10 тиждень розтяжка та зміцнення

Не тільки шкіра та волосся потребують догляду, а й наші м’язи. У повсякденному житті можна зробити багато, щоб зберегти їх чіткістю та податливістю.

зміцнення

Розтяжка: коли ходите по квартирі, витягніть руки до стелі, це розтягує м’язи живота і спини. Встаньте перед дверною коробкою, тримайте руки горизонтально вбік. Тепер зробіть крок через двері, це розтягне грудну м’яз. Піднімаючись сходами, покладіть на сходинку лише передню третину ніг. Опустіть п’яту, щоб розтягнути литковий м’яз.

Зміцнення: Покладіть руки на край столу, ноги витягніть назад. Потім зігніть руки і підніміть тіло вгору (10-15 разів). Стисніть руки в кулаки і покладіть їх одна на одну перед своїм тілом. Сильно притисніть один до одного і тримайте напругу. 4 рази, потім поміняйте місцями кулаки. Все це займає від 10 до 20 хвилин і повинно бути там 3-5 разів на тиждень. Порада: Ви можете знайти альтернативні вправи в наших різних відеотренуваннях.