10 видів йоги Який стиль вам підходить Ахіллесовий біг
> Здоров'я> 10 видів йоги: який стиль вам підходить?
Vinyasa Flow, Jivamukti або Bikram? Перелік стилів йоги нескінченний. Але як новачки орієнтуються? На чому зосереджені сьогодні стилі йоги? Вчитель йоги Жасмін Бюлер представляє огляд десяти різних шкіл йоги.
Сучасні форми йоги базуються на давній традиції: мова йде про сенс життя, про врівноважене, щасливе та самовизначене існування. За допомогою різних поз, сприйняття, уважності та дихальних вправ тіло, розум та інтелект пов’язані між собою. Ось так йога підводить вас до себе, можливо, ви знайдете тут свій стиль йоги!
1. Хатха-йога: для неквапливих вправ
Що це? У Хатха-йозі протилежності пов’язані.
Як це працює? Зазвичай практика повільна і спокійна. Пози тіла виконуються практикуючими сидячи, лежачи та стоячи. Вас затримають приблизно на п’ять-десять вдихів. Тож ви можете розслабитися і заглибитися в різні пози йоги. Вправи зміцнюють всю м’язову систему та розум.
Що особливого? Заняття містять розслаблюючі, потужні та зрозумілі фізичні вправи, м’які розтяжки, дихальні вправи, глибоке розслаблення та медитацію.
Для кого підходить? Для неквапливих видів вправ, які потребують відпочинку та розслаблення та хочуть зменшити стрес. Хатха-йога підходить як вступ і представляє більш традиційну форму.
2. Йога Віньяса Флов: медитація в русі
Що це? Vinyasa Flow - це динамічний і плавний стиль йоги.
Як це працює? Рух і дихання поєднуються, утворюючи потік руху. Ви постійно в русі, що вводить вас у теперішній момент і не встигає поблукати з думками.
Що особливого? Послідовності текучі і змінюються. Вони кидають вам виклик як фізично, так і розумово і тренують вашу концентрацію та увагу. Йога Vinyasa Flow - це як танець.
Для кого підходить? Для динамічних типів рухів, яким подобається бути постійно в русі. Тут корисні сильні координаційні навички або мета навчання їх.
3. Аштанга йога: від рівня до рівня
Що це? Аштанга йога є попередницею йоги Віньяса Флоу. Засновник Шрі К. Паттабхі Джойс розробив шість встановлених серій вправ. Вони різняться залежно від рівня складності. Тільки коли ви досконало засвоїли серію, ви можете перейти до наступної.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Як це працює? Вимогливі серії складаються з плавних, постійних послідовностей. Переходи пов'язані між собою стрибками. Конструкції дуже точні.
Що особливого? Правильні, повторювані послідовності вправ - дуже потужні та спітнілі.
Для кого підходить? Для спортсменів серед нас, хто любить вимогливі послідовності рухів.
4. Силова йога: "відпрацювати"
Що це? Power Yoga походить із США. Це подальший розвиток аштанга-йоги.
Як це працює? Тіло багато в русі. Динамічні асани (* див. Глосарій нижче) проводяться по п’ять вдихів кожен. Це зміцнює стійкість, витривалість та гнучкість. В основному використовується дихання уджяї.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Що особливого? Дуже обіймає тіло, спітнілий та “відпрацьований”. Сучасні «танцювальні ритми» часто мотивують.
Для кого підходить? Для інтенсивних видів вправ, які мають надлишок енергії або хочуть позбутися гніву та розчарувань.
5. Йога Дживамукті: весело, сміючись та підспівуючи
Що це? Йога Джівамукті була випущена в США в 1984 році, а в Європу була завезена Патріком Брумом у 2000 році.
Як це працює? Тут практикується як традиційна, так і сучасна музика. Радість, веселощі, сміх та співи дуже вітаються. Плавні рухи поєднуються майже як танець.
Що особливого? Брум надихнув німецьку національну футбольну команду і спокусив їх на йогу Дживамукті.
Тут вам кидають виклик як фізично, так і психічно. Йога Дживамукті базується на філософських вченнях, відданості, ненасильстві, музиці та медитації.
Для кого підходить? Для відкритих типів рухів, які хочуть поєднати легкість і радість.
6. Бікрам-йога: гнучка детоксикація
Що це? Йога Бікрам - йога голлівудських зірок і "дуже гаряча".
Як це працює? Практикується 26 постійних положень при кімнатній температурі 38 градусів Цельсія.
Що особливого? Бікрам каже: "У цю надзвичайну спеку ми викуповуємо тіло і розум зі сталі". Тіло стає гнучким і детоксифікованим. Всіх вчителів готує Бікрам Чоудхурі, один із найвідоміших вчителів йоги.
Для кого підходить? Для екстремальних, орієнтованих на продуктивність типів рухів, які люблять прикордонний досвід і люблять перебувати під жаром.
7. Гормональна йога: для менопаузи
Що це? Діна Родрігес розробила «Гормональну йогу» в 1992 році. Це альтернативний метод лікування проблем, які виникають під час менопаузи.
Як це працює? Це поєднання Хатха-йоги, Кундаліні-йоги та тибетських енергетичних вправ. Енергія спрямовується за допомогою дихання. Динамічні фізичні вправи підтримують ефект.
Що особливого? Гормональна терапія для жінок в менопаузі - без прийому будь-яких ліків.
Для кого підходить? Для жінок віком від 35 років, які хотіли б активізувати свої сили зцілення.
8. Айенгар-йога: проти бігових травм
Що це? Айенгар-йога є формою хатха-йоги, і за словами її засновника, індійського гуру B.K.S. Айенгар, ім.
Як це працює? Пози виконуються дуже точно, повільно, обережно і поетапно. Підтримуйте зовнішні засоби, щоб студенти могли відчути всю потужність вправ.
Що особливого? Такі стилі характеризують такі інструменти, як блоки та мотузки на стінах. Цю форму йоги можна дуже добре використовувати при захворюваннях та розладах.
Для кого підходить? Для точних типів рухів, яким потрібні точні словесні вказівки та виправлення або які хочуть вилікувати (запущені) травми.
9. Кундаліні-йога: чиста енергія
Що це? Йога Кундаліні була розроблена Йогі Бхаджаном. Вважається "йогою енергії".
Як це працює? Вправи для тіла та дихання спрямовані на активізацію енергії тіла.
Що особливого? Спів мантр - велика частина. Це дуже традиційний стиль йоги.
Для кого підходить? Для допитливих людей, які цікавляться переживаннями тіла на тонкому рівні.
10. Акро-йога: акробатичний триатлон
Що це? Як і триатлон - поєднання трьох дисциплін: йоги, акробатики та тайського йога-масажу.
Як це працює? Двоє-троє людей випробовують акробатичні фігури та відчувають невагому йогу в повітрі. Ви також можете зробити або отримати тайський масаж.
Що особливого? Ви навчитесь літати з легкістю та радістю і залишаєте зону комфорту. Таким чином зміцнюються як довіра, так і спілкування один з одним, і тренується рухливість тіла.
Для кого підходить? Для експериментальних типів рухів, які хочуть відчути зв’язок і дотик в ігровій формі.
Ви готові?
Вам хочеться залишити старі способи і спробувати нові речі? Пам’ятайте: у всіх різні. Кожне тіло різне, і кожен стиль йоги різний.
До того ж: різні вчителі *, природно, мають власну форму навчання. Тож не засмучуйтесь, якщо ваш перший урок не відразу нагадує феєрверк. Не всі йоги однакові. Тож будьте відкритими, цікавими та насолоджуйтесь експериментами. Намасте.