10 вправ для внутрішньої сторони стегон
Тонкі стегна - мрія багатьох жінок! На жаль, для їх отримання потрібні зусилля, час, терпіння і, звичайно, правильні вправи. Ось 10 вправ для внутрішньої сторони стегон!
Сядьте спиною до стільця, стоячи, потім повільно опустіться на стілець, а потім поверніться вгору, не тягнучись знову прямими ногами. Продовжуй!
Встаньте прямо, розставивши ноги на рівні плечей. Тримайте гантелі в обох руках, і руки повинні природним чином опускатися біля тіла. Потім повільно опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Постійно тримайте спину прямо.
Вам просто потрібно йти трохи складніше, ніж ходити, але не так, як бігати! Кожен крок потрібно робити з впевненістю, а не зі швидкістю. Ходіть 30 хвилин на день, 3-4 дні на тиждень.
Вихідне положення - стоячи, прямо, зігнувши ноги разом, і тримаючи в кожній руці гантель, руки, природно, опускаються в сторони. Зробіть великий крок вперед правою ногою і одночасно відсуньте ліву ногу назад, опускаючи її майже до тих пір, поки коліно не торкнеться підлоги. Дуже важливо постійно мати пряму спину. Після цього повільно поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.
Фандери, що йдуть з вагами
Ця вправа досить схожа на попередню, але з важливою різницею. У попередній вправі всі рухи відбувалися в одному і тому ж місці, але в цій вправі вам потрібно зробити великий крок вперед, тому рух передбачає реальний прогрес.
Робіть 30 хвилин їзди на велосипеді щодня або принаймні 4 дні на тиждень. Не зупиняйтеся протягом 30 хвилин і швидко крутіть педалі.
Спинка повинна бути щільно притиснута до спинки стільця, а ноги можуть розташовуватися по-різному, залежно від того, яка сторона ноги працює. За допомогою тренажерного залу повільно згинайте ногу і повністю випрямляйте ногу, щоб отримати найкращі результати.
Сядьте поруч із гуртом, що-небудь підтримуючи руками, і тренуйте по одній нозі.
Цю вправу, хоч і дуже складно, можна виконати, не докладаючи зусиль. Початкове положення - це позиціонування на правому боці, а верхня частина тіла підтримується правою рукою. Також права нога повинна бути витягнута, тоді як ліва нога зігнута. Рух полягає у піднятті правої ноги до тих пір, поки не відчується скорочення м’язів внутрішньої частини стегна. Повторити рух слід 20 разів, повільно, для кожної ноги.
Початкове положення таке: прив’яжіть гирю до лівої щиколотки і встаньте прямо, всією вагою на правій нозі. Рух складається з переміщення лівої ноги над правою ногою, опрацювання м’язів внутрішньої частини стегна. Для завершення вправи ліва нога повинна повернутися у вихідне положення. Людині, яка хоче похуднути стегна, потрібно від 15 до 20 повторень на день.