10 вправ, які ви можете робити, сидячи на стільці Фітнес, повзунок домашньої сторінки - На 20 років дорожить

1. Живіт. Це найпростіша вправа, яке ви можете робити, сидячи на стільці. Ви можете тренувати цей м’яз в будь-який час і в будь-якому місці, якщо хочете плоский живіт.

Встаньте прямо, поклавши руки на стегна, і потягніть живіт. Утримуйте, поки цифри не становлять 10, потім розслабтеся протягом 2 секунд і повторіть.

У міру того, як м’язи живота стають сильнішими, а вправа легшою, збільшуйте її тривалість до 30. Робіть це, коли тільки можете.

2. Опуклі сідниці. Напружте сідничні м’язи і стягуйте, наскільки зможете, поки не порахуєте до 10. Розслабтеся і повторіть 4 рази. Ви можете робити вправу сидячи або стоячи в будь-який час доби.

3. Розтяжки для поперекової області. Біль у спині від занадто сидіння на стільці? Забудьте про них за допомогою цих простих вправ, сидячи. Нахиліться від середини, витягнувши руки до підлоги, наскільки це можливо.

Потримайте секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте послідовність 5 разів, принаймні раз на день.

4. Підтягнуті стегна. Сядьте на край стільця, засунувши руки за шию. Підніміть ліву ногу від підлоги, намагаючись торкнутися правого коліна. Повторіть 10 разів, потім відновіть послідовність з іншого боку (праве коліно - лівий лікоть). Зробіть по 2 набори з кожного.

5. Пряма спина. Ця вправа - вирішення проблеми неправильної постави, кривих плечей або болю в шиї. У сидячому положенні тримайте руки за спиною і піднімайте їх, розгинаючи грудні відділи. Затримайтеся в положенні 15-20 секунд, випрямивши спину, а грудьми вперед.

6. Тонка талія. Щоб пропрацювати талію і спину, сядьте прямо на стілець, правою ногою над лівою. Поверніть тулуб вправо, рухаючи ліве плече вперед, а праве плече назад. Тримайте положення, поки не порахуєте до 5, а потім повторіть для іншого боку. Вправляйтеся 2-3 рази на тиждень (не якщо у вас хребет).

7. За твердіший бюст. Ці вправи настільки ж ефективні, як і віджимання. Для них вам потрібен офісний стілець на інвалідному візку. Сядьте на нього і підніміть ноги від підлоги, а руками ловіть стіл перед собою, знизу. Підтягніть тіло до краю столу, застосовуючи силу рук, а потім відсуньте 10-15 разів назад. Повторіть, захопивши стіл зверху.

8. Зміцнення тазових м’язів. Ця вправа важлива для жінок різного віку. У зручному положенні сидячи підтягніть м’язи, якими ви б зупинили сечовипускання. Повторіть 10-15 разів, зробіть паузу на кілька секунд. І роблячи це, уникайте затримки дихання або стягування сідниць!

9. Підтягнуті стегна. Тренуватися краще за будь-яке тренажерне обладнання для тренування стегон. Сидячи, підніміть одну ногу на 20 см від підлоги і тримайте її, поки не порахуєте до 20, потім підніміть коліно 20 разів. Повторіть з іншою ногою, два підходи, 3-4 рази на тиждень.

10. Для внутрішньої сторони стегон. В кінці дня тонізуйте м’язи стегна, навіть переглядаючи улюблене шоу. Сидячи на стільці, зігнувши ноги і ступні на підлозі, покладіть подушку між колін і стискайте якомога сильніше, поки не порахуєте до 10. Розслабтеся і повторіть 4-5 разів.

Михаела Дойна Радулеску
Фото: Адріан Кілтан; Shutterstock