Дієта Девіда Кірша ✅ - Вся інформація тут! ✅

Дієта Давида Кірша, також відома як Нью-Йоркська дієта, обіцяє схуднення завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів. Замість рису, макаронів, хліба та ко. Дієта включає багато білків, корисних жирів і клітковини. Видимих результатів слід досягти протягом 2 тижнів.

Цікаві факти про дієту

Дієта Давида Кірша названа на честь свого винахідника і користується особливою популярністю у знаменитостей завдяки своєму простому дизайну та швидким результатам. Дієта, як правило, базується на принципі дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта впливає на всіх Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як макарони, хліб та рис. Натомість у цей час ви їсте переважно рибу, м’ясо та овочі. Передумови дієти Девіда Кірша полягають у тому, що, зокрема, корисні жири та білки забезпечують ситість на довгий час і допомагають тілу будувати м’язи. Вуглеводи, навпаки, заповнюють вас лише ненадовго, забезпечують підвищений рівень інсуліну та сприяють накопиченню жиру. Загалом, дієта Девіда Кірша підсилює ваш метаболізм, дає вам багато енергії та підтримує схуднення.

Окрім харчування, Девід Кірш також покладається на один регулярні фізичні вправи. Тут рекомендуються вправи, що сприяють нарощуванню м’язів. Завдяки поєднанню фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка дієта обіцяє помітне зниження ваги протягом перших двох тижнів.

Як діє дієта?

Дієта Девіда Кірша розділена на три фази, які тривають протягом восьми тижнів. Крім схуднення, дієта також підходить людям, які їдять здоровий спосіб життя побажати. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів також може допомогти в лікуванні діабету.

3 фази

Перша фаза є найскладнішою, оскільки відбувається кардинальна зміна раціону. Потім третя і остання фаза повинна застосовуватися до решти вашого життя, якщо це можливо.

Фаза 1

Перша фаза триває два тижні. На початку є перелік дозволених та заборонених продуктів.

Що заборонено:

Продукти, багаті вуглеводами (такі як рис, хліб та макарони)
Фрукти (оскільки вони містять фруктозу)
Цукерки та цукор загалом
Молочні продукти (оскільки він містить молочний цукор)
Нездорові жири (наприклад, у маслі та маргарині)
кава
алкоголь
Підсолоджувачі

Що дозволено:

Яйця без жовтків
Білкові коктейлі
М'ясо
риба
морепродукти
салат
овочі
Спеції і трави
лляного насіння
горіхи
Несолодкий чай
води

Потім з цих продуктів готують сніданок, обід і вечерю. Окрім трьох основних прийомів їжі, між ними також є закуски, такі як жменька горіхів або білковий коктейль. Після 19:00 не слід вживати їжу.

На сніданок На першій фазі рекомендується лише білковий коктейль. В якості альтернативи омлет із яєчного білка з деякими овочами можна їсти вранці. Загалом, тому важливо, щоб ви вживали багато білка після вставання. Потім обід і вечеря складаються з м’яса з салатом та овочами або риби з гарніром.

Крім того, дієта Девіда Кірша також включає фізичні вправи. Тренінг повинен бути включений не менше 45 хвилин на день бути. Тут основна увага повинна бути спрямована на нарощування м’язів. Тому тренуванням з гантелями слід віддавати перевагу кардіотренуванням.

Фаза 2

На другій фазі дозволено низька кількість вуглеводів, а також жирів споживати. Наприклад, молочні продукти, фрукти та цільнозернові продукти можуть бути в меню поміркованими. Тим не менше, тут також слід зосередити увагу на невеликій кількості вуглеводів та великій кількості корисних жирів та білків.

Однак слід зазначити, що білий рис, хліб та макарони з пшениці все ще є забороненою їжею. Якщо ви хочете споживати більше вуглеводів, можете додати квасоля, Сочевиця, солодка картопля або лобода щоб захопити. На другому етапі також існує вимога вживати лише їжу, багату вуглеводами, до 14:00. Причина, через яку можна вживати невелику кількість вуглеводів, полягає в тому, що ця фаза повинна запобігти появі ефекту йо-йо, і ви знову наберете вагу.

Фаза 3

Третя та заключна фаза дієти Девіда Кірша служить до кінця життя. На цьому етапі ви зосереджуєтесь на досягненні бажаної ваги та підтримці її. З цього моменту вам слід було повністю змінити свій раціон і почати регулярно займатися. Якщо дієта використовувалася лише для швидкого схуднення, не потрібно продовжувати її. Отже, третя фаза повинна тривати щонайменше чотири тижні. На цій фазі кількість вуглеводів і жиру трохи збільшується порівняно з другою фазою, але вона залишається низьковуглеводною дієтою. Максимальне споживання калорій - до 1200 калорій на день. Звичайно, це збільшується, чим інтенсивніше тренування або чим більше у вас м’язової маси. Таким чином, ця інформація стосується більше людини, якій все одно доводиться худнути.

Змініть своє життя за допомогою дієти Девіда Кірша

Тож якщо ви будете дотримуватися нової дієти Девіда Кірша протягом усього життя, вам доведеться більше не звертати уваги на кількість калорій, якщо частка білка та здорових жирів перевищує вуглеводів у вашій їжі.

5 золотих правил

У своїй книзі Девід Кірш не лише дає поради щодо зміни дієти та фізичних вправ, він також займається також має п’ять правил, які є критично важливими для успішного схуднення.

Мотивація

На перше місце виходить правильна мотивація, що вам потрібно схуднути. Можливо, у вас є проблеми зі здоров’ям, а може, ви просто не задоволені своїм виглядом. Завжди важливо, щоб ви хотіли щось змінити на собі. Якщо ви зробите це для інших, ви не зможете набрати достатньо мотивації, щоб довго зберігати свою вагу. Тож знайдіть щось, що рухає вами.

