10 вправ для схуднення в офісі

Ви можете схуднути під час тренування, дотримуючись декількох стриманих вправ для кожної групи м’язів.

Щоб схуднути і набрати м’язовий тонус, щоденні робочі дні потрібно якомога частіше практикувати такі вправи. А в ті дні, коли ви не працюєте, ви можете займатися ними вдома, коли виконуєте домашні справи. Фігура вимагає жертв і праці щодня!

Основне положення - це пряма спина, підошви на підлозі, коліна, відірвані від стільця, руки на столі. Ви дивитесь на точку перед собою.

Щоб привести м’язи живота в тонус, скорочуйте живіт 5 разів по 5 секунд, ніби ви «ковтаєте» пупок. Розслабтеся протягом 2 секунд. Зробіть 20 підходів, розслабляючи 20 секунд між кожним. Вправу слід робити перед їжею.

Для твердих сідниць скоротіть сідничні м’язи 5 разів по 10 секунд і розслабтеся 2 секунди. Повторіть 20 разів, з перервою в 20 секунд між сетами.

Для стегон без целюліту простягніть одну ногу під робочим столом, зігнувши ногу, підтягніть прес. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім поміняйте ногу. Зробіть 5 підходів ніг.

Щоб трохи сильніше опрацювати сідниці та стегна, зайдіть за стілець. З прямою спиною і напруженим животом присідайте, розкриваючи коліна назовні. Зробіть 5 підходів по 10 вправ.

Щоб позбутися целюліту всередині стегон, покладіть руки на підлокітники стільця і трохи підніміть ноги. Розведіть ноги в сторони і закрийте 20 разів. Зробіть 5 підходів, з 10-секундною перервою між ними.

Для підтягнутих ніг встаньте і станьте навшпиньках 20 разів. Зробити 5 серій з перервою 20 секунд між кожною.

Для поліпшення кровообігу та лімфообігу виведіть одну ногу вперед і поверніть п’яту в обидві сторони. Поміняйте ногу.

Щоб схуднути на талії, скручуйте бюст, сидячи на стільці. Випрямивши спину, звернену вперед, він повертає лише плечі, не рухаючи стегнами. Потім поверніться у вихідне положення і поверніться на інший бік. Повторіть 10 разів для кожної частини.

Для стійкості грудей і трицепсів з’єднайте руки на грудях, вирівнявши лікті. Натисніть якомога сильніше протягом 10 секунд. Розслабтесь протягом 5 секунд і починайте спочатку, 10 підходів.

Щоб очистити плечі, зачепіть руки на потилиці і відтягніть лікті назад. Зробіть 10 підходів з перервами по 5 секунд між ними.