10 заповідей системи; здоровий травний

Чи є у вас схильність до титанічних болів у шлунку? У майбутньому запобігайте розладу шлунку, дотримуючись цих 10 основ здорової травної системи.

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

10 заповідей для здорової травної системи

Ви можете зіграти певну роль у збалансуванні травної системи та уникненні багатьох неприємних симптомів розладу шлунку, таких як булькання та здуття живота, якщо дотримуватиметеся 10 заповідей нижче.

Ви будете жувати досить. Коли ви витрачаєте час на те, щоб добре пережовувати їжу, ви уникаєте ковтання повітря, що може спричинити кишкові гази, здуття живота і нудоту.

Ви будете їсти менше їжі. Коли ви їсте занадто багато їжі, ви ризикуєте тиснути на нижній сфінктер стравоходу (LES), м’яз, який перешкоджає їжі рухатися назад по стравоходу і викликати печію. Їжте менші порції найбільш поживної їжі, орієнтуючись на нежирний білок, а також клітковину з фруктів та овочів.

Ви будете їсти часто. Коли ви приймаєте заповідь про маленькі страви, вам доведеться їсти частіше, щоб отримати усі необхідні поживні речовини. Таким чином, ви також зможете регулювати рівень цукру в крові. Не пропускайте прийоми їжі і намагайтеся приділяти час їжі - навіть коли часу дуже мало.

Ви з’їсте достатню кількість клітковини. Переконайтеся, що у вашому раціоні є продукти з високим вмістом клітковини. нерозчинна клітковина, тобто ті, що знаходяться в шкірці яблук, насіння та горіхів, шукають вологи, яку вони поглинають, щоб запобігти запорам, надаючи вашому стільцю об’ємний розм’якшення. Не нехтуйте розчинна клітковина містяться в овочах, фруктах, квасолі та цільних зернах, оскільки вони є в'язким зв'язуючим агентом, який сприяє зниженню холестерину. Якщо вам важко проковтнути всю необхідну клітковину, є продукти з клітковини псилію, які можуть допомогти вам збільшити щоденне споживання клітковини.

Ви дозволите гравітації робити свою справу. Втримайтеся від спокуси полежати після важкої їжі, оскільки насправді горизонтальне положення, необхідне для денного сну, заперечує сприятливий вплив сили тяжіння. Залишайтеся у вертикальному положенні приблизно 3 години після їжі, щоб їжа рухалася вниз до вашого шлунка та кишечника. Якщо вам доведеться лягати спати після хорошої їжі, обов’язково підніміть голову свого ліжка приблизно на 6 дюймів.

Ви будете знати і уникати своїх тригерів. Дайте своїй травній системі відпочити і не піддавайте їжі їжі та напоям, які, здається, особливо турбують її. Одними з найпоширеніших причин, що спричиняють порушення травлення, є гостра або жирна їжа, шоколад та кофеїн. Якщо ви зловживаєте цим, ви можете скористатися продуктами, що продаються без рецепта, що допомагає зняти дискомфорт із порушенням травлення.

Ви уникнете алкоголю. Як і інші учасники драми з порушенням травлення, алкоголь подразнює шлунок. Алкоголь також послаблює сфінктер (клапан) в нижній частині стравоходу (LES) - що змушує кислоту надходити назад у стравохід, що призводить до порушення травлення.

Ви не будете палити. Куріння послаблює OBS і дозволяє кислотам шлунку рухатися вгору в стравохід і викликати печію. Курці також мають підвищений ризик розвитку виразки та хвороби Крона.

Ви будете більше рухатися. Активність і рух сприяють скороченню, яке рухає їжу по кишечнику. Робіть регулярні вправи частиною свого розпорядку, щоб допомогти травленню, запобігти запорам і зменшити ризик раку товстої кишки.

Ви не будете ігнорувати своє тіло. Коли ви відчуваєте бажання користуватися ванною кімнатою, готуйтесь! Не зупиняйте своє тіло в роботі, оскільки у вас напружений графік. Стілець, який ваше тіло тримає занадто довго, стає все більш сухим і твердим, і коли ви нарешті вирішите їх пройти, його проходження важко і, ймовірно, призведе до інтенсивних і тривалих зусиль, які можуть призвести до геморою.

---