10 способів уникнути втоми
Чи то хронічний або хімічна завивка, втомлений впливає на якість нашого життя. Ось 10 порад щоб уникнути скорочення енергії.
1- висипайтеся
Ми не можемо сказати цього достатньо: "Сон - це здоров’я!" ". То як же нам підтримувати форму, коли наші ночі порушені? Якщо ви вважаєте, що у вас є одне з багатьох порушень сну, які існують, на думку некомерційної організації Fondation Sommeil, можливо, пора звернутися до медичного працівника.
У будь-якому випадку, спати в звичайний час і випускати стрес з ліжка є запорукою якісного сну. І якщо ви все ще втомилися, 20-хвилинний сон протягом дня, в ідеалі між полуднем і 15 годиною, може просто підбадьорити вас.
2- Вправа
Важко знайти мотивацію рухатися, коли ви знесилені. Однак спорт дає нам заряд енергії. Як? 'Або' Що? Нейромедіатори, які діють на самопочуття та стрес, ендорфіни та серотонін, секретуються нашим організмом через 30 хвилин тривалих зусиль.
Що, якби ми сказали вам, що рух також регулює наш внутрішній годинник і сприяє сну?
3- добре харчуватися
Гарний сніданок вранці, білковий обід опівдні та легка вечеря ввечері; ось як уникнути ударів втоми протягом дня. І якщо у вас є нічна тяга, ось кілька закусок, які жодним чином не порушать вашу ніч.
Крім того, певні продукти харчування можуть дати вам стимул і допомогти підтримати рівень енергії.
4- споживайте страви, що не втомлюються
Магній, справжнє природне засіб для зняття стресу, допоможе вам тримати курс протягом дня. Не соромтеся вкусити два-три квадрати темного шоколаду або жменю мигдалю, якщо відчуваєте, що в вас вторглася слабкість.
Вітамін С, у свою чергу, зміцнить вашу імунну систему та дасть вам стимул. Він міститься, наприклад, у цитрусових та брокколі, які можна жувати протягом усього ранку.
Женьшень, цей азіатський корінь, діє на центральну нервову систему, крім того, що містить вітаміни та мінерали. Зазвичай його можна знайти в ампулах або капсулах, в аптеці або в органічних магазинах.
5- Уникайте стимуляторів
Якщо ваш інстинкт - проковтнути чашку кави, щоб розбудити вас, можливо, вам слід трохи полегшити ногу. Справді, надмірне споживання кофеїну та інших напоїв, які повинні забезпечити вас енергією, матиме протилежний ефект.
Тому ми обмежуємось двома-трьома чашками, або ми обираємо гуарану, цю південноамериканську рослину з високою концентрацією кофеїну та різноманітними достоїнствами. Як і кава, уникайте переборщити, особливо після 16:00. Він міститься в порошку, капсулі або ампулі.
Вам не подобається кава? Трав'яний чай або солодкий чай з медом можуть допомогти вам переорієнтуватися на себе і м'яко стимулювати вашу нервову систему.
6- Заповніть світло
Нестача світла має багато наслідків для нашого біологічного годинника. І чим коротші дні, тим більша ймовірність впасти в депресію і не мати тонусу. Це без урахування того факту, що вітамін D, який став модним завдяки численним перевагам, дуже потребує існування цих променів.
І не потрібно відразу вкладати гроші в лампу для світлової терапії, оскільки регулярне перебування на сонці взимку, бажано опівдні, має дати вам приплив енергії. Ви також можете скористатися можливістю піти гуляти протягом десяти хвилин після обіду, щоб переварити, залитись світлом і рухатися.!
7- Остерігайтеся перевтоми
Ви втомилися від перевтоми? А може, все навпаки? Мати занадто багато на своїх плечах - це початок порочного кругообігу, який може спричинити стрес і втому.
Вдома, як і на роботі, залучайте усіх до цього і не соромтеся делегувати! Тож ви зробите менше, але зробите краще.
Крім того, навчившись говорити «ні», ви зможете зосередитися на найнеобхіднішому. Це, звичайно, непроста справа, але ви отримаєте багато переваг, включаючи задоволення від контролю над своїм життям.
8- Тримайте негативні емоції подалі
Чи то протягом дня, чи перед тим, як лягти спати, негативні думки з’їдають вашу енергію.
Виділення декількох хвилин для себе, навіть якщо ви перевантажені цим, може тільки піти на користь вашій продуктивності. І перед тим, як кинути себе на руках Морфея, прогнати стрес або щось, що може заважати вашому сну, підсумуйте те, що ви пережили за день і що добре зробили. Скажіть собі, що ви не зможете нічого виправити в цей час доби і що ви побачите чіткіше після міцного сну. І готовий розпочати день на правій нозі!
9- розслабитися
Виділення часу на себе також означає переорієнтацію на суттєве: вас. Час від часу ізолюйте себе, роблячи глибокі вдихи із закритими очима. Якщо ви шанувальник медитації або йоги, перейдіть на п’ятихвилинний спалах.
Вдома зануртесь у гарячу ванну, до якої ви додали хорошу дозу солі Епсом, наповнену магнієм та сульфатом, доступну у всіх аптеках.
А чому б не додати кілька крапель ефірних масел шавлії, м’яти перцевої або лимона, відомих своїми енергетичними властивостями.?
10 - Візьміть бетон (і просто!)
Якщо вам потрібен миттєвий приплив енергії, налийте кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої на тканину і дихайте! Ви відразу повернете собі увагу, і почуття втоми швидко зменшиться.
Нарешті, ось ще один природний засіб, який слід включити в свій розпорядок дня при сильній втомі: енергійно чистіть долоні щіткою для нігтів. Потім відчуття адреналіну розповсюдиться у вашому тілі і, безсумнівно, розбудить вас!
Також не забудьте відсунути екрани від свого ліжка! Не варто недооцінювати їх негативний вплив на ваш сон.