Нагодуй себе здоровою - поживною; поради для спортивного та здорового 2019 року! PowerBar
Вам легко прийняти якісні рішення, але у вас виникають проблеми з їх реалізацією? Не з нами! Тому що навіть якщо ви зміните лише кілька дрібниць у своєму раціоні, ви зможете досягти чудових ефектів. Наші поради щодо харчування допоможуть вам.
Чого ви не робите з точки зору харчування на зламі року. Перекушуючи менше солодощами, не вживаючи більше алкоголю, зменшуючи жир в організмі, харчуючись здорово - хто не знає всього цього? Але зазвичай реалізація якимось чином "занадто велика" або занадто громіздка. Хто любить постійно перевіряти таблиці поживності продуктів або харчуватися за суворим планом харчування? Результат: Зрештою, нічого не реалізовано належним чином. Залишається розчарування. Зробіть це по-іншому в 2019 році: будьте прості! Харчуйтесь здоровою та різноманітною дієтою. Якщо ви повсякденно сприймаєте кілька "простих" моментів, ви можете зробити багато корисного для свого здоров'я. Оскільки здебільшого саме малі заходи мають великий вплив. Воно того варте!
Зробіть це дійсно барвистим під час їжі
Слід жити не тільки барвисто, а й їсти його. Щодня харчуйтеся своєю їжею свіжими фруктами та овочами різного кольору; у сліпучих яскравих кольорах веселки. Оскільки цей колір неймовірно здоровий, оскільки постачає організм різними і важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини. "Червоний" = наприклад, помідор, "зелений " = наприклад, салат з баранини або зелена квасоля, "Синій" = наприклад, чорниця, "помаранчевий"= Наприклад, морква, "жовтий" = наприклад, кукурудза, "Білий" = наприклад, цибуля. Насолоджуйтесь щонайменше трьома порціями овочів на день (наприклад, одна порція сирих та/або варених овочів на обід і одна ввечері плюс гарнір з салатом) і дві порції фруктів.
Завжди залишайтеся гладкими
На додаток до енергії, яка надходить з їжею, нам також потрібна достатня кількість рідини, щоб почуватись добре і залишатися здоровим. Не тільки влітку, коли спекотно. Оскільки якщо в організмі циркулює занадто мало рідини, концентрація та працездатність можуть постраждати - як у повсякденному житті, так і під час занять спортом. Особливо коли ви займаєтеся спортом, вам слід приділяти ще більше уваги достатньому споживанню рідини, щоб не починати тренування або змагання з дефіцитом.
Щоб розкрити вузькі місця ліквідності, варто перевірити сечу. Його колір може бути хорошим показником стану рідини. Якщо він світло-жовтий, зазвичай немає причин скаржитися. Темніша сеча, яка схожа на колір прозорого яблучного соку або пива, наприклад, може бути ознакою дефіциту. Якщо це так, спробуйте пити більше протягом дня або придумайте індивідуальну стратегію пиття.
Але який напій найкращий? Водна хода - ось девіз тут. Слід визнати, що безалкогольні напої неймовірно смачні, але ці солодкі напої чи пиво - справжні калорійні бомби. Якщо ви просто не можете отримати достатньо чистої води і хочете смак без додаткових калорій: вода освіжається лимоновим соком, скибочками свіжого імбиру або огірка або листям м’яти, а також несолодкими фруктовими та трав’яними чаями. Кава - звичайно, в помірних кількостях - також може бути включена в баланс рідини. Смузі та свіжовичавлені соки можна пити "зверху", коли в повсякденному житті існує велика потреба у вуглеводах, наприклад, через напружену фізичну роботу або інтенсивну спортивну діяльність.
Розподіліть білок протягом дня
Досить білка точно не повинно бути відсутнім у вашому меню.
Наприклад, курка, стейк з яловичини, лосось, яйця та кварк сповнені білка. Говорячи про повноцінний - білок підтримує відчуття ситості. Однак це не головна причина, чому порція білка завжди повинна потрапляти на тарілку з усіма трьома основними прийомами їжі, після фізичних вправ або як перекус. Білок важливий для нашої імунної системи, а також для здорового та ефективного організму та підтримує ріст та підтримку м’язів.
Тому ми в ідеалі повинні споживати цей будівельний матеріал через рівні проміжки часу протягом дня. Як може виглядати такий план харчування? Ось приклад: сир на сніданок, філе лосося на грилі на обід, білковий коктейль після силових тренувань (наприклад, порошок DELUXE PROTEIN) та яєчня на вечерю.
Вуглеводи - насолоджуйтесь розумно
Вуглеводи гостро обговорюються. Низький або високий вуглевод? Визначальним для здоров’я та спортивних результатів є те, які «вуглеводи» їдять, скільки їх і коли. Девіз - їсти якомога натуральніше. По можливості досягайте вуглеводних продуктів, які лише трохи обробляються і ретельно готуються. Тож краще вибрати картоплю на пару, а не картоплю фрі. А для макаронних виробів і хліба вибирайте цільнозернові, а не класичний варіант білого борошна. Воно того варте!
Якщо ви справді тренуєтесь під час тренувань, тілу потрібно більше вуглеводів, оскільки воно використовує багато енергії. І навпаки, це також означає, що порції макаронних виробів, хліба, картоплі та рису можуть бути меншими, наприклад, коли ви відпочиваєте і коли ви фізично не активні.
Так звані порожні постачальники вуглеводів рідко повинні загубитися на вашій тарілці; вони бідні поживними речовинами та клітковиною, а в гіршому випадку навіть збагачені цукром. Сюди входять, наприклад, легкий підсмажений хліб та булочки, цукристі готові до вживання мюслі та кукурудзяні пластівці. Корисно знати: безпосередньо перед, під час та після тренувань чи змагань легкодоступні, легкозасвоювані джерела вуглеводів можуть мати сенс.
Складіть їжу розумно
Їжте здорово і смачно. Модель пластини PowerBar допомагає скласти оптимальний основний прийом їжі.
То що ти чекаєш? Ви вже прийняли свої рішення! Почніть з нас у здоровому та підтягнутому 2019 році!