залишатися активним - що насправді означає «активний»?
- Пілатес та йога: чи хороші вони вправи?
- Інструктори світу об'єднуються!
Туреччина на основі шавлії. Фруктовий праліне та шоколадний торт. Біле печиво чеддер і солодкий перець.
Здається, просто, коли ви читаєте назви вашого улюбленого плану відпустки, кілограми викликають небажані подарунки?
Навіть з найкращими намірами, канікули змушують багатьох з нас переїдати трохи або пропускати кілька забагато тренувань.
Тож WHTT звернувся до медичних працівників та спеціалістів з фітнесу за допомогою. Ці експерти дали нам кілька простих порад про те, як - між поїздками, вечірками, приготуванням їжі та бізнесом - ми можемо спалити деякі з цих святкових калорій.
1 Виконайте домашнє завдання
Сценарій: святковий обмін печивом в офісі змушує вас пропустити заняття йогою, компанія приходить сьогодні ввечері, а в будинку безлад.
Щасливчик! "Робота по дому - найкращий спосіб вписатись у тренування, навіть не підозрюючи про це", - говорить Шеннон Гріффітс, директор групового фітнесу з атлетичного клубу Lakefront в Боулдері, штат Колорадо. Чистка, підмітання, пилососування. вони спалюють всі калорії.
Навіть приготування їжі спалює калорійну піч, каже Гріффітс, особливо якщо ви обертаєтесь на кухні, тому замикайте музику та бугі, поки ви печете.
2 магазину, поки не впаде - фунтів!
"Я також люблю використовувати покупки як вправу", - каже Гріффітс, який стверджує, що найкраща частина відвідування торгового центру - це все пішки. "Це означає спалення калорій".
Щоб максимізувати цей опік, Гріффіт рекомендує носити з собою власні пакети відпусток і вивантажувати їх після кожної зупинки.
"Якщо ви збираєтеся придбати щось у 10 різних магазинах, ви їдете до своєї машини між кожним магазином", - говорить Гріффітс.
Щоб заохотити себе здійснити ці численні поїздки на стоянку або піднятися сходами торгового центру замість ліфтів, Гріффітс рекомендує носити крокомір.
'Крокомір справді підбадьорює вас. рухатися, - каже вона. "Вам доведеться ходити по магазинах, щоб ви могли отримати тренування, як ви робите!"
Будьте швидкішими, і ви зможете спалити 250-300 калорій на годину.
3 Снігуйте своїх союзників
Коли йде сніг, настав час об’єднатися та насолодитися безкоштовним тренажерним залом на вулиці.
"Найкращими спалювачами калорій є ті, які дозволяють прискорити пульс до зони серцево-судинних тренувань", - говорить Джулія С. Джексон, власник "Друзів у фітнесі", "Корпоративний оздоровчий та персональний тренінг" у Каліфорнії. Для більшості здорових людей Американська кардіологічна асоціація рекомендує цільовий пульс для фізичних навантажень від 50% до 75% від вашого максимального пульсу, який зазвичай обчислюється як число 220 мінус ваш вік.
Джексон виступає на снігоступах як на чудовому способі потрапити в цю місцевість.
"Снігоступах - це фантастика, - каже Джексон, - адже абсолютно кожен, хто може ходити, може на снігоступах". Великий бонус: за годину ви спалите 563 калорії.
І не забувайте про бігові лижі, що, за словами Джексона, пропонує "повне тренування тіла", вибудовування рівноваги та координації при спалюванні близько 650 калорій на годину.
Чи віддаєте перевагу іншим зимовим видам спорту? Катання на лижах летить через 352 калорії на годину, а катання на ковзанах - 493 калорії на годину.
4 Станьте на м'яч
Коли занадто холодно, щоб бути на вулиці, стрибайте всередину - і зміцнюйте основні м’язи - м’ячами для вправ, рекомендує Фабіо Комана, фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ у Сан-Дієго.
Кульки для вправ, також відомі як фітнес-кульки та кульки для балансу, - це великі вінілові кульки, діаметр яких становить від 18 дюймів до 3 футів.
Тренування з м’ячем для вправ може бути настільки легким і веселим, як сидіти на м’ячі та м’яко підстрибувати, м’яко опрацьовуючи основні м’язи (м’язи навколо тулуба та тазу). Тренування м’яча також може бути ударом пульсу, якщо ви використовуєте м’яч як опору для суглобів, віджимань, підйому ніг або присідань.
Занадто какатий до бази? Ви навіть можете спалити кілька калорій, просто сидячи на м’ячі та працюючи, щоб зберегти рівновагу.
5 Ходьба - переможець
Для більшості з нас ходьба - це найпростіший спосіб спалити кілька зайвих калорій у напружений час.
Фокус (після гарної розминки) полягає в тому, щоб підтримувати свій темп, - з гордістю говорить Діана, професіонал, який працює у фітнес-центрі Cooper у Далласі.
Спробуйте силові прогулянки, високі сходинки або підйом по сходах стадіону. Пишаючись, така діяльність розпалює великі групи м’язів, такі як квадроцикли та сідниці.
