10 вправ для домашнього кардіотренування
10 кардіовправ для дому, які можна використовувати для прискорення схуднення, не виходячи з дому.
Хоча я впевнений, все, швидше за все, не нормалізується дуже скоро, і ми продовжимо тренуватися вдома.
Але це не означає, що немає рішень для схуднення і розтоплення тих рулетів, які заквашуються на животі.
Я послав вас зі своїх схем сюди, сюди і сюди, але сьогодні я хотів представити вам список 10 найпоширеніших вправ для кардіотренування, які я включаю в свої тренування для схуднення вдома.
Я називаю такий тип вправ, пітні вправи і як ви бачите, вони більш динамічні та «стрибають», вони кидають виклик вашій серцево-судинній системі та змушують вас потіти. Рухи швидкі та інтенсивні, мета полягає в тому, щоб робити їх швидко та інтенсивно для вашого фізичного стану.
Що спільного у цих вправ і чому я їх рекомендую?
- Ви робите їх безпосередньо у вітальні, не потребуючи багато місця
- Вони адаптуються, і ви можете легко зробити їх, навіть якщо ви новачок
- Вони виготовляються лише з вагою тіла, вам не доведеться вкладати гроші в будь-яке обладнання для фітнесу
- Вони не сильно шумлять, і, очевидно, ви не турбуєте сусідів (іноді)
- Вони прискорюють метаболічні опіки і дуже допомагають у схудненні
Якщо ви вже деякий час стежите за мною, ви, напевно, вже знаєте багато з них. Але я сподіваюся, ви знайдете нові кардіо вправи, які викликають у вас цікавість спробувати їх на своїй шкірі.
Я почну з найпростішого, що підходить для жінок-початківців у спорті, і продовжу до найбільш виснажливих і захоплюючих кардіо вправ для дому.
Більшість вправ передбачає стрибки, біг та підтримання швидкого темпу у виконанні. Я рекомендую їх лише в тому випадку, якщо ви досягли спільної розминки і відчуваєте контроль над рухом.
- Коліна до грудей зі стрибками
Настільки повсякденною, як ця вправа, добре, коли ви хочете імітувати біг у вітальні. 40-60-хвилинний раунд швидко вичавлює з вас жир. Я також рекомендую цю вправу, коли ви хочете замінити стрибки на мотузці вдома.
2. Домкрати, що стрибають
Стрибки домкратів повинні стрибати з розведеними ногами і одночасно рухати руками в сторони і вгору. Поверніться, зблизивши ноги, і опустіть руки біля тіла. Мені подобаються стрибки Джека, оскільки їх легко зробити для початківців та мають чудовий кардіо-кондиціонуючий ефект.
Напишіть мені свій електронний лист, щоб надіслати вам це 6 вправ для схуднення вдома >>
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ посібник із схуднення вдома
6 вправ для схуднення та тонізування в домашніх умовах за 9 хвилин на день
3. Гірські альпіністи
Гірські альпіністи - це вправа для кардіотренування, що виконується на підлозі і вимагає практично квадратного метра. Ви сідаєте на підлогу долонями під плечима і підбігаючи коліна до грудей. Зберігайте поставу тіла і намагайтеся, щоб у русі був якомога рівномірніший ритм.
Як просунутий, ви можете зробити рух швидшим, а коли ви новачок, легко вибрати легкий ритм. На мій погляд, альпіністи - це також одна з кардіо вправ, яка видає найменше шуму і ідеально підходить, якщо ви живете в багатоквартирному будинку з тонкими стінами.
Оскільки живіт також працює дуже добре, ми включили альпіністів як вправу плавлення в тренування Abs 20 * 20.
4. Гірські альпіністи (сторона)
Більш вдосконаленою версією альпіністів, яка також націлена на косі, є бічні альпіністи, в яких ви стрибаєте ноги вбік. Він ідеально підходить дівчатам, які хочуть розсунути свої межі і хочуть спробувати щось нове. Клацніть на відео, щоб дізнатись, як його виконати.
5. На колінах зі стрибками
Стрибаючі згини колін допомагають тонізувати стегна, розплавляючи целюліт і жир зверху. Постарайтеся зробити стрибок якомога плавнішим і опустіться на колінах хоча б паралельно (якщо не навіть глибше). Клацніть на відео нижче, щоб знайти фінішер для ніг, який також включає згини колін.
