10 способів відмовитися від деяких шкідливих звичок
Огляд
Перший крок до внесення деяких змін - це точно знати, що ви хочете змінити, яку із своїх поточних звичок ви хочете змінити. Важливо врахувати всі деталі.
Наприклад, коли людина хоче змінити почуття під час соціальних зустрічей, вона повинна спочатку переконатися, що хоче змінити цей аспект самостійно.
Як можна боротися проти речей, якщо не вдається їх точно визначити? Деякі шкідливі звички можуть завдати шкоди здоров’ю, але більшу частину часу, якщо вони справді бажають, вони можуть бути виправлені.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Заходи, за допомогою яких можна змінити шкідливі звички
Важливо не плутати шкідливі звички з тими, що викликають звикання. Захоплююча поведінка, така як куріння, нав’язливе вживання їжі, вживання наркотиків, є більш складною, ніж шкідливі звички.
Ось 10 способів, як можна перетворити шкідливі звички
1. Розкажіть усім про свою шкідливу звичку - Якщо ви дійсно хочете від чогось відмовитись, ви, мабуть, зробите це, коли вас це збентежить. Крім того, друзі та сім’я можуть допомогти вам змінити ситуацію.
2. Вносити зміни поступово - Поступові зміни, швидше за все, триватимуть з часом. Якщо ви хочете перейти на здорову дієту, щотижня змінюйте щось у своєму раціоні, щоб воно поступово входило у ваш щоденний раціон.
3. Внесіть зміни у своє життя. - Не можна змінити шкідливу звичку, не замінивши потребу, яка її визначає.
4. Звичка кожні 30 днів - Щоб усунути шкідливу звичку, знадобиться не менше 30 днів. Незалежно від звичного, визначте його та зосередьте всю свою енергію на спробі позбутися від нього.
5. Думай позитивно про себе. - Якщо ви думаєте про себе, що не варто міняти шкідливу звичку, то не будете цим займатися. Крім того, якщо ваша думка про себе недостатньо хороша, ви, мабуть, будете схильні думати, що ви не здатні до цих змін. Дуже важливо підтримувати позитивний образ себе.
6. Відкрийте нові корисні звички - Замініть шкідливу звичку на добру. Якщо ви звикли гризти нігті, поки вони не стануть болючими, спробуйте замість цього робити манікюр щомісяця.
7. Сформулюйте письмово - Те, що ви щось пишете, означає, що ви не просто думаєте про це, це може бути те, що ви збираєтеся зробити. Сформулюйте в письмовій формі шкідливу звичку, яку ви хочете змінити, і розмістіть її десь там, де ви зможете це бачити щодня.
8. Тимчасово замініть шкідливу звичку, а потім відмовтеся від неї. Іноді шкідливу звичку легше замінити менш шкідливою, принаймні тимчасово. За тим самим принципом, що використання нікотинової гумки працює при спробі кинути палити, ви можете робити щось менш погане, поки не будете готові повністю кинути шкідливу звичку.
9. Поміркуйте над своїми діями та практикуйте медитацію. Включіть медитацію в ту частину дня, коли ви відчуваєте вразливість. Якщо ви звикли їсти занадто багато на вечірках, ви можете подумати про це, а потім медитувати перед тим, як піти на вечірку. Чим глибше ви усвідомлюєте свою поведінку, тим більше шансів уникнути шкідливої поведінки.
10. Не ускладнюйте справи. Гіршим за шкідливу звичку є той факт, що більшість людей можуть знайти способи ускладнити її. Намагайтеся робити речі максимально простими, і буде набагато більше шансів покращити свої звички.