10 закусок менше 200 калорій Здорове харчування, різноманітна свобода для жінок
від Monica Cismaru, 22 лютого 2019 р., 8:32
Закуски відіграють певну роль в економії їжі, яку ми їмо щодня: вони повинні бути поживними, ситними та співвідноситися з основними прийомами їжі.
Експерти підтвердили, що однією з основних причин набору ваги є безладне харчування, поза основним прийомом їжі - ті невинні закуски, які ви їсте перед комп’ютером чи телевізором. Вони додають небажаних калорій до економії щоденного прийому їжі і таким чином складають кілограми на вазі. Закуски все ще виконують свою роль, але вони повинні бути поживними і ситними, калорійно співвідноситися з іншими прийомами їжі, а їх кількість повинна бути обмежена. Зазвичай дієтологи рекомендують їсти три основних прийоми їжі на день та дві закуски: між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Ці закуски допомагають регулювати рівень цукру в крові, покращують обмін речовин, запобігають переїдання і повинні містити від 200 до 300 калорій.
Ось кілька ідей щодо закусок, які не загрожуватимуть вазі та полегшать перехід між основними прийомами їжі.
Половина яблука зі столовою ложкою арахісового масла
Ця корисна закуска містить не більше 157 калорій і наповнена білком і клітковиною. Свіжі фрукти містять вітаміни та мінерали та надають додаткову енергію, а білки в арахісовому маслі допомагають підтримувати відчуття ситості.
Морквяні палички з рослинним кремом
Жменя морквяних паличок містить 50 калорій, а дві столові ложки рослинних вершків - близько 132 калорій.
попкорн
Коли ви відчуваєте щось солоне, виберіть попкорн (без масла, олії, цукру тощо) - це хороше джерело клітковини. Гучність велика, тому у вас складеться враження, що ви з’їли більше.
Твердий клей
Виберіть цільнозернову паличку, відповідну за розміром (85 калорій) і кілька ложок перегною (93 калорії). У цільнозерновій паличці є клітковина, а хумус насичений білком.
Жменя насіння та горіхів
Мигдаль, кеш'ю або фісташки рекомендуються завдяки клітковині та білку, які вони містять. Однак споживану кількість потрібно контролювати, оскільки вони також багаті калоріями. У столовій ложці мигдалю 155 калорій, у кеш'ю 157, а у фісташках - 170.
Заморожений йогурт
Половина чашки замороженого йогурту - хороший вибір. Він повинен бути виготовлений із знежиреного молока та свіжих фруктів.
Коров’ячий сир з апельсинами
Смачна закуска завдяки цукру в фруктах і хорошому джерелу білка і кальцію. Знежирений коров’ячий сир містить близько 97 калорій, а жменька мандаринів або апельсинів - близько 72 калорій.
Варені яйця
Вони є легкою закускою, повноцінною та смачною. Два яйця мають 12 грамів білка і 155 калорій.
Індичка та сир
Ви можете приготувати рулет з індички та нежирний сир, таким чином ви отримаєте перекус, багатий білком та кальцієм, всього на 140 калорій.
Фруктовий смузі
Смузі - це один з найпопулярніших варіантів, коли йдеться про додавання енергії та смаку поза основними стравами. Зробіть суміш із замороженої чорниці, знежиреного молока та грецького йогурту, і ви отримаєте смачний напій, повний білка, кальцію та антиоксидантів.
Думка спеціаліста
Олександра Александру, дієтолог (alexandraalexandru.ro)
Їжте різноманітно!
Будьте обережні з рослинними вершками, не майте рослинних вершків, занадто багато солі або занадто багато жиру. Приготуйте пюре з гороху/пастернаку/шпинату з невеликою кількістю масла або разом з морквяними паличками. Ми також повинні бути обережними з вмістом інших страв: якщо у вас вже є фрукт на перекус, припиніть пити смузі або навпаки; якщо у вас є сніданок з яйцем, уникайте його знову перекушувати. Але не забувайте про звичайний йогурт/кефір, яким можна посипати трохи кориці та сезонних фруктів (1-2 фрукти на день)! Їжте різноманітно, щоб мати усі необхідні мікроелементи.