10 вправ, щоб залишатися молодими в душі і тілі AMP
Розвивайте свою допитливість, свою відкритість до інших, а також свою розумову та фізичну гнучкість. Ми попросили наших експертів поради щодо підтримання фізичної форми та заправки.
Далі після цієї реклами
Будувати проекти
"Розробка проекту та інвестування в нього дозволяють зберігати розум чітким, пильним, допитливим, а також жвавим та збагачуючим стосунки з іншими", - каже Беатріс Міллетр, доктор психологічних наук та автор Шість ключів, щоб нарешті почуватися на вашому місці (Пайо, 2014). На відміну від мрії чи простого бажання, проект передбачає чітке визначення мети та перелік засобів, які слід застосувати для її досягнення. Ще один вирішальний критерій: мотиваційний проект завжди починається з нашого бажання і відповідає нашим цінностям. Два фактори, які гарантують його довговічність та надають значення та значення нашому вибору.
1. Перелічіть свої інтереси та види діяльності, з якими ви споріднені (культура, гуманітаризм, спорт, зміна способу життя).
2. Запитайте себе, з якою метою ви хотіли б реалізувати свій проект. Чим більше ця мета має для вас сенс, тим більша ймовірність того, що проект буде успішним та процвітатиме.
3. Сплануйте етапи реалізації якомога конкретніше.
Нейтралізуйте свої жалі
За словами Фредеріка Фангет, психіатра та психотерапевта, досягнення того, що є для нас важливим, є обов’язковою умовою добре старіння. Щоб не накопичувати жалю, він пропонує нам спроектувати себе в останні моменти нашого життя, щоб краще використовувати свій час. Спробуйте уявити, що ви помрете вдень, і задайте собі два запитання:
1. Чим я найбільше пишаюся у досягнутому? Виберіть те, про що ви хотіли б сказати у вашому панегіриці (ваші якості, ваші досягнення). Тоді подумайте, як далі практикувати свій ідеал.
2. Про що я найбільше шкодую? "Мені слід було більше піклуватися про своїх дітей"; - Я недостатньо подорожував. Стільки жалю, що висувають нові цілі, тих, що нададуть сенс вашому життю. Тоді перелічіть усе, що ви можете зробити для досягнення цих цілей, і почніть реалізовувати одну з цих резолюцій сьогодні.
Далі після цієї реклами
Імітуйте голову черепахи
"Ця вправа на довголіття допомагає пом'якшити шийні хребці та тіло в цілому", - пояснює Надін Крегут, викладач цигун та автор Ци гун, щоб схуднути, легкість буття (Гай Треданіель, редактор, 2004). Це покращує кровообіг у сонних та мозкових артеріях, а також у лікворі. Це зміцнює пам’ять і концентрацію уваги та може запобігти ризику цереброваскулярних інцидентів (інсульт), а також нейродегенеративних захворювань (хвороба Альцгеймера, Паркінсона).
1. Стоячи або сидячи, притуліть язик до піднебіння.
2. Втягніть підборіддя, відсунувши голову вгору і трохи піднявши плечі.
3. Викинути підборіддя вперед.
4. Підведіть підборіддя до грудей, опустивши плечі. Ці рухи (повільні, плавні і без пауз, роблячись без напруги) утворюють своєрідне міні-коло, "ніби черепаха п'є воду з озера, а потім, в інший бік, ніби випльовує воду" . Верхня частина спини і плечі дуже легко тренуються при русі. Тренуватися щодня по двадцять разів у кожному напрямку.
Відкрити
Задавайте свої запитання в прямому ефірі в чаті !
Як добре старіти? Залишатися молодим у своїй голові? Maïté Sauvet, дослідник неврології, відповів на всі ваші запитання під час чату.
Практикуйте контракт-випущений
"З віком ми помічаємо розслаблення м'язів і шкіри, а також втрату гнучкості в суглобах", - зазначає Гіл Амсаллем, фізіотерапевт та автор Самомасаж, самопочуття в кінці рук (First Éditions-Santé magazine, 2012), який пропонує мікрорухи для поліпшення кровообігу, тонусу всієї фігури та заспокоєння болю в спині. Для кожної частини тіла затримайте скорочення протягом п’яти секунд, не блокуючи дихання, а потім відпустіть. Ця вправа практикується стоячи або сидячи.
1. Скоротіть область стегон-шлунка-промежини, потім сідниці (разом і чергуючи ліворуч і праворуч).
2. Стисніть лопатки і коліна разом.
3. Розкрийте стегна і спробуйте закрити їх, поклавши руки в опору між ними.
4. Покладіть одну руку на одне коліно, сильно натисніть і спробуйте підняти ногу (це спрацьовує прес).
5. Встаньте, підверніть підборіддя, підніміть голову і зростайте вище.
