10 вправ для спалювання жиру на животі без бігу
Якщо у вас жир на животі, не варто турбуватися про те, як це виглядає непривабливо, а тому, що це може призвести до таких захворювань, як діабет або серцево-судинні захворювання, і негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Якщо ви живете у великому місті, можливо, у вас немає доступу до бігових стежок під відкритим небом. Тож ми підготували для вас 10 справді ефективних вправ для спалювання жиру на животі, які ви можете робити в комфорті свого будинку.
1. Робіть віджимання
Віджимання - чудовий спосіб втратити жир на животі, але не те, вони також чудово підходять для загальної підтримки фізичної форми.
Починаючи обличчям вниз на підлозі грудьми вгору, підніміть і опустіть тіло руками.
2. Берпі
Burpees - чудова вправа в 4 кроки для позбавлення від упертого жиру на животі.
1. Вставте в положення присідання.
2. Поставте ноги назад і займіть положення дошки, тримаючи руки прямо.
3. Зробіть віджимання, тримаючи тіло в оболонці і опускаючи грудну клітку до підлоги.
4. Стрибайте, підводячи ноги до рук, каблуки на землі, потім поверніться в положення присідання і стрибайте в повітрі, знімаючи ноги з землі, корпус прямо, ноги прямо, руки в повітрі зверху. над головою.
3. Альпініст
Скелелазіння - чудова вправа для втрати жиру в шлунку, але у нас не завжди є гора, щоб піднятися. Ця вправа призначена для імітації альпінізму.
1. Поставте себе в положенні дошки.
2. Підніміть одну ногу і починайте згинати коліно, коли ви тягнете його між передньою і підлогою.
2. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть дію з іншою ногою.
4. Абс
1. Лежачи на підлозі, покладіть руки за голову, а великі пальці за вуха.
2. Встаньте і йдіть вперед так, щоб ваша голова, шия і плечі були від землі.
5. Дошка
Планка не тільки допомагає втратити жир на животі, але вона також дуже ефективно зміцнює плечі та сідничні м’язи.
1. Покладіть передпліччя на підлогу, тримаючи лікті нижче плечей.
2. Підніміть тіло так, щоб вашу вагу підтримували передпліччя і пальці ніг.
3. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд.
6. Сумо присідання
1. Почніть з розведення ніг ширше плечей.
2. Зігніть ноги, закинувши сідниці назад, і тримаючи спину з природним вигином.
3. Натисніть на підбори, щоб піднятися вгору
7. Абс спринтер
Біг підтюпцем чудово підходить для організму, але коли це неможливо на відкритому повітрі, ми все одно можемо насолоджуватися його перевагами у нашій вітальні, роблячи спринтерські сухарі.
1. Ляжте на спину, поклавши руки на кожну сторону.
2. Швидким рухом підніміть грудну клітку якомога вище, виводячи ліву руку вперед, а праве коліно до грудей. Зробіть те ж саме для правої руки.
8. Абс на велосипеді
1. Ляжте рівно на підлогу, руки по боці голови.
2. Підніміть лопатки і поверніть корпус так, щоб лікоть лівої руки торкався коліна правої ноги, і повторіть з іншою ногою.
9. Плавання
Найприємнішим та найефективнішим способом втратити жир на животі є плавання. Це також чудова загальна вправа для підтримки фізичної форми.
10. Скакалка
Скакалка дуже ефективна при втраті зайвого жиру, а також у підтримці загальної форми. І на довершення - це ще й весело і легко зробити !