10 способів стимулювати ваш метаболізм протягом дня
Далеко не новизна, що з віком метаболізм сповільнюється. Ми це знаємо, передбачаємо у нашому випадку, але все ще боїмося настання цього моменту.
Ми боїмося, що не зрозуміємо, коли минув час і чому ми не побачили цих зайвих кілограмів. Ми боїмося гормональної каруселі, втрати м’язової маси та ідеї стресу взагалі, стресу, який є бар’єром для прискорення виведення жиру. Іншими словами, ми боїмося збільшення ваги дорослих. Дослідники виявили, що жінка може внести близько 700 гр. щороку, а це означає, що до досягнення ним 50-річного віку він буде важити не менше 20 кг.
Однак, на щастя, ми не повинні втрачати надію: З зайвою вагою можна боротися: вживаючи продукти, які стимулюватимуть обмін речовин і які змусять вас краще спати, мати більше енергії та спостерігати, як ваш одяг стає ширшим всього за 2 тижні. Ось чому ми склали список з 10 ідей для вашого харчування, які можуть пришвидшити ваш метаболізм:
1. Їжте достатньо
Однією з найбільш неприємних реалій дієти є той факт, що якщо ми виключаємо занадто багато калорій, наш метаболізм вважає, що організм просто переживає важкі часи і перестає спалювати жир з метою економії енергії. Щоб підтримати ваш метаболізм під час дієти, рекомендується споживати достатню кількість калорій, щоб відповідати вашому рівню базального метаболізму, іншими словами, те, що ви спалили б, якщо б просиділи в ліжку цілий день.
2. Завжди їжте на сніданок
Подача їжі, багатої поживними речовинами, протягом ранку, відразу після вставання з ліжка, має роль буквального пробудження вашого метаболізму. і підтримуйте енергію високою протягом усього дня. Не випадково ймовірність того, що жінка, яка відмовляється від сніданку, не схудне, у 4,5 рази вища, ніж у протилежному випадку. І навіть якщо ви опинитеся в ситуації, коли у вас немає часу на їжу, а йогурт - це нормально. Все краще, ніж ніщо.
3. Пийте каву або чай
Кофеїн також є стимулятором центральної нервової системи, чашка кави щодня може оживити ваш метаболізм до 8%, а чашка завареного чаю може збільшити обмін речовин на 12%, згідно з японським дослідженням. Більше того, дослідники провели низку дієтичних досліджень і виявили, що ті, хто почав вживати зелений чай, втратили більше ваги.
4. Боріться з жиром клітковиною
Інші дослідження показують, що частина клітковини може збільшити спалювання жиру до 30%. Тому, жінки, які їдять найбільше клітковини в їжі, отримують найменший приріст ваги у міру дорослішання. Ідеальною метою буде 25 г/день, що означає приблизно три порції фруктів та овочів.
5. Пийте багато води
Ми всі це знаємо люди, які вибирають воду замість солодких безалкогольних напоїв, успішніше втрачають вагу і зберігають результати дієти з часом. Очевидно, це пов’язано з тим, що солодкі напої мають високу калорійність, і заміна води автоматично зменшить споживання калорій. Ще одним корисним ефектом є збільшення обміну речовин, вважається, що споживання 0,5 л води збільшує активність на 10-30% протягом приблизно години. Для більш глибокого ефекту рекомендується холодна вода, оскільки зараз організм буде використовувати ще більше енергії, щоб привести її до тієї ж температури, що і тіло.
6. Купуйте більше органічної їжі
Якщо ви збираєтеся почати органічний спосіб життя, ця новина порадує вас: Культивовані фрукти, овочі та зернові культури, не містять пестицидів, утримують вашу систему спалювання жиру в зростанні, щоб щитовидна залоза, яку ми звинувачуємо кожного разу, коли ми набираємо вагу, була захищена від токсинів. З іншого боку, неорганічні продукти блокують метаболізм, головним чином, впливаючи на роботу щитовидної залози, яка служить термостатом для вашого тіла і визначає, наскільки швидко воно споживає енергію. Тому завжди вибирайте органічну версію, коли купуєте персики, нектарини, яблука, болгарський перець, селеру, полуницю, вишню, салат, виноград та груші.
7. Не уникайте великої кількості білка
Як я вже говорив у першому пункті, вживання їжі може посилити обмін речовин. Вона навіть піднімає його на кілька годин. Це явище називається тепловим ефектом їжі ', і білок викликає його найвищий ріст. Білки збільшують швидкість метаболізму на 15-30% порівняно з 5-10% для вуглеводів і 0-3% для жирів.
8. Їжте продукти, багаті залізом
У процесі оксигенації та спалювання калорій та жирів еритроцити є життєво важливими. Але ці еритроцити не можуть вироблятися без заліза. Якщо у вашому організмі недостатньо заліза, то ви будете почуватись млявим і втомленим, наслідком чого є ослаблений обмін речовин. М'ясо, риба, апельсини, дині, полуниця, грейпфрут або навіть біле вино - чудові джерела заліза.
9. Споживайте багато вітаміну D.
Вітамін D необхідний для регуляції багатьох генів, відіграючи роль у кістковому та мінеральному обміні, зберігаючи м’язову тканину. На щастя, споживання вітаміну D можна легко відзначити щодня. Наприклад, ви можете отримати 90% рекомендованої добової норми з порції 100 гр. лосося. Інші рекомендовані продукти - тунець, креветки, тофу, крупи та яйця.
10. Відмовитися від другого напою
Гаразд, важко утриматися від другого напою, коли виходиш. Зрештою ви прийшли відпочити і почуватись добре, і це зрозуміло. Але, можливо, я можу переконати вас красномовною статистикою: Чи знали ви, що приблизно дві склянки мартіні можуть знизити здатність спалювати жир до 73%? Ну так, це можливо. Це ефект алкоголю, який використовується організмом як паливо замість жиру.