10 заповідей бути і залишатися стрункими
Хоча почуття добра до себе є важливим, регулярні вправи - це хороший спосіб ліпити своє тіло. Схуднення є важливим фактором для процвітання деяких жінок, тому відкрийте в цій статті 10 заповідей, щоб просто і ефективно тримати фігуру.
1. Я не заздрю силуету сусіда
Тільки тому, що не всі жінки мають однаковий тип фігури, важливо прийняти своє тіло. Не заздрість фігурам інших людей позбавить вас багато розчарувань та зайвих стресів. Якщо ти невисокий і кремезний, визнай, що не хотів би мати тіло високої і стрункої супермоделі, бо з тебе не роблять такого! Однак якщо важко щось змінити (наприклад, довжину кісток!), Ви можете покращити тонус шкіри або зовнішній вигляд стегон за допомогою вправ.
2. Я несу відповідальність за своє тіло
Не потрібно знущатись над своїм тілом, насолоджуватися ним і підтримувати його належним чином, ви почуватиметесь набагато краще! Почніть з прямого положення, трохи відтягніть плечі назад і втягніть живіт, випадково ви вже працюєте над своєю фігурою і змінюєте темп.
3. Я пітнію вдома
Щоб стійко формувати свою фігуру, важливо регулярно робити вправи. Увімкніть DVD на 30 хвилин і тренуйтеся 3 рази на тиждень вдома. Це відверто краще, ніж один сеанс на місяць у фітнес-клубі! Це нічого не коштує, і це дозволяє регулярно пересуватися.
4. Я роблю різні вправи
Змінюйте вправи у вашій спортивній програмі приблизно кожні 10 днів, щоб стимулювати різні м’язи вашого тіла. Таким чином, ви матимете врівноважений і пропорційний силует, уникаючи тих самих м’язів, які постійно працюватимуть під час ваших занять.
5. Я танцюю
Не потрібно проводити ночі на танцполі, щоб вивести токсини та спалити калорії! Озбройтеся своїм iPod і танцюйте вдома, це простіше і настільки ж ефективно для формування підтягнутої та стрункої фігури.
6. Я добре харчуюся перед спортом
Жир починає танути після 45 хвилин тривалих фізичних вправ, тому, якщо ви не справжній спортсмен, найкраще правильно харчуватися перед фізичними вправами. Їжте розумну кількість нежирного білка, щоб підтримувати рівень енергії. Ви уникнете виснаження себе і падіння на кекси тощо, після сеансу.
7. Я розумно клюю
Гарні новини ! Ви можете перекусити, не ризикуючи набрати вагу! Супер тренер Трейсі Андерсон рекомендує приємну жменю простого мигдалю, багату антиоксидантами, білками, кальцієм, а також магнієм, залізом та мононенасиченими жирними кислотами.
8. Я їжу суперпродукти
Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами, щоб активізувати ваш метаболізм. Їжте помідори, фаршировані лікопіном, авокадо, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, або навіть червону капусту, щоб тонізувати та зміцнити імунітет. Також зверніться до яблук, цей чудовий засіб для зниження апетиту, багатий клітковиною, ефективно захищає від серцево-судинних захворювань.
9. Я перепрограмую свій мозок
Зверніть увагу, що серотонін є нейромедіатором, що регулює настрій. Він може бути відповідальним за нашу лінь або нашу мотивацію досягти наших добрих рішень. Коли його рівень занадто низький, ми впадаємо в депресію і не надто енергійні. Найкращий спосіб виправити це - природним чином збільшити секрецію, а найкращий спосіб зробити це - займатися спортом! Окрім відновлення талії (з часом), покращується і настрій.
10. Я думаю в довгостроковій перспективі
Що стосується спорту та харчування, то не годиться робити занадто багато речей одночасно, не кажучи вже про занадто швидко, ризикуючи знеохотитись при найменшій невдачі. Для досягнення найкращих результатів у довгостроковій перспективі потрібно набратися терпіння та вносити зміни у своєму власному темпі. З часом нові звички, які ви придбаєте, таким чином стануть автоматичними механізмами.