10 способів запобігти запорам назавжди
Якщо ви відчуваєте себе роздутим, втомленим, лінивим, запитайте себе, коли востаннє ви відвідували туалет. Якщо минуло багато годин або навіть днів, це означає, що ви страждаєте запором. І сьогоднішній запор може бути винним у важкому сьогоднішньому сні або щоденних дискомфортних відчуттях. Прислухайтеся до порад фахівців і назавжди позбудьтеся від них!
Не пропустіть їжу!
Дуже важливо регулярно харчуватися. Ми серйозно говоримо, що їжа стимулює рефлекс, щоб їжа проходила через травний процес до кишкової системи. Коли нічого не рухається, ви нічого не можете зробити. Дайте знак організму вранці, під час сніданку - білок і клітковина.
Збільшуйте споживання клітковини поступово
Занадто багато і раптової кількості клітковини в системі викличе у вас інші проблеми - здуття живота, гази, навіть діарею. Спробуйте включати поступово збільшені дози клітковини, щоб уникнути таких проблем і позбутися від запорів. Якщо ви не друг харчових волокон, спробуйте добавки.
Не захоплюйтеся крупами
Волокна допомагають без проблем мобілізувати сидіння. Але це не означає, що вам доведеться щодня з’їдати коробку пластівців, щоб переконатися, що у вас не запор. 3 порції овочів, 2 порції фруктів і трохи цільнозернового хліба повинні виконати цю роботу. Ревінь, горіхи і велика кількість води - допоможуть вам позбутися від запору.
Спробуйте натуральні проносні
Тут ми маємо на увазі сливовий сік, кокосове масло, яблука та груші, а також гліцеринові супозиторії - які можуть допомогти вам, якщо ви відчуваєте легкий дискомфорт у шлунку через запор.
Випити чашку кави
Багато хто підтверджує, що чашка кави стимулює кишковий транзит. Ми точно не знаємо, як це працює, але цей ароматичний лікер, який так любили люди, пробуджує не тільки мозок, а й шлунково-кишкову систему.
2 літри води на день
У разі запору важливо випивати 2 літри води щодня, щоб полегшити кишковий транзит. Гастроентерологи рекомендують регулярно пити воду протягом дня, навіть в офісі - тримайте на столі пляшку води, потягуючи з неї якомога частіше.
Складіть графік часу, проведеного в туалеті
Прокинувшись, ранковий душ і сніданок - це стимул прокинутися і бути продуктивним, але вашій товстій кишці також потрібен час. Сніданок для нього є пробудженням, і він потім просить спокійного часу в туалеті. Приділяйте трохи часу вранці, щоб спокійно посидіти у ванній, тоді як товста кишка активується і просить вас виконати свій обов’язок. Утримуватися від ранкового стільця ризиковано.
Не змушуйте себе
Якщо минуло більше 15 хвилин, і ви не можете нічого вирішити у ванній, вставайте - не потрібно змушувати себе. Коли у вас запор, якщо ви змушуєте м’язи, ви будете робити набагато гірше - ви ризикуєте розвинути геморой, тріщини анального отвору або інші чутливі проблеми.
Підніміть ноги
Коли у вас запор і намагаєтесь виконати свою роботу, поставте ноги на коробку або стілець, щоб підняти коліна, сидячи в туалеті. Це допоможе влаштувати кишкову систему і полегшить кишковий транзит.
У гіршому випадку рухайтеся далі
Спорт дуже допомагає, коли у вас проблеми з травленням, оскільки рух стимулює функції шлунково-кишкового тракту. Ходьба, плавання, біг - будь-що може лікувати запор.