`` Набір більшої кількості м'язових волокон під час тренування - це все одно, що розпалити багаття. вуглинки горять довго, - каже вона.
Це означає, що навіть якщо ви згодом знову брешете собі біля багаття, ви спалите зайві калорії.
Якщо ви дотримуєтеся помірного темпу ходьби, сподівайтесь спалювати близько 250-300 калорій на годину.
6 Зроби добру справу
Поєднайте кілька наших порад щодо калорій - покупки, приготування їжі, піші прогулянки - і зробіть добру справу в процесі.
Ви можете м’яко збільшити активність у святкові дні, каже Комана, зробивши смаколики для сусідів, а потім швидко прогулявшись по сусідству, щоб скинути свої домашні подарунки.
Або спалюйте близько 700 калорій на годину, беручи участь у святковій гонці збору коштів, як-от "Фонд артриту" Біг дзвінка/прогулянка від артриту "в різних США Міста, проведені в грудні.
Знайдіть усі типи перегонів поблизу вас на www.coolrunning.com. Добрі справи і добре тіло - який подарунок!
7 Подорожі, обрізаючи ваш шлях
Якщо спокуси вдома занадто великі, уникніть їх, виїжджаючи на канікули, пропонує Діана В. Діллард, медичний працівник в Порт-Річі, штат Флорида: "Піти на лижну прогулянку, покататися на ковзанах - піти Те, що ти "завжди хочеш робити так чи інакше".
Навіть звідси туди є способи спалити калорії, каже Гріффітс.
"Якщо вам доводиться подорожувати, обов'язково виїжджайте на велосипеді власні сумки, просто візьміть те, що можна продовжити, і підніміть сумки самостійно", - говорить Гріффітс.
І не забувайте гуляти, гуляти, ходити між терміналами, підніматися сходами, ходити між воротами, поки ви чекаєте. "Навіть якщо ви на подіумі - гуляйте!" - каже Гріффітс.
8 Сядьте і складіть
Кожне свято включає простої, коли родина чи друзі збираються біля телевізора на парад, гру або улюблений старий фільм. Чому б не використати цей час, щоб спалити кілька калорій?
`` Замість того, щоб сидіти з повним бомжем на дивані, підійдіть до кінця сидіння і зігніть ноги від підлоги, покладіть руки на сидіння, щоб збалансувати і розімніть '', - говорить Нієка Голдберг, доктор медичних наук, Начальник служби догляду за серцем жінок у лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку.
Гольдберг також рекомендує підстригати трицепс, відбиваючи падіння від краю кушетки (або місця в аеропорту), тонізуючи стегна піднятими ногами, сидячи, та будуючи біцепс, хапаючи пляшку з водою та роблячи локони.
Тренування у вашому зручному кріслі? Це справді прекрасне життя!
9 Максимізуйте мотивацію завдяки більшій кількості людей
Щоб зберегти мотивацію на піку, Гріффітс звільняють з групових занять фітнесом. "Перебування в групі дійсно може допомогти вам бути мотивованим", - каже вона.
Гімнастика та центри пропонують різні види занять на вибір, від йоги та аеробіки до балету, кікбоксингу, аквакізу та пілатесу.
Ви хочете трохи більше вільної форми? Запропонуйте групі друзів та сім’ї вивести вас на вулицю на годину, щоб зробити снігових ангелів, кататися на санках, знайти останні яскраво забарвлені листя, піші прогулянки або катання на ковзанах.
Бонус: тренування з коханими не тільки контролюють кількість калорій, але й спільні вправи можуть допомогти побудувати міцніші стосунки.
10 Ось бонусна підказка щодо фітнес-канікул:
Просто встановлення однієї мети Використання конкретної лінзи - це хороший спосіб мотивувати себе, вважає Гріффітс. Поділіться своїм планом та цілями зі своїм лікарем первинної ланки.
"Встановіть цілі щодо кількості тренувань, які ви хочете робити на тиждень", - говорить Гріффіт.
Навіть якщо це менше, ніж ви зазвичай робите протягом решти року, обов’язково винагороджуйте себе за досягнення своїх цілей.
Тож скільки вам потрібно практики?
Замість того, щоб займатися режимом схуднення у святкові дні, більшість фахівців просто пропонують вам провести технічне обслуговування.
Щоб залишатися в сталому стані ваги, отримуйте 30 хвилин помірної активності щодня, каже Дженні Грейді, координатор групи з фітнесу та оздоровлення в університеті рекреаційного спорту Флориди в Гейнсвіллі, Флорида.
Ви можете грабувати 30-денний день цілий день. Вранці вирушайте на 10-хвилинну прогулянку, вдень активно грайте зі своїми дітьми, потім вигулюйте собаку перед вечерею, і ви там.
З нагоди святкування суєти і суєти, Гріффітс нагадує нам, що підготуватися у цей час не так складно, як ви можете подумати.
"Люди думають, що їм потрібно страждати, щоб підготуватися, але вони цього не роблять, - каже вона, - вони просто повинні встати і рухатися! '