10 вагомих причин стрибати через мотузку - Terrafemina
- Оскільки він мобілізує всі м’язи тіла, скакалка вважається однією з найбільш повноцінних фізичних вправ. Це не випадковоце невід’ємна частина підготовки найкращих спортсменів; від бігунів до боксерів, через баскетболістів, серед інших.
Мотузка для стрибків практикується в секціях від 2 до 3 хвилин протягом 15 хвилин максимум, для менш спортивних. Між кожним набором перерви приблизно 20 секунд дозволяють тілу звикнути до повторюваних ударів і перевести дух.
Менш досвідченим також рекомендується стрибати по два рази при кожному проходженні мотузки, поки вони не знайдуть ритм і хороший баланс. Для інших зважені брекети значно збільшать складність. Також можливо, щоб ускладнити вправу, виконати близько десяти стрибків то однією, то іншою ногою.
Само собою зрозуміло, що під час сеансу стрибка на мотузці ноги сильно напружені. Результат: литки вишукані, а стегна м’язисті. На додаток до ніг, ця діяльність включає також верхню частину тіла. Дійсно, кожен стрибок супроводжується обшиванням черевного пояса. Золото, постійне скорочення цих м’язів настільки ж ефективно, як і сеанс «хрускітів» на підлозі.
Нарешті, протягом усієї вправи руки повинні залишатися відносно нерухомими та віддаленими від тіла. Тільки зап’ястя беруть участь у обертанні мотузки: зусилля, яке недооцінюється, оскільки воно зачіпає і руки, і плечі.
Зроблено добре, регулярне тренування зі скакалки дозволяє швидко побудувати ноги, м’язи спини та живота та набрати тонус, не набираючи об’єму. Не всі хочуть мати тіло, схоже на культуриста-чемпіона !
Регулярно пропускаючи, пропуск дуже швидко призводить до дивовижних результатів. Як частина дієти, три 15-хвилинних сеанси на тиждень (у поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою) приносять плоди менш ніж за два місяці. Чому, на вашу думку, боксери використовують біг для швидкого схуднення біля поєдинку? ?
Ви знали, що 15 хвилин стрибків через мотузку мали такі ж наслідки для здоров’я, як і 30 хвилин пробіжки, 45 хвилин катання на лижах або година волейболу. Витрати енергії, втрата ваги, серцево-судинні тренування: дисципліна набагато фізичніша, ніж здається, і проведення 15 хвилин поспіль не для всіх.
Окрім дії на м’язову масу, вправляння на скакалці покращує фізичні навички. Дійсно, вправи пропонують кращий баланс і кращу підтримку. Це також покращує координацію, час і спритність, а також підвищує витривалість.
В офісі, на вихідних, на канікулах, скакалку можна взяти скрізь. Легкий і стриманий, він легко поміщається в сумочці або валізі. Подібним чином стрибки з мотузкою вимагають мало місця, тому їх можна практикувати де завгодно: всередині приміщення (однак пожалійте сусідів на нижньому поверсі, якщо ви живете в квартирі), а також на відкритому повітрі, наодинці або в групі.
До кожного, скакалка змусить душу вашої дитини відскочити, ліплячи вам тіло мрії. Тож про що ще ви можете попросити ?