10 вправ, які спалюють 200 калорій за 3 хвилини
Минув якийсь час з тих пір, як ти вирішив зайнятися спортом.
А потім минали дні, місяці. Далі ми не підемо. У будь-якому випадку, ДОБРИЙ час, коли Ви зробили цю резолюцію.
Настав час зіткнутися з фактами цього жахливого спостереження: ви не досягаєте успіху. У вас завжди є гарне виправдання, але з плином часу це змушує вас замислюватися, чи це виправдання не означає просто, що у вас насправді немає мотивації.
У будь-якому випадку недостатньо. Тож, щоб виправити це, що може бути більш стимулюючим, ніж швидке бачення результатів? ?
Це саме те, що ми пропонуємо вам сьогодні: коктейль з вибухових вправ, які підсилять ваш метаболізм і спалять багато калорій. Серйозні дослідження показують, що лише кілька хвилин кардіо на день дозволяють позбутися приблизно 200 калорій.
Якщо ви не можете знайти ці 3 хвилини на день, ви дійсно є царицею відмовок !
1 - Берпі
Як? 'Або' Що: Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться в положення присідання і закінчіть присідання руками на підлозі перед собою. Витягніть ноги назад, щоб потрапити в положення віджимання, і негайно поверніться в положення на корточках. Негайно стрибніть на себе, якомога вище з цього положення на корточках.
Скільки: 10 повторень.
2 - Стрибок-присідання
Як? 'Або' Що: Почніть з положення присідання, зігнувши коліна, витягнувши руки назад і напруживши м’язи преса. Стрибайте якомога вище. Коли ви приземлитесь - якомога акуратніше - негайно поверніться в положення присідання, що завершить повторення.
Скільки: 10 повторень.
3 - Альпініст
Як? 'Або' Що: Почніть у положенні дошки з вирівняними руками прямо під плечима, а вагою тіла спираючись на руки і пальці ніг. Скоротіть м’язи преса і підведіть праве коліно до грудей пальцями ніг безпосередньо над підлогою. Поверніться до основної дошки. Повторіть операцію, підводячи ліве коліно під грудьми. Продовжуйте чергувати ноги.
Скільки: 20 повторень на ногу.
4 - жаба
Як? 'Або' Що: Почніть у положенні дошки, стрибніть, розставивши ноги за руки, поверніться до одного присідання, тримаючи руки на землі, а потім знову стрибніть, щоб повернутися в положення дошки.
Скільки: 10 швидких повторень.
5 - Сидячий випад
Як? 'Або' Що: Почніть стояти зі ступнями, а спина - прямо. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіть стегна на підлогу, зігнувши обидва коліна на 90 °. Заднє коліно спрямоване до підлоги, але не торкається його, а переднє коліно повинно знаходитися на одній лінії з щиколоткою. Відштовхніться правою п’яткою і лівою ногою, щоб зробити стрибок вгору, і підніміть ліву ногу на рівень грудей. М’яко сідайте і робіть те саме, чергуючи ноги.
Скільки: 20 повторень.
6 - Пішохідний зал
Як? 'Або' Що: Почніть стояти зі ступнями, а спина - прямо. Зробіть праву ногу на крок вперед і опустіть стегна на підлогу, зігнувши обидва коліна на 90 °. Заднє коліно спрямоване до підлоги, але не торкаючись його, а переднє коліно повинно знаходитися на одній лінії з щиколоткою. Натисніть на праву п’яту і ліву ногу, щоб відвести ліву ногу позаду, і зробіть контрольований випад на інший бік.
Скільки: 15 повторень.
7 - Підняття колін
Як? 'Або' Що: Бігайте на місці, надмірно піднімаючи коліна одне за одним, на рівні грудей. Не забувайте стискати черевні преси і мати міцні руки, встати прямо і швидко продовжувати рух.
Скільки: 45 секунд.
8 - Бічний стрибок
Як? 'Або' Що: Встаньте прямо, зігнувши ноги, зігнувши руки в сторони. Скоротіть м’язи преса і робіть невеликі стрибки в сторони один за одним, ніби ви стрибаєте через невидиму лінію.
Скільки: 50 секунд.
9 - Розсунутий присідання
Як? 'Або' Що: У положенні на корточках затисніть руки прямо перед грудьми і розведіть ноги в сторони - коліна все ще зігнуті на 90 °, а пальці ногами дивляться назовні. Потім підніміть праву п’яту від землі, не рухаючи нічого іншого, затримайтеся 3 секунди, покладіть її назад і зробіть те ж саме з лівою п’ятою. Не забудьте скоротити м’язи живота протягом усього вправи.
Скільки: 30 секунд.
10 - Крок
Як? 'Або' Що: Знайдіть коробку, степпер або щось, що може замінити його, і легенько постукайте лівою ногою по ньому, а потім стрибніть, щоб змінити ноги, і злегка постукайте правою. Протягом вправи стискайте прес і націлюйтесь на одне і те ж місце на коробці.
Скільки: 45 секунд.