10 засобів, що пригнічують апетит
"Я завтра сідаю на дієту!" Вам це здається знайомим? Але для цього нам спочатку слід якось керувати своїм апетитом ...
Після більш ніж достатньої кількості страв, які ми всі подавали на свята, скільки з нас не поклялися на червоному, що, готові, з січня ми входимо в раціон?! Так само, як студент, який починає вчитися завтра ... Проблема в тому, що після Різдва ми навчили наш шлунок отримувати майже все, що вони хочуть. Тож нам потрібна допомога, щоб покласти тягу!
Корисна їжа, яка знижує апетит
Ви коли-небудь встаєте з-за столу і все ще відчуваєте голод? Якщо відповідь "Так", то ви повинні знати, що не голод, а тяга змушує вас почуватись так. І якщо ви навчите їх, то не тільки ви не зможете схуднути, але й наберете зайві кілограми. Ось чому ми пропонуємо вам включити до свого меню деякі апетитні страви. Крім того, вони натуральні, здорові та повні поживних речовин, які довше підтримують відчуття ситості.
меду
Якщо вам не вдається позбутися тяги до чогось солодкого, візьміть чайну ложку меду. Він пригнічує грелін, один з гормонів, що стимулює апетит, тому ви будете відчувати, що ситі довше. Покладіть чайну ложку меду в склянку теплої води, і ви побачите, що деякий час не будете голодні.
Кайенський перець (стручковий)
Багато хто вважає, що перець не корисний для організму (особливо шлунку). Однак навпаки: певний перець надзвичайно корисний для здоров’я і приносить багато користі для здоров’я. Кайенський перець відноситься до цієї категорії і допомагає зменшити апетит у тих, хто зазвичай не їсть гострих страв.
яйця
Добре відомо, що яйця багаті білком і жиром. І тому вони є дуже ситною їжею, яка, крім того, знижує апетит, щоб з’їсти щось зайве. Недарма вони всіма улюблені на сніданок!
Чорний шоколад
Є кілька досліджень, які показують, що шматочок темного шоколаду, який подається як закуска, допомагає менше їсти протягом дня. Це зменшує ваш апетит, але також задовольняє ваш апетит до чогось хорошого. Крім того, це збільшує вироблення ендорфінів, тому у вас буде хороший, позитивний стан. В ідеалі слід вибирати темний шоколад із відсотком 80-85% какао.
Суп
Для нас, румунів, обід, як правило, складається з супу, а потім другого страви. Правда в тому, що ми знаємо те, що знаємо ... Суп насичений і наповнює шлунок, тому вдруге ми їмо менше і споживаємо менше калорій. Якщо ви подаєте порцію в обід, то вибирайте овочевий суп. І якщо ви віддаєте перевагу замінити вечірню їжу, то переконайтеся, що в ній є трохи білка (наприклад, нежирного м’яса).
Вода
Ви помічали, як під час усіх дієт вам пропонують випивати не менше 2 літрів води на день? Окрім того, що правильне зволоження важливо для здоров’я, вода також знижує апетит. Секретом буде випити велику склянку води перед їжею. Таким чином ви «обманюєте» мозок, що у вас повний шлунок набагато швидше і менше їсте.
оцет
Оцет, крім того, що він є простим інгредієнтом, який дає салату (і не тільки) те, що доповнює підготовку, а також може бути корисним для організму. Таким чином, це не тільки посилює смак їжі, але також знижує апетит і навіть допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.
Фрукти та овочі, багаті вітаміном С.
Дослідження показують, що нам слід включати більше продуктів, багатих на вітамін С, якщо ми хочемо тримати свою вагу під контролем, а також свою тягу. Фрукти та овочі, що містять цей вітамін (наприклад, апельсини або грейпфрут), знижують рівень цукру в крові та знижують апетит.
Їжа з високим вмістом клітковини
Якщо ви хочете втратити кілька сантиметрів від талії, то вам потрібно з’їсти багато клітковини. Основною причиною, що підтримує цю теорію, є те, що волокнам потрібно більше часу для розкладання в організмі, в результаті чого довше зберігається відчуття ситості. До цієї категорії належать такі продукти, як овочі, фрукти, цільні зерна, мигдаль, квасоля та насіння чіа. Тож включіть якомога більше з них у своє меню.
грецький йогурт
Грецький йогурт отримують так само, як і класичний йогурт, за винятком того, що, врешті-решт, його «проціджують», так що він виводиться з рідкої сироватки та лактози, в результаті чого утворюється йогурт з майже подвійною кількістю білка. Тому він ще ситіший. Водночас цьому сприяє також його більш густа і кремова текстура, яка «обманює» шлунок, надаючи відчуття насиченості. Їжте його як будь-який інший йогурт - як такий або додайте фрукти, горіхи або крупи.