10 тригерів для їжі без голоду - і те, що вони хочуть вам сказати, - лише я
Емоційне харчування, інтуїтивне харчування
Колишня медсестра, тепер інтуїтивно зрозумілий дієтолог і тренер з управління стресом. Після тривалої боротьби з дієтами, моїм тілом та емоційним харчуванням я нарешті вільний - адже їжа більше не є проблемою. Я можу допомогти вам нарешті почуватися так само. Тут ви можете влаштувати безкоштовну вступну бесіду.
Який тип дієти ти? Зробіть тест!
Емоційна їжа
Спокій, коли світ перевернутий - у 7 кроків
* Ця стаття може містити афілійовані посилання, позначені *. Це означає: Якщо ви купуєте його, ми отримуємо невелику комісію. Однак я рекомендую лише те, що мені здається справді корисним.
Існують різні тригери для прийому їжі без голоду, але більшість з них призводить до емоційного харчування. Дізнайтеся, чого можна навчитися з цих активаторів, у цій статті разом із потужним рішенням проблеми.
Раптом воно з’являється - бажання з’їсти щось більше. Можливо, шоколад заманює саме в цій шухлядці. Можливо, чіпси чи залишки від вечері. Або морозиво в морозильній камері.
Навіть якщо ви можете визначити цей потяг як "голод голови", питання, як ви можете з цим боротися, все ще залишається. Відповідно до основ - все дозволено - просто їсти? Або ви віддаєте перевагу відволікати увагу, бо воно насправді не голодне? Або продовжувати з силою волі? Або ...?
Емоційне харчування як орієнтир
Голод голови, тому необхідність їсти, коли ви фізично не голодні, не є проблемою. Незважаючи на те, що я розумію, що ти хочеш позбутися цього (а можеш!), Це все одно важливе керівництво для твого життя.
Тому що це звертає вашу увагу на різні сфери вашого життя, які легко пропустити. Це робить його важливою стратегією спілкування для вашого організму.
Хоча шлунковий голод повідомляє про потреби вашого відчутного тіла, голод у вашій голові сигналізує про потреби вашої душі, вашого духу, усієї людини.
Тому ваша їжа без голоду швидко виявляється першовідкривачем життя, якого ви справді прагнете ...
Найголовніше: будьте нейтрально цікаві. І нехай нехай багатство можливостей вас переповнює. Тому що врешті-решт ви дізнаєтесь, як можна швидко закінчити емоційне харчування.
No1 Відмова викликає емоційне харчування
Робити без - одна з головних причин, чому ми хочемо їсти, не голодуючи. Заборони роблять певні продукти більш привабливими, ніж насправді. І часто призводять до безконтрольного прийому їжі у великих кількостях. Подібно до "задишки для їжі" викликає негативну реакцію на позбавлення їжі через голод у шлунку, тому очевидні та підсвідомі заборони в голові викликають бажання їсти.
Рішення підходу: Дозвольте собі їсти всю їжу без обмежень.
No2 звичка
Звички - це чудовий механізм організму для збереження непотрібної ємності мозку. Ваше тіло може "планувати наперед" за допомогою звичок, запускаючи фіксовані процеси в програмі автопілота. Це працює не тільки тоді, коли ви одягаєтесь вранці, але і коли їсте. Якщо ви звикли їсти шматок пирога з кавою щодня вдень, тоді голод у вас заговорить.
Рішення підходу: Якщо ви хочете змінити звичку, найкращий спосіб це зробити - замінити її або змінювати поступово. Знайдіть нову, але приємнішу (!) Звичку і послідовно практикуйте новий процес протягом 2-3 тижнів. Або змінюйте частину своєї звички поступово протягом декількох днів, щоб не було відчуття позбавленості.
# 3 Релаксація, їжа, не голодуючи
Коли вам спочатку потрібно щось солодке після роботи або під час дитячого сну, це часто крик про розслаблення. Потім їжа допомагає зупинити роботу, приїхати та зменшити стрес. Твоє тіло сигналізує тобі, що йому потрібні відпочинок і розслаблення - це важлива інформація у стресових повсякденних справах! Їхнє ігнорування може нашкодити вашому довгостроковому здоров’ю, ніж шоколад.
Рішення підходу: Якщо ви перебуваєте у дуже складній фазі свого життя, тоді шоколад може забезпечити вам розумове виживання, і тому вам слід побалувати себе цим відступом без жалю совісті. У довгостроковій перспективі ваше тіло, швидше за все, почуватиметься комфортніше, якщо ви вивчите інші способи розслаблення. Для цього важливо зробити догляд за собою пріоритетом у своєму житті.
No4 Їжа без голоду як покарання
Їжа, щоб витертися, звучить не дуже логічно. Однак логіка не є орієнтиром номер один, коли справа стосується наших почуттів. Ось чому ми іноді виражаємо розчарування, гнів, розчарування та гнів переїданням, щоб перетворити наше власне тіло на покарання. Вірний девізу: «Служить тобі!» Або «Ось що ти з цього вийшов!», Їжа хаотично набивається в організм, щоб знищити її після багатьох років сприйняття невдач.
Рішення підходу: Напишіть своє розчарування, свій гнів, розчарування у своєму тілі від душі і подивіться, що з цього вийде. Подумайте, хто або що змусило вас почуватись незручно у своєму тілі. Окрім того, запишіть все, що з вами трапляється, як ваше тіло зробило вам добро і чи є для вас щодня.
