10 способів стати кращими у футболі Зростання гри
Написано: Тревіс Броді
Переклад: Йована Димитрієвич
Редаговано: Таня Стефанович та Ельдар Балта
У спорті, незважаючи на ваші здібності, ви ніколи не відчуваєте, ніби розкриваєте весь свій потенціал. Це чудова річ, не тільки в американському футболі, але і в інших видах спорту: ви завжди можете пересунути свої межі або навіть перевищити їх. Людина здатна здійснити неможливі речі. Спорт пропонує можливість спрямувати наше особисте зростання на позитивне і відчутне.
Ось 10 способів стати кращими у футболі:
1. Практика робить досконалим
Є багато способів вдосконалити свої вміння, але найкращим методом все-таки є навчання. Малкольм Гладуелл, автор книги "High Flyer: Чому деякі люди успішні" (Amazon: Сполучені Штати/Великобританія/ФР/ІТ/DE/ІТ/БР), витратив роки, досліджуючи загальні риси найбільш успішних людей у світі. За словами Гладвелла, вирішальним фактором успіху у всіх сферах є відпрацювання конкретного завдання до 10000 годин. Так зване «правило 10 000 годин» можна використовувати у спорті, щоб стати найкращим спортсменом. Маючи достатньо часу на спортивному полі, ви можете стати зіркою у відповідному виді спорту. Якщо ви дотримуєтесь цього правила, ви отримуєте повагу своїх колег-гравців завдяки своїм вмінням та відданості спорту.
Перш за все, ви точно не повинні пропустити тренування! Якщо ви вчасно з’являєтесь під час тренувань, а також активні поза тренуванням, ви показуєте своє Тренери, що ви присвячуєте себе своїй команді та своєму особистому розвитку як спортсмен. Поза тренувальним часом ви можете підготуватися до тренувань зі своїми товаришами по команді: Проходження маршрутів та метання, блокування, захист зони та людини та боротьба з формами - це лише кілька прикладів того, що ви можете зробити. Якщо ви не можете знайти партнера для вправ, просто тренуйтеся самостійно. Кожне положення містить елементи, які ви можете вправляти самостійно. Квотербеки можуть практикувати свою роботу ніг, відкидання та скремблювання. Приймачі можуть повторити свої маршрути пропуску та звільнитися з лінії. Лінеї можуть покращити свій перший крок, роботу ніг чи рукоділля. Захисні захисники можуть тренувати задню педаль і зміну напрямку ...
Список майже нескінченний. Питання не в тому, що слід робити, а в тому, наскільки ви рішучі ставати кращими та успішнішими.
2. Вивчіть правила гри
Це трапляється кожного разу, коли польовий гол чи удари відкидаються: деякі гравці просто не знають, що робити в той момент - взяти м'яч і рухатися далі? Або залишити там? Що станеться, якщо команда суперника підбере м’яч? Деякі гравці НФЛ також незнають деякі правила, хоча футбол зробили своєю професією.
Якщо ви не вірите цьому, перегляньте сумнозвісну прес-конференцію Донована Мак-Набба після поєдинку 13-13 між "Філадельфією Іглз" і "Бенгалсом" у Цинциннаті в 2008 році - Мак-Набб зізнався, що не мав уявлення про те, Футбольна гра може закінчитися рівною мірою. Як ніяково!
Знання правил гри краще, ніж ваш опонент, часто робить різницю між тим, виграє ваша команда чи ні. Перш ніж грати, завжди докладайте свої знання правил, щоб уникнути подібних незручних ситуацій. Більшість європейських ліг їм підкоряються Правила NCAA; Тут ви знайдете оновлену книгу правил NCAA, яка повинна допомогти вам у подальшому навчанні. Не забувайте знати правила - це знати ВСІ правила.
3. Тренування з обтяженням!
Загальновідомо, що часті тренування в тренажерному залі роблять вас вище і швидше. Ваша увага повинна бути зосереджена на Вашій силі та розмірі, а не на Вашій зовнішності. Ви не уявляєте, скільки моїх товаришів по команді виглядали дуже підтягнутими, але навіть не могли заблокувати або вирішити проблеми у найважливіших ситуаціях. Більшість ваших тренувань - грати у футбол, а не вигравати змагання з бодібілдингу.
