10 видів діяльності, які позбавляють від целюліту
Петре Добреску, п’ятниця, 19 лютого 2016 р., 23:30.
Незалежно від цифри, целюліт вражає понад 90% жінок. Також важливо, що ви їсте, креми хороші, а також рух. Дізнайтеся, які види спорту та заняття допомагають позбутися целюліту та як діяти далі.
Скакалка
Це допомагає вам скинути жир. Сприяє венозному поверненню, активізує кровообіг, зміцнює сідниці та попереджає варикозне розширення вен.
Хороший темп: 1 хвилина зусиль, 30 секунд перерви. 15-хвилинний сеанс 2-3 рази на тиждень.
Присідання
Це вправа, що складається із згинань колін, які виконуються з гантелями на плечах. Працює проти целюліту на стегнах і сідницях. Найкраще це робити у тренажерному залі під наглядом інструктора.
Хороший ритм: 3 підходи по 30 повторень з хвилинною перервою між кожним підходом. Спина повинна бути прямою, а живіт підтягнутим.
Квартирний велосипед
Якщо чергувати періоди швидкості з періодами сили, ви спалите максимум калорій. Працює проти целюліту на стегнах і сідницях.
Хороший темп: ідеально було б проводити 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень. Опір потрібно поступово збільшувати.
Розвиток м’язів
Для зміцнення м’язів стегон і сідниць виконуються вправи, що діють локально. Цей вид вправ допомагає м’язам споживати навіть у періоди відпочинку.
Хороший темп: 2 сеанси на тиждень у поєднанні з кардіотренажерами.
випад
Як і присідання, віджимання - це вправа, яка зміцнює м’язи, працюючи внизу тіла. Складки допомагають працювати з целюлітом на стегнах і сідницях.
Хороший темп: 3 підходи по 30 повторень з однохвилинною перервою між кожним підходом, 3 рази на тиждень.
Аквагім
Є кілька програм, спеціально створених для гімнастики в басейні. Він працює без аксесуарів, маючи важливе значення швидкості рухів, які надають їм інтенсивності.
Хороший ритм: рухи високої інтенсивності, що робляться 20-30 хвилин 3 рази на тиждень.
Біг на вулиці або на біговій доріжці
Це кардіодіяльність, яка допомагає нам спалювати калорії та жир. Під час бігу ви стимулюєте м’язи, які діють на розтягуючі шкірні тканини. Повільно, повільно шкіра розтягнеться, а целюліт зменшиться.
Хороший темп: тут також важливо чергувати одну хвилину інтенсивного бігу з 30 секундами розслаблення. Тобто, краще 20-30 хвилин високої інтенсивності, ніж півтори години повільного бігу.
Зумба
Це цікавий спосіб втратити калорії. Зумба - це кардіо, ігрове та веселе заняття, яке використовуватиме ліпіди як паливо, сприяючи циркуляції крові. Споживайте не менше 500 калорій на годину. Якщо ви здорово харчуєтеся, апельсинова кірка зникає.
Хороший темп: 3 сеанси на тиждень по 30-40 хвилин. Добре поєднувати це з розвитком м’язів.
степовий
Курси бодістепу впливають на частоту серцевих скорочень на 65-90% і мобілізують м’язи тіла, особливо нижніх кінцівок, будучи хорошою зброєю проти целюліту.
Хороший темп: 3-4 сеанси по 30 хвилин на тиждень. І коли тільки можете, піднімайтеся сходами і уникайте ліфта.
масаж
Техніка масажу славиться своєю дренуючою активністю та підвищує тонус шкіри. Стимулює тканини, покращує мікроциркуляцію і тонізує шкіру. Значення від щиколоток до стегон.
Хороший ритм: добре робити масаж після кожного спортивного заняття антицелюлітним кремом з тепловим ефектом, якщо у вас немає проблем з кровообігом.