10 вправ для схуднення для рук виделкою та бікіні
Гарненькі озброєння, усі вишуканості
Намалюйте алфавіт
Ось по-дитячому проста вправа, якщо, звичайно, ви знаєте алфавіт. Підніміть праву руку перед собою, поки вона не буде перпендикулярна до решти тіла. Потім намалюйте кожну літеру алфавіту. Зробіть те ж саме збоку, а потім перейдіть на ліву руку.
Порт озброєння
Як танцюрист, утворіть коло руками та руками поруч із тілом. Підніміть це коло над головою, а потім відновіть початкове положення, контролюючи спуск рук з кожного боку. Зробіть цей рух приблизно п’ятнадцять разів.
Опрацювати передпліччя
Щоб обробити передпліччя, потрібно мати два м’ячі. Візьміть по кулі в кожну руку, а потім стисніть їх якомога сильніше. Повторити приблизно двадцять разів. Ви також можете використовувати вантажопідйомний захват.
Опрацюйте надпліччя
Для роботи надпліччями вам потрібно зосередитися на повторюваних рухах. Покладіть руки на боки, потім підніміть руки горизонтально, не піднімаючи лікті. Повторіть цей рух близько двадцяти разів. Ви також можете підняти руки і руками спробувати торкнутися лопаток. Також зробіть серію приблизно з 20 рухів.
З вагами
Щоб швидко отримати видимі результати, ви можете повторити попередні вправи з обважнювачем у кожній руці. Незважаючи на важкі ваги, покладіть руки біля боків і, не згинаючи, підніміть їх горизонтально. Зробіть серію з десяти рухів, піднімаючи руки перед собою, і ще один підйом, піднімаючи руки в боки.
За допомогою ручки
Візьміть мітлу, ляжте на спину, витягніть руки і поверніть їх назад до себе. Зробіть цей рух близько двадцяти разів. Потім, замість того, щоб згинати руки, випряміть їх і опустіть над головою. Повторіть цей жест двадцять разів.
Робота з м’ячем
Візьміть повітряну кулю і міцно тримайте її. Зігніть руки, а потім витягніть їх горизонтально, знову зігніть руки і витягніть їх над головою. Зробіть цей рух близько двадцяти разів. Після цієї серії, все ще з м’ячем у руках, витягніть руки перед собою і намалюйте кола. Зробіть серію приблизно з п’ятнадцяти рухів.
Маленькі удари
Поставте витягнуті руки перед собою і робіть короткі, швидкі удари ногами протягом 15 секунд. Зупиніться, а потім повторіть вправу, поклавши по одній руці з кожного боку.
Біля басейну
Басейн ідеально підходить для схуднення. Незалежно від того, плаваєте ви брасом або переднім кролем, ви ефективно працюєте з руками. Також можна працювати з дошкою. Покладіть його вертикально у воду і проти вас, потім витягніть руки, виштовхуючи воду. Зробіть цей рух двадцять разів.
Розтягування
Після вправ обов’язково добре розтягнутися. Для цього витягніть руки над головою і зростіть вище. Потім розмістіть їх у боки і відсуньте якомога далі. Окрім обмеження м’язової скутості, розтяжка допомагає вдосконалити м’язи.