10 вправ, які потрібно робити за допомогою скакалки
10 вправ зі скакалкою: обома ногами
Щоб зробити собі красиві ноги та симпатичні серця, нічого кращого, ніж стрибок. що вкраде у вас більше калорій, ніж біг! Одягніть кросівки (щоб ви не ковзали на підлозі і не підтримували щиколотки), не забудьте добре зволожити себе. і давайте підемо на тренування. Вправи повторювати 5-10 разів.
1. Обома ногами
Повернувшись на дитячий майданчик, обидві ноги разом, стрибайте! Занадто просто? Піднімайте коліна вгору при кожному повороті, щоб зміцнити нижню частину ременя живота, між пупком і лобком. Територія, особливо важка для роботи і часто нехтувана. 30 секунд стрибка, 30 секунд відновлення
2. На одній нозі
Один поворот на праву ногу, один поворот на ліву ногу, чергуйте, не зупиняючись. Працювати над витривалістю, але також наполягати на нижніх кінцівках з кожного боку. 30 секунд стрибка, 30 секунд відновлення
3. І два раунди, два !
Стрибати обома ногами, нормально. Але не обертайте мотузку один раз. але два! Ви збільшите роботу над витривалістю та нижніми кінцівками тіла. Будьте обережні, це втомлює! 20 секунд стрибків, 40 секунд відновлення
10 вправ зі скакалкою: ліворуч, праворуч
7, 8 і 9. Ліворуч, праворуч
- Якщо мотузка все ще натягнута на підлогу, перестрибніть її вбік. Ви будете працювати не тільки на свою витривалість, литки, стегна та сідниці, але також і аддуктори та викрадачі. - Ви також можете максимально згинати стегна під час підготовки/посадки. і тягнуться великими, коли стрибаєш. - Мотузка, розкладена на землі, стрибніть на одній нозі. Натисніть на ліву ногу, приземліться на праву. і навпаки! Ви знайдете та збільшите роботу на зовнішній та внутрішній стороні стегон. 45 секунд або навіть 1 хвилина роботи, 30 секунд відновлення
10. Вперед !
Поверніться в режим стрибка. і рухайся далі! Ви менше ставите на серцево-судинну систему. але більше про м’язи! 1 хвилина стрибків, 30 секунд відновлення
* Автор "So tonic", опублікованого Marabout, 5,90 євро. Його веб-сайт: personaltrainer.fr
10 вправ зі скакалкою: руки схрещені
4. Руки схрещені
Схрести руки, кинь мотузку і стрибни! Ви зміцните нижню частину тіла. але також руки і груди. 30 секунд стрибка, 30 секунд відновлення
5 і 6. Спереду, ззаду
- Витягніть мотузку на землю і стрибайте вперед-назад обома ногами. Ви збільшите свої серцево-судинні та м’язові можливості (нижче). - Для збільшення складності та роботи литок, стегон і сідниць: максимально згинайте стегна на початку та на фініші. А між двома - повне розширення! 40 секунд стрибків, 20 секунд відновлення