10 вправ для схуднення, які потрібно робити вдома Спорт та здоров’я
На щастя, для того, щоб робити вправи для схуднення не потрібно відвідувати тренажерний зал або використовувати дорогі тренажери. Ці тренування стануть у пригоді під час подорожі чи перебування в готелі, оскільки для них не потрібно багато місця - і просто використовуйте власну вагу як опір. Для досягнення найкращих результатів виконайте принаймні три підходи з кожної вправи нижче.
Burpees допоможе вам швидко пітніти і швидко спалити жир. Щоб виконати цю вправу, починайте стояти і присідайте, присівши руками до підлоги перед ногами. Бити ногами ззаду, поки ви не опинитеся в положенні дошки. Виконайте віджимання; потім швидко підтягніть ноги до рук, поки ви знову не присядете. Нарешті, повністю витягніть ноги і стрибніть у повітря; Повторюйте вправу 10 - 20 повторень або до тих пір, поки не відчуєте втоми. За бажанням ви можете видалити опцію віджимання в положенні дошки.
Ви будете швидко стискати ноги в тонусі, виконуючи регулярні стрибки на корточках. Почніть з ніг ширше, ніж повинна бути ширина. Спочатку присідайте, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі. Потім розмахуйте руками для імпульсу, стрибніть якомога вище і знову опустіться в присідання. Повторюйте цю вправу безперервно, виконуючи принаймні 10 повторень поспіль, поки не відчуєте втоми.
3. Стрибкові випадки
Стрибки схожі на стрибкові присідання, і є кілька способів зробити цю вправу. Один із способів - почати в позі, коли одна нога попереду вас, а друга витягнута позаду тіла. Махайте руками, щоб набирати обертів, стрибайте і пірнайте безперервно, постійно тримаючи одну і ту ж ногу перед собою; потім поміняйте ноги. Щоб трохи змінити ситуацію, спробуйте чергувати стрибки, чергуючи зміну ніг (як ножиці) кожні два стрибки.
Швидко тонізуйте ноги, включаючи присідання у ваші прийоми спалювання жиру. Встаньте з ногами, ширшими за ширину плечей, і присідайте, поки стегна не будуть приблизно паралельні підлозі. Потім встаньте і ляпніть правою ногою попереду тіла. Завершіть ще один присідання і б'єте лівою ногою перед собою. Повторюйте безперервно, поки не виконаєте принаймні 10-20 ударів присіданнями
5. Мотузковий стрибок
Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, ви можете спалити значну кількість калорій за допомогою мотузки - від 300 до 450 калорій всього за 30 хвилин. Спробуйте різноманітні стрибки через мотузку, включаючи стрибки по одній нозі, стрибки однією ногою, стрибки у високі коліна, стрибки двома ногами за раз, стрибки вперед-назад або в бік. В інші, стрибки ножицями та швидкі стрибки. Навіть якщо у вас немає скакалки, ви можете насолоджуватися перевагами спалювання жиру, виконуючи ті самі рухи, але без мотузки.
6. Домкрати, що стрибають
Незважаючи на те, що стрибки на домкратах можуть здатися простими, ця вправа - чудовий спосіб зміцнити і підтягнути все тіло. Щоб завершити шоу-стрибки, стрибніть у повітрі, розвівши ноги і піднявши руки над головою. потім знову стрибніть, щоб повернутися в стояче положення, опустивши руки поруч. Повторюйте безперервно, поки не відчуєте втоми.
7. Дотик до ліктя та коліна
Ця вправа не тільки спалює калорії та жир, але й ліквідує живіт та зміцнює м’язи живота. Щоб завершити контакти зі стрибком від ліктя до коліна, встаньте і торкніться правого ліктя правим коліном під час стрибків у повітря. Потім знову стрибніть і торкніться лівого ліктя до лівого коліна безперервним рухом згинання тіла і зліва направо.
Віджимання - чудове доповнення до будь-якого режиму спалювання жиру, оскільки ця вправа зміцнює все ваше тіло, особливо грудну клітку та руки. Почніть з положення дошки. Тримайте тіло прямо і повільно опускайте його (використовуючи руки), поки грудна клітка майже не торкається підлоги. Повільно підніміть тіло в положення дошки, використовуючи м’язи грудей і рук, і повторіть вправу.
9. горизонтальні тренування на животі
Щодня виконуйте горизонтальні тренування живота, щоб досягти плоского, підтягнутого та підтягнутого живота. Робіть присідання, присідання, підняття задньої ноги та вправи на дошці. Почніть з положення дошки і працюйте на косих м’язах, торкаючись правого ліктя правого коліна; потім торкніться лівого ліктя лівим коліном і повторіть вправу, зберігаючи положення дошки.
10. теля піднімає
Щоб завершити тренування з спалювання жиру вдома, спробуйте підняття ікри на тонус нижньої частини ніг. Стоячи, повільно підніміть тіло, використовуючи литкові м’язи, поки ваша вага не стане на пальцях. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд; Потім опустіть корпус, поки ноги майже не стануть рівними, і повторюйте вправу, поки ваші литкові м’язи не втомляться.
Ви в найкоротші терміни будете розірвані за допомогою цих простих, вдома, вправ для спалювання жиру.