No5 порушення правил
Якщо чіткі або навіть приховані очікування щодо власної харчової поведінки були порушені, це часто призводить до свідомого або несвідомого вживання їжі "зараз все не важливо". Ця реакція на сприйняття невдалих дієт створює потребу в їжі. І все, що інакше заборонено - адже завтра правила дійсно починаються спочатку. До речі, це також працює з інтуїтивним харчуванням. Оскільки я з’їв більше, ніж мені було потрібно, я можу залишитись за бортом до кінця дня, а потім знову дотримуватися правил повного голоду з понеділка ...
Рішення підходу: Якщо ви будете дотримуватися суворих дієтичних правил, вам доведеться від них відмовитись, щоб позбутися голоду від цього типу. Пам'ятайте, інтуїтивне харчування не знає невдач. Не існує ідеальної їжі, ідеальної інтуїтивної дієти та ідеального моменту для закінчення трапези! Все пропонує вам цінну інформацію для подальшого навчання.
# 6 Емоційне харчування з туги
Ненаситна, здавалося б, бажання їсти може також свідчити про те, що ви хочете більше, ніж може дозволити ваше життя. Що може бути БІЛЬШЕ? Можливо, ви прагнете пригод, глибини, спокою, ентузіазму? Або для розслаблення, виклику, мети, здійснення? Можливо, нова мета чи виконання завдання? Або ви хочете чомусь навчитися і дослідити нові шляхи?
Рішення підходу: У світі недостатньо їжі, щоб задовольнити цю тугу їжею. Скористайтеся можливістю зайти всередину себе і зробити запис, яка конкретна туга може бути за цим. Подумайте про невеликий крок, як можна наблизитись до цієї мети (знайти більше XY у своєму житті) і зробити цей крок якомога швидше.
# 7 Бажання отримати задоволення
Бажання отримати більше задоволення від життя може бути за їжею з чистої радості в процесі їжі. Чи є їжа центральним опорним пунктом дня і чи чекаєте ви наступного в кінці одного прийому їжі? Тоді це може свідчити про те, що їжа - це єдине, де ти відчуваєш задоволення у своєму житті.
Рішення підходу: Подумайте, що викликає радість у вашому повсякденному житті і які речі вам подобаються. Переконайтеся, що кожен день включаєте багато дрібних, свідомих моментів задоволення. Погляньте на статтю про самообслуговування невеликими кроками. Якщо вам подобається, кидайте виклик собі щовечора записувати три речі, які вам сподобались.
# 8 Їжа без голоду за асоціацією
Ми пов’язали деякі продукти з певними ситуаціями чи почуттями. Ось чому наш мозок кричить про це, як тільки хочеться пов'язаного з цим почуття. Свіжоспечений торт на недільному журнальному столику нагадує тепле відчуття сімейної згуртованості. Бабусині збиті вершки можуть асоціюватися з відчуттям захищеності. Якщо тоді ви тужите за безпекою, ваша підсвідомість може привести вас до цукерок.
Рішення підходу: Ви завжди і в будь-який час можете їсти цукерки, якщо хочете і з якоїсь причини. Якщо, однак, кремові цукерки не передають почуття захищеності, яке відчувала ваша бабуся тоді, то подумайте, які ритуали чи рамкові умови можуть зробити це почуття сильним у вас.
Повстання №9
Яким би великим не було прагнення до більш стрункого тіла, всюдисуще ідолопоклонство людей у Photoshop може обернутися бунтом. Хотілося б їсти лише для того, щоб показати середній палець у тихому протесті суспільству. Те саме стосується випадків, коли люди з навколишнього середовища сяють нечутливими коментарями про ваше тіло. Якщо вам доведеться приймати зауваження щодо розміру вашого одягу знову і знову, ви спробуєте використовувати непокірну їжу, щоб створити особистий, неодноразово порушений ліміт.
Рішення підходу: Подумайте, як ви можете чітко і однозначно показати нібито доброзичливих коментаторів обмежень вашої зовнішності. Подумайте про рецептури і практикуйте їх. Подумайте, як би ви могли взяти участь у русі за прийняття тіла, щоб здійснити зміни на суспільному рівні. Наприклад, дозвольте заохотити вас тут, що ви не самотні.
# 10 вечірки
Наскільки мені відомо, в кожній культурі вечірки також пов’язані з їжею. Тож цілком природно святкувати особливий момент спеціальними стравами та напоями. Ось чому інтуїтивним їдцям не представляється проблемою переїсти повноцінність за Різдвяною вечерею. Якщо, проте, святкування повинно послужити причиною розлогих бенкетів з кожною дрібницею, то з цим є дві проблеми: з одного боку, воно забирає блиск справжніх торжеств, а з іншого - вказує на незадоволену тугу за ще.
Рішення підходу: Цілком природно їсти в особливих випадках, не голодуючи і навіть більше. Як завжди дозволяється, ви також можете дати собі повний дозвіл на це. Якщо ви відчуваєте, що шукаєте приводів для святкування (і розпусти), подумайте, що саме таке в вечірках, яке вам так подобається. Який аспект викликає у вас які почуття? Яку потребу це задовольняє? Вам потрібно більше красивих речей у своєму житті?
Можливо, ви помітили, що багато з цих тригерів часто також взаємодіють. У цьому випадку подивіться на рішення для всіх окремих причин або починайте з того, що кричить найголосніше.
Киньте емоційне харчування
Я давно вірив, що емоційне харчування не припиняється, поки я не зможу вирішити всі тригери. Або якщо у мене вистачить сили волі, щоб регулярно протистояти бажанням їсти, не голодуючи.
Але через багато років я виявив, що ми можемо впоратися з бажанням їсти інакше - незалежно від того, які емоції викликали це.
Це перетворює потребу їсти без голоду в дороговказ для вашого життя, але ви можете навчитися не їсти в цій ситуації.
Un без зусиль. І швидко.
Я навчу вас, що на своєму семінарі "Завершення емоційного харчування".