6. Згинання колінного суглоба з входом і виходом
І ми стаємо на коліна зі стрибком і виходом. Дещо інша версія, в якій ви починаєте з ніг, підошви приклеєні (всередину), ви стрибаєте ногами збоку (назовні), даєте собі стати на коліна, торкаєтесь підлоги долонями і, стрибнувши, стаєте на ноги. Повторюйте рух, поки не досягнете бажаної кількості повторень.
Якщо ви додасте бічний стрибок, ви отримаєте перехресні та нахили колін, як на відео нижче:
7. Підстрибуючи
Підколінні суглоби працюють на стегнах і справляють велике напруження на сідниці внизу, розтягуючи. Ви також додаєте стрибок, і у вас є кардіо вправа, яка спалює калорії в пеклі і залишає у вас сильний піт після перших 10 повторень.
8. Стрибки фігуристів
Ми робили тут кардіотренінг Hiit, і разом з ними ми переходимо до вдосконалених вправ для схуднення.
Для початку зробіть широкий стрибок лівою ногою вліво і поверніться вправо назад. Поверніться, стрибнувши вправо і поверніть ліву назад. Дотримуйтесь зігнутих ніг і низького положення, допомагаючи собі руками для рівноваги. Ви прагнете мати однакову риму під час повторень і бути зосередженими на русі.
9. Серферські стрибки
Чесно кажу вам, я їх не дуже часто роблю, але стрибки з серфером варті того, щоб спробувати, якщо ви вже засвоїли перші вісім кардіовправ у списку.
Вони вимагають координації, і повірте, ви відчуєте їх лише в стегнах і сідницях.
Почніть з колінного згину з правого боку, стрибніть і поверніться, щоб досягти лівого також у згині коліна. Почніть з 6-8 повторень і поступово переходьте до максимуму 10-12 рідини та правильні повтори.
Добре. І оскільки я брав вас повільно і поступово збільшував складність кардіо вправ у цій статті, я думаю, що пора побачити найбільше.
Берпі є найбільш вбивчою - на мій погляд - кардіо вправами - фітнес-кондиціонером, і коли ви робите це в правильній формі, ви повинні знати, що ви супержінка.
Хороша частина полягає в тому, що його можна легко адаптувати для початківців, менш хорошим є те, що він вичавлює з вас життя з кожним повторенням.
новачок - стоячи, нахиліться на колінах і покладіть руки на підлогу перед собою. Ти робиш крок назад, поки не досягнеш постави тіла, не ступиш вперед, не встанеш з колін. Тут ви просто рухаєтеся повільно і крок за кроком.
проміжний - з ніг, стрибніть вгору, станьте на коліна, покладіть руки на підлогу перед собою, стрибніть ногами назад, щоб дістатися до дошки. Стрибайте вперед і стрибайте на коліна. У цій фазі ви вже прискорюєте рух і додаєте стрибок на кожному кроці.
Розширений - ви виконуєте той самий рух, що і посередник, але коли ви перебуваєте в положенні для малювання, ви додаєте поплавок у грі. Тут ви вже пітнієте в місцях, де ви ніколи не потіли і худнете.
Ось ці 10 домашніх кардіовправ, які допоможуть вам збільшити втрату ваги, без необхідності бігати на вулицю під дощем або відвідувати тренажерний зал.
Почніть із першого і подивіться, яку з цих вправ ви можете сміливо просувати за рівнем фізичної підготовки.
Оскільки кожна з вищевказаних вправ включає стрибки і має великий вплив на коліна, я рекомендую серію з максимум 10-12 повторень, у яких правильна форма має перевагу над швидкістю.
І найприємнішим є поєднання цих пітних кардіотренувальних вправ із сильними тонізуючими вправами.
Якщо ви хочете зробити це за програмою схуднення та тонізування вдома, то я закликаю вас зареєструватися в онлайн-платформі Forme Fit Home
І оскільки мені завжди подобається чути вашу думку, напишіть мені в коментарях, яка з цих вправ вам найбільше подобається - ЛЮБИТЬ - найбільше, а яка НЕ НАВІЖИТИ.
Можу посперечатися, що деякі навіть викликають обидва почуття у вашій душі.
До наступного разу я закликаю вас це зробити бути красивою, бути сильною, бути підтягнутою жінкою і виконуйте ці 10 кардіовправ для схуднення вдома.