Тім Ферріс, автор книги "4-годинне тіло" (Amazon: Сполучені Штати/Великобританія/ФР/ІТ/DE/ІТ/БР), рекомендує концепцію, яка відома як "мінімальна ефективна доза". Замість від 4 до 6 підходів на вправу, Ферріс рекомендує лише максимальний набір 8+ повторень, тобто якомога більше повторень із вибраною вагою, і це буде мінімальним для бажаних результатів. Отже, ви отримуєте 80 відсотків результатів, лише 20 відсотків часу та зусиль. Переконайтеся, що у вас є надійний план і запишіть усі деталі свого навчання. Це полегшує відстеження вашого прогресу, і ви будете більше пишатися своїм особистим успіхом. Жодних цілей неможливо досягти без надійного і реалістичного плану.
4. Дієта
Деякі дієтологи вважають, що до 80 відсотків нашого росту м’язів залежить від нашого харчування і лише 20 відсотків від фізичних вправ. Якщо ви не звертаєте уваги на свій раціон, досягти бажаних результатів практично неможливо. Постачання білка має важливе значення для нарощування м’язів, і ви можете не отримувати достатню кількість білка під час дієти. Лікар. Джеймс Месчіно, відомий фахівець з дієтичного харчування та розвитку м’язів пропонує просту формулу для розрахунку добового споживання білка. Помірно активні люди, які займаються 5-7 разів на тиждень, піднімаючи тяжкості 3-4 рази на тиждень, повинні помножити свою масу тіла у фунтах на 0,6 (а в кілограмах - на 1,3), щоб визначити добову кількість білка, що використовується в грамах. Прогресивні спортсмени, які займаються 5-7 разів на тиждень і піднімають тяжкості 5+ разів на тиждень принаймні 1 годину, повинні помножити свою вагу у фунтах на 0,7 (а у кілограмах - на 1,5). Нарешті, елітні спортсмени повинні помножити свою вагу у фунтах на 0,8 (а у кілограмах - на 1,7), щоб максимізувати ріст м’язів.
Тримайтеся подалі від готових страв, кофеїну та цукру. Вживання м’яса - це нормально, але також пам’ятайте, що не все м’ясо має однакову кількість білка на калорію. Нежирне м’ясо, як м’ясо курки та індички, містить більше білка з меншим споживанням калорій, тоді як жирне м’ясо, як яловичина та свинина, калорійне. Атлетично вимогливі позиції, такі як приймачі, БД, бігучі або захисники, повинні зосереджуватись на побудові худорлявих розмірів тіла (з високим вмістом білка/низькою калорійністю), тоді як лайнери та бейкбеки повинні зосередитись на збільшенні ваги (з високим вмістом білка/високою калорійністю).
Слід згадати, що "4-годинне тіло" Тіма Ферріса (Amazon: Сполучені Штати/Великобританія/ФР/ІТ/DE/ІТ) - це просто найкраще написана робота з цього питання.
5. Перегляньте відео
Існує причина, чому Пейтон Меннінг став відомим як один з найкращих гравців НФЛ. Він не був найкращим спортсменом, йому не вистачало швидкості, він мав силу кидання нижче середньої і не був настільки точним, як z. Б. Том Брейді, Дрю Бріз або Аарон Роджерс. Але ніхто не ставить під сумнів підготовку чи навички гри Пейтона. Цього він досяг завдяки годинному аналізу гри та навчальним відео. Він проаналізував власні відео матчів та тренувань, а також відео майбутніх суперників. Його підхід дозволив йому бути ментально перевершеним будь-яким суперником.
Аналіз фільмів дозволяє вчитися на своїх помилках і бачити речі під іншим кутом. За словами Малкольма Гладуелла, «Досягнення дорівнює таланту плюс підготовка», ви також можете навчитися новим технікам та рухам від інших гравців. Попросіть своїх тренерів кінокопію тренувань або гри, яку ви зможете проаналізувати самі. Якщо ваша команда ніколи не починала тренуватися, ви можете допомогти їй це здійснити. Будьте частиною вирішення проблеми.