Звичка

Звичка може мати як переваги, так і недоліки. Ми часто лінуємось швидко. Ми звикли їсти перед телевізором і мало рухатися. Однак те саме працює з фізичними вправами та здоровим харчуванням. Постарайтеся рухатися в один і той же час. Наприклад, одразу після вставання ви можете піти на пробіжку. Або ви ходите в спортзал в один і той же час щодня в обід або щовечора. Зробіть собі звичку рухатись до худорлявої фігури та покращувати здоров’я, щоб ваше тіло та мозок звикли до цього та полегшили вам.

Навчання, що відповідає типу

Не всі побудовані рівними. З цієї причини важливо адаптувати тренування до свого статури. Якщо у вас проблемні зони - це руки, бажано тренувати їх. Якщо у вас є загальні проблеми з витривалістю і ви не можете тривати довгі тренувальні заняття, вам слід це зробити крім силових тренувань також деякі кардіотренування експлуатувати. Також важливо, щоб ви повільно збільшувались і спочатку не тренувались занадто сильно, щоб організм міг звикнути.

Реалістичні цілі

Для вашого мозку немає нічого гіршого, ніж провал. З цієї причини ви повинні ставити перед собою лише цілі, яких ви, найімовірніше, досягнете. E.при втраті ваги на 10 кг, отже, лише за тиждень нереально. Постарайтеся поставити собі за мету зберегти зміну дієти на перший рік. Втрата ваги на 25 кілограмів також можлива за рік. Якщо ви втрачаєте більше ваги, це збільшує мотивацію. Те саме стосується і спорту. Поставте собі за мету займатися близько 45 хвилин на день. Якщо ви зможете більше робити фізичні вправи у певні дні, ваше тіло отримає користь. Не слід перестаратися.

Правильне середовище

Останнє правило - знайти правильне середовище. Часто нам важко дотримуватися нової дієти, оскільки старі звички стримують нас. Тому не слід тримати в холодильнику шкідливі для здоров’я продукти, які можуть спокусити вас. Повністю змініть своє життя на свій новий спосіб життя.

7-денний план харчування

Далі подано зразок плану харчування на перші сім днів дієти Девіда Кірша.

Сніданок: білковий коктейль Девіда
Обід: індичка чилі із зеленим салатом
Вечеря: протеїновий коктейль Давида або грудка індички з овочами, приготованими на пару

Сніданок: білковий коктейль Девіда
Обід: креветки маринара із зеленим салатом
Вечеря: протеїновий коктейль або салат Девіда з помідорами та запеченою курячою грудкою

Сніданок: білковий коктейль Девіда
Обід: тунець із кунжутною скоринкою
Вечеря: білковий коктейль Давида або фрикадельки з дикого лосося

Сніданок: білковий коктейль Девіда
Обід: лосось на пару з салатом
Вечеря: білковий коктейль Давида або лосось з хріновою скоринкою

Сніданок: білковий коктейль Девіда
Обід: Запечений палтус в томатній скоринці
Вечеря: протеїновий коктейль або салат Давида з помідорами та курячою грудкою на грилі

Сніданок: білковий коктейль Давида або яєчний білок з грибами
Обід: чилі з індички із зеленим салатом
Вечеря: білковий коктейль від Давида або пиріжки з лососем з салатом або овочами

Сніданок: білковий коктейль Девіда
Обід: фріттата з брокколі
Вечеря: білковий коктейль Давида або лосось з салатом

Користь цієї дієти

Дієта Давида Кірша цим відрізняється від інших дієт, що він не тільки підходить для швидкого схуднення, але і служить довгостроковою зміною дієти. Є кілька позитивних ефектів:

З одного боку, дієта Девіда Кірша досягає більш швидкого схуднення. Якщо дотримуватися плану, за перші два тижні можна скинути до шести кілограмів.
За допомогою дієти Девіда Кірша не потрібно рахувати калорії або бали. Рецепти, як правило, розроблені таким чином, що ви можете з'їсти себе ситими, не вживаючи занадто багато калорій.
Ще однією перевагою є різноманітні рецепти та спортивні вправи. Це означає, що ви ніколи не будете нудьгувати, змінюючи дієту.

Результат

Про це постійно повідомляють як знаменитості, так і звичайні люди, наскільки їм допомогла дієта Девіда Кірша. Це впливає не тільки на втрату ваги, але і на загальне самопочуття. Уникаючи багато вуглеводів і споживаючи багато білка одночасно, ріст м’язів досягається швидше. Крім того, дієта Девіда Кірша призводить до загального кращого ставлення до життя, як показує досвід.

Дієта Девіда Кірша - підтримується готовою продукцією Девіда

Висновок

На відміну від багатьох дієт, дієта Девіда Кірша не тільки обіцяє успіх, але й виконує цю обіцянку. Цю дієту легко дотримуватись і розробити так, що вам не доведеться їздити без нічого. Навіть якщо на цій дієті є певні продукти, які більше не можна їсти, завжди є відповідні альтернативи, щоб нічого не бракувало. Крім того, весь план розроблений таким чином, що кожен може вступити, незалежно від свого фізичного стану. Якщо вам не потрібно худнути і просто хочете жити краще, ви все одно можете скористатися цією дієтою, чого часто не буває з іншими дієтами. У цих людей діє дієта Девіда Кірша таким чином не втрата ваги, а як нарощування м’язів, так і загалом покращення здоров’я.

(97 Оцінки в середньому: 4.22 з 5)
Завантаження.