10 «супер продуктів» для схуднення; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
Як я часто кажу, дієта не може тривати в довгостроковій перспективі лише завдяки силі мотивації.
Якщо є відчуття, яке важко витримати довго, це почуття голоду. Вибираючи, які продукти їсти, мова йде не лише про калорії. Ви також повинні звернути увагу на ситний ефект і гормональні реакції.
Суперпродукт для втрати жиру - це той, що містить багато води, клітковини та/або білка. Ці три елементи надзвичайно ситні, на відміну від круп, які містять більше цукру, ніж клітковина.
Краще їсти нежирний білок із зеленими овочами або фруктами з низьким вмістом цукру, ніж так звані продукти з нежирною крупою. Ви будете ситішими, споживатимете менше калорій, отримуватимете більше поживних речовин і матимете нижчий рівень інсуліну.
Правильна дієта для схуднення - це не голодування. Навпаки, частіше їдять більше корисних речей. Але будьте обережні, хороші речі - це не обов’язково те, що ви думаєте. Так звані «здорові» продукти харчування не завжди підходять для втрати жиру, тому недостатньо побачити слова «100% натуральні» або «органічні», щоб заспокоїтись.
Щоб допомогти вам вибрати їжу, ось список з 10 продуктів, багатих водою, клітковиною або білком, вітамінами, мінералами, необхідними жирами.
1. Ягоди (чорниця, полуниця, ожина тощо)
У них мало цукру і багато антиоксидантів. Чорниця містить катехіни та поліфеноли, що допомагає зменшити жир, особливо жир на животі.
2. Хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста та ін.)
З низьким вмістом цукрів щодо вмісту клітковини та містять фітонутрієнти, які сприяють метаболізму естрогену. Це плюс для тих, хто хоче зменшити жир внизу тіла.
3. Зелені овочі (салат, шпинат, капуста тощо)
Вони дуже низькокалорійні і багаті поживними речовинами.
4. Овочі, багаті водою (селера, огірок тощо)
Вони дуже низькокалорійні і надзвичайно ситні.
5. Яблука
Дуже багаті водою, клітковиною та іншими поживними речовинами, вони ідеально підходять для задоволення солодкого смаку.
6. Лосось і сардини
Ці риби багаті білком, необхідними жирами і мають низький вміст ртуті на відміну від інших риб. З іншого боку, уникайте їх, якщо їх вирощують.
7. Несолодкий сирий какао-порошок
Низькокалорійний і багатий клітковиною, він містить біоактивні компоненти, які збільшують енергію, заспокоюють голод і зменшують тягу.
8. Курячі грудки
Вони є низькокалорійним і дуже ситним джерелом білка.
9. Яйця
Одна з найбільш поживних продуктів. Білки - ідеальні білки, і, всупереч поширеній думці, жовтки не шкодять. Це підтверджується недавніми дослідженнями на цю тему.
10. Олійні насіння (мигдаль, фундук тощо)
Хоча вони дуже калорійні, вони мають сильну ситну силу і є джерелом ненасичених жирів.