Цю вправу слід робити щодня, у будь-який час. Трюк, щоб послабити силует: ходіть якомога частіше на кінчиках ніг і на підборах.
Розвивайте пластику мозку
"З часом, і через повторення наших думок, ми втрачаємо пластичність мозку", - попереджає Майте Сове, дослідник неврології. Звідси важливість його культивування, спілкуючись із новими людьми, відкриваючи різні ідеї та точки зору, а також відмовляючись від наших маленьких повсякденних звичок (зміна маршрутів, смак нових смаків, прийняття несподіваного).
Залучення до незвичних занять із задоволенням також стимулює наш мозок. "Оскільки саме тоді, коли він залитий дофаміном (гормоном бажання та задоволення), мозок посилює функцію нейронів (сприйняття, пам’ять)", - додає дослідник. Нарешті, вона радить титувати наші сірі клітини, підвищуючи рівень наших очікувань від себе. Кілька прикладів: якщо ви любите кросворди або шахи, шукайте інші логічні ігри вищого рівня, ніж ваш; якщо ви любите читати, чому б не написати короткі інформаційні аркуші, наче ви літературний критик чи блог про своє читання тощо. Найголовніше - не давати нашому мозку муркотіти.
Далі після цієї реклами
Займіться "цільовим карате"
Активуйте Chi
Стимулюйте точку сторіччя
У китайській енергетичній медицині існує пункт, який називається "століттями". "Він розташований нижче коліна, праворуч, трохи вище великогомілкової кістки", - повідомляє Філіп Ронсе, вчитель і практикуючий шиацу, автор Права точка в потрібний час, Посібник з автошіацу (з DVD, Guy Trédaniel Éditeur, 2014). Його стимуляція активізує вироблення еритроцитів у кістковому мозку. Це має ефект оновленого тонусу, кращого вигляду, розслаблення суглобів, а також збільшення вироблення колагену. "
Ефект стимулювання цього моменту був би збільшений у десять разів, якби жест виконувався в певні дати та час. "Для китайської енергетики на точку впливає енергія неба і землі, коли вона стимулюється", - каже практикуючий. Отже, згідно з календарем, який він публікує у своєму посібнику з автошиацу, найкращим часом для квітня будуть ночі з 5 на 5, 15-16 та 25-26, між 23:00 та 01:00 за Грінвичем. Філіп Ронс пропонує дати до 2025 року.
Далі після цієї реклами
Тусуйтесь з ентузіастами
Юнацький дух також культивується, спілкуючись із стимулюючими людьми. Розуміння, за словами Майте Сове, допитливі та захоплені люди, які знають, як передати свою пристрасть. "Ентузіастом, - уточнює дослідник неврології, - часто є той, хто знайшов час, щоб пожити, хто зупинився, щоб подивитися, вивчити щось, що його цікавить, і хто знаходить час, щоб розповісти вам про це. "Він не обов'язково молодий, але він, звичайно, не плаксивий, нестримний або песимістичний. "Пастка, попереджає фахівець, полягає в тому, щоб дозволити собі бути замкнутим у банальних дискусіях і без сюрпризів з друзями чи родиною. Ось так ми старіємо передчасно. Нудьга.
Відкрити
Читайте також
Чому ми так боїмося постаріти? Кожне десятиліття приносить свою частку побоювань і тривог, але в умовах нинішньої великої "розмитості віків" ми всі можемо відчувати себе старими або молодими - залежно від дня та обставин.
Змінити пози
"У філософії йоги добре старіти - це щодня перетворюватися на свідомість", - резюмує Керол Сімонеллі, вчитель йоги та практикуючий остеотай. Рух дає можливість компенсувати прогресуючу втрату рухливості сполучних тканин, що гарантує нашу гнучкість, зокрема суглобів. Пози, що повторюються щодня, активізують вироблення гормонів, які з віком знижуються (статеві гормони, серед інших). "Перевернуті пози також мають силу зрошувати серце і мозок, а також заспокоювати нервову систему", - додає практикуючий.
- Уттанасана: стоячи, нахиляючись, згинаючи коліна, щоб захистити крижово-поперековий відділ, відпустити верхню частину тіла, даючи рукам і кистям впасти на землю, потім випрямити ноги.
- Viparita karani: ляжте обличчям до стіни, покладіть подушку або складене покривало під таз і витягніть ноги в повітрі так, щоб вони прилягали до стіни по всій довжині. Практикуйтеся щоранку принаймні від п’яти до десяти хвилин на вправу.
Відкрити
Перевірте себе !
Ти боїшся постаріти? Наші відносини до віку глибоко змінились із збільшенням тривалості життя. Однак старість все ще викликає багато побоювань. Дізнайся, які твої.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим