10 способів тримати свій щоденний раціон під контролем
Щоденний раціон це виклик для кожного з нас, але найскладніше - контролювати кулінарні надмірності. Коли ми відчуваємо себе солодощами, ми обираємо шоколад, хоча фрукт набагато корисніший і містить достатньо солодкого, щоб задовольнити наші потреби. Піца смачна і непереборна, але половини достатньо, щоб втамувати голод.
Якщо ми проаналізуємо своє тіло і визначимо його потреби, нам буде легше зрозуміти, де ми не праві в своєму щоденному раціоні і про які важливі речі слід пам’ятати.
Ось найкращі способи тримати дієту під контролем
Цінуйте їжу
Тим більше ми турбуємось харчування тим більше здається, що ми переборщуємо з точки зору їжі. Багато разів, дотримуючись суворої дієти, ми виявляємо, що робимо більше винятків, ніж дотримуємось її. Тоді ми відчуваємо розчарування тим, що не можемо виконати те, що задумали. Правда в тому, що ми не дуже цінуємо здорову їжу. Морква рекомендується в будь-якій дієті, але якщо ми не любимо її їсти, ми ніколи не зможемо дотримуватися дієти. Але рецептів, якими ми можемо скористатися, стільки, що навіть овочі, які нам не подобаються, можна приготувати смачно.
Зовнішній вигляд має значення
Ми завжди будемо вибирати торт замість супу, тому що він виглядає набагато апетитніше, так? Зовнішній вигляд має значення, коли ми вибираємо страву, тому наш щоденний раціон повинен складатися із страв, які добре виглядають, навіть якщо вони не містять жиру, шоколаду та підвищеного холестерину.
Завжди зелений
Шпинат, брокколі, салат, капуста та перець - ідеальні інгредієнти для вашого раціону. Їх не потрібно їсти в один день, але коли у вас є можливість додати до свого меню зелені овочі, скористайтеся цим моментом. Але поєднуйте інгредієнти, якщо ви завжди хочете чогось нового у своєму раціоні - вам не доведеться щодня їсти брокколі з горгонзолою або свіжу капусту з кропом, вибирайте унікальні поєднання, які вам до смаку.
Швидкі закуски
Велику частину часу наша дієта божеволіє, тому що ми обираємо швидкі закуски і зовсім не корисні для нашого організму. Мішок закусок, кренделі з сіллю, шоколадна ріжка або гамбургер - страшний вибір для нашої дієти і часто стають частиною звички не просто винятків. Як можна вибрати корисну закуску? Підготовка моменту в часі. Безумовно, перед тим, як вийти з дому, ви очікуєте, що будете голодним протягом дня на роботі. Приготуйте на день закуску вдома - салат, бутерброд з овочами або навіть свіжі фрукти.
Зволожте себе
Гідратація допомагає травленню, виводячи токсини та підтримуючи хороший обмін речовин. Але вживання кислих соків та алкоголю не означає, що ви гідратовані. Завжди вибирайте коктейль зі свіжовичавлених фруктів, чашку молока, чаю або йогурту, якщо цього дня ви хочете випити щось інше. Я знаю, важко відмовитись від кави, але однієї чашки вранці вистачає на цілий день.
Різноманітність - це секрет
Дієта, багата їжею, буде не тільки корисною та смачною, але покриє потреби вашого організму. Фрукти, овочі, насіння, спеції - все це має скласти ваше меню, якщо ви хочете спокуситись. Яскраво забарвлене блюдо - ідеальний вибір для кожного прийому їжі.
Не порівнюйте себе з іншими
Якщо ваш найкращий друг їсть сою і п’є шоковий чай, це не означає, що це найкращий варіант для вас. Вибирайте здорову, різноманітну їжу, яка вам сподобається, коли ви їх їсте. Не порівнюйте себе з іншими з точки зору кулінарних виборів, зупиніть свій вибір на тих продуктах, які змушують вас почувати себе добре та допомагають вашому метаболізму.
Спробуйте нові речі
Ви не любите рибу, але я не можу повірити, що ви відмовитесь від усіх рецептів риби у світі. Крім того, морепродукти не однакові на смак, і якщо у вас є можливість поїсти раків або молюсків, не відмовляйте в пропозиції. Включіть у свій раціон продукти, які ви зазвичай не вибираєте, але які можуть вас завоювати.
Невелика порція або не більше середньої
Навіть якщо ви ходите в ресторан або готуєте вдома, вибирайте невелику або максимум середню порцію, якщо ви відчуваєте сильний голод. Твоєму шлунку потрібен час, щоб сигналізувати, що він переповнений, тому рекомендується їсти якомога повільніше. Але ми не завжди маємо час і терпіння. У цьому випадку доцільно вибрати меншу порцію, а якщо після години їжі ми все ще голодні, вибрати іншу корисну закуску.
Гнучкість
Як би ми не старались, ми не зможемо щодня мати збалансовану дієту. Спокуси завжди будуть, але важливо усвідомлювати їх і не відчувати розчарування. Нормально, що час від часу хочеться з’їсти пиріг, але нам не потрібна ціла коробка, нам потрібно лише скуштувати шматочок. Діліться з іншими, коли у вас є можливість - млинець, безумовно, кращий, коли ви їсте його разом зі своїм партнером або найкращим другом.