6. Позиційний тренінг
Спробуйте визначити конкретні навички, необхідні для вашої посади. Якщо ви нападник-лайнер, особливо цінуються сила, розмір, міцність і ментальність, орієнтована на команду. Якщо ви захищаєте спину, найважливіші швидкі ноги, швидкість, добрі інстинкти та короткочасна пам’ять. Незалежно від того, займаєтесь ви в спортзалі чи ходите на пробіжку, обов’язково відшліфуйте необхідні навички. Патрульні рідко пробігають у п'єсі більше 20-30 ярдів; тому бігати п’ять і більше кілометрів не варто. Квотербеки рідко вирішуються, тому вправи на вирішення для них неефективні.
Зосередившись на найважливіших та найцінніших навичках для вашої посади, ви уникнете травм і ефективно використаєте свій час, щоб стати найкращим на своїй посаді. Тренуючись, ви просто повинні бути максимально ефективними, витрачаючи свій час та зусилля.
7. Висипайтеся
Під час сну ваше тіло проходить 90 відсотків процесу загоєння. Цей факт має велике значення під час футбольного сезону, але найважливіший в останню ніч перед грою. Алкоголь порушує цикл сну та вироблення тестостерону, що може мати незмірну користь для нарощування м’язів та енергії. А в ігровий день вам потрібно якомога більше обох. Тестостерон виготовляється з холестерину, який виробляється між 4:00 та 6:00 ранку. Регулярний час сну і повноцінний сон дозволяють вашому тілу швидше відновлюватися і дають вам енергію, необхідну для вашої наступної гри.
8. Грати проти суперників вищого рейтингу
Найкращий спосіб поліпшити свою гру - це вдосконалити свою гру самостійно. Є кілька творчих способів знайти кращу конкуренцію. Для молодіжних гравців непогано попросити головного тренера чоловічої команди взяти участь у їхньому тренуванні. Навіть якщо ви тренуєтеся лише з чоловіками: якщо ви граєте проти більших, швидших та сильніших спортсменів, то ви більше мотивовані вдосконалювати свої навички порівняти з показниками гравців чоловічої статі та вдосконалити. Ви також можете спробувати грати за команду вищого рангу або за іноземну команду з вищим рівнем гри. Отже є напр. Б. багато голландських, австрійських та іспанських гравців у Німеччині. Якщо ви хочете кинути виклик собі, подумайте про проведення семестру в США, щоб приєднатися до футбольної команди у вашій школі. Те саме стосується всіх сценаріїв: чим більше ви будете грати проти найкращих гравців, тим ви будете кращими.
9. Тренування витривалості
На початку останньої чверті гри футболісти використовують лише від 85 до 90 відсотків своїх сил. Але уявіть, наскільки краще було б, якби ви могли використовувати 100 відсотків своїх можливостей протягом гри. Це означало б, що ви можете мати велику перевагу в "гарячій фазі", коли вирішиться гра. Якщо у вас є ще багато енергії до кінця гри, то ви граєте на іншому рівні, ніж ваші побратими. Це призводить до кращої уваги, ваші тренери більше довіряють вам і вибирають вистави, які роблять вас героєм, а ваші товариші по команді покладають на вас повну довіру, коли ситуація стає жорсткою.
Працюйте над підтримкою форми, завжди граючи на високій швидкості, ніби це був ігровий день. Чим більше ви будете грати на максимальній швидкості, тим краще ваше тіло буде підготовлене до складної гри у футбол. Проведіть спринт на 40 ярдів, ловіть більше знімків або пробігайте більше маршрутів. Переконайтеся, що ви повністю готові до ігрового дня.
10. Отримуйте відгук
Попросіть свого тренера отримати додатковий відгук щодо вашої гри - він завжди більш об’єктивний і помічає те, що ви самі не можете помітити. Тому ви завжди повинні цінувати їхні думки та рейтинги та використовувати їх, щоб стати кращим гравцем. Така поведінка справляє велике враження на тренерів. Крім того, ви дізнаєтесь набагато більше своїх переваг і недоліків у грі, і це додасть вам більше впевненості та можливостей для вдосконалення.
Що ви думаєте про цей список? Залиште коментар, якщо хочете щось додати чи маєте додаткові бали.
Про
«Рост гри» - це бельгійська компанія, що об’єднує футбольних адвокатів по всій Європі. Ми працюємо з командами, гравцями, тренерами та вболівальниками, щоб вирощувати американський футбол та створювати основу для подальшого розвитку. Читати далі →