10 здорових продуктів для регулювання травлення - крок до здоров’я
Їжа зумовлює здоров’я нашої травної системи. Якщо в нашому раціоні багато цукру, неякісних жирів та рафінованого борошна, ймовірність страждати від розладу шлунку дуже велика. Щоб уникнути цих недуг, ми запрошуємо вас відкрити тут десять продуктів, які допомагають регулювати травлення.
Багато людей страждають від поганого травлення від занадто великої кількості їжі та пиття. І це часто нескінченна проблема. За даними Національного центру статистики охорони здоров’я, більше 3,3 мільйонів людей щороку госпіталізуються в США із захворюваннями органів травлення .
Причинами розладу травлення можуть бути:
- їжте занадто багато
- їжте занадто швидко
- вживання занадто жирної їжі
- їсти під час стресу
- палити
- вживати занадто багато алкоголю
- приймати певні ліки
- бути надмірно втомленим
- перетерпіть тривалий стрес
Щоб уникнути важкого травлення, добре враховувати наступні рекомендації:
- Коли мова заходить про їжу, важливо правильно приймати жести. Повільне жування і добре слиновиділення дозволяє добре ковтати
- Бути в той момент, коли ми споживаємо їжу, важливо. Якщо ми їмо безладно, під час стресу, швидко, під час іншої діяльності або в стані сильної втоми, дієта негативно вплине на травну систему та спричинить розлад шлунку
- Душевний стан безпосередньо впливає на засвоєння речовин. Огида або тривога уповільнює травні ферменти
- Їжа у встановлений час є важливою. Крім того, прийом їжі дуже пізно може спричинити здуття живота, відчуття тяжкості, печію або рефлюкс. Вечеряйте щонайменше за дві години до сну і дозволяйте пройти чотири години між кожним прийомом їжі
- Ви відчуваєте голод, коли збираєтеся лягати спати? Виберіть легкий білок: нежирний йогурт або невелику порцію сиру, наприклад
1. Квашена капуста, союзник для регулювання травлення
Пробіотичні продукти, такі як квашена капуста, можуть знову заселити бактеріальну флору в кишечнику, допомагаючи нам покращити травлення.
Кілька ложок квашеної капусти перед кожним прийомом їжі стимулює вироблення в шлунку кислот, які беруть участь у травленні. Квашена капуста містить бактерії, корисні для кишечника; ці бактерії врівноважують кишкову флору і допомагають добре проходити через кишечник.
2. Яблучний оцет
Є вагома причина, чому яблучний оцет сприяє загальному самопочуттю: ця їжа допомагає організму створювати соляну кислоту (HCI), доброякісну кислоту, що міститься в шлунку і допомагає перетравлювати жири. Вуглеводи та білки.
Більше того, яблучний оцет сприяє зниженню ваги та допомагає полегшити рефлюкс та синдром подразненого кишечника завдяки всім його пробіотикам та амінокислотам.
3. Манго, союзник для регулювання травлення
Показано, що манго допомагає підтримувати живі хороші бактерії в кишечнику. Згідно з недавнім дослідженням Університету штату Оклахома, споживання манго на день допоможе поліпшити стан кишечника, сприяючи втраті жиру та контролюючи рівень цукру в крові.
А ще краще ... Харчова користь цього фрукта настільки фантастична, що, на думку деяких дослідників, манго приносить багато користі нашому організму. Це пов’язано з їх безліччю поживних речовин та біоактивних сполук.
4. Кефір
Кефір - ще одна пробіотична їжа, яка сприяє поліпшенню стану травної системи. Насправді ця їжа сприяє зміцненню імунітету.
Ця їжа нагадує кислий йогурт, який набагато рідше. Дія цієї їжі на кишечник прекрасна: зазвичай вона містить щонайменше десять штамів живих та активних бактерій; більшість йогуртів зазвичай містять лише три.
5. Оливкова олія, союзник у регулюванні травлення
Оливкова олія з давніх часів була рекомендованим харчовим продуктом, оскільки вона допомагає травній системі.
Більш конкретно, він захищає нас від шлункового рефлюксу, який спричиняє кислотність і дозволяє повільно виводити вміст шлунку в дванадцятипалу кишку, що подовжує відчуття ситості.
6. Артишок
Артишок містить цинарин, кислу речовину, яка стимулює вироблення жовчі, яка полегшує завдання печінки і запобігає утворенню каменів у нирках.
Але це ще не все ... Ця їжа також є природним сечогінним засобом. Він полегшує симптоми похмілля і має високий вміст клітковини.
7. Яблуко, союзник для регулювання травлення
Яблука багаті клітковиною, а отже, корисні для запобігання запорів, а також для контролю рівня поганого холестерину. .
Їх вміст пектину та розчинних рослинних волокон сприяє травленню та запобігає бродінню кишечника. Вживання яблук разом зі шкірою допомагає підтримувати здорову травну систему.
8. Йогурт
Якщо йогурт є одним з продуктів, який допомагає регулювати травлення, це завдяки вмісту в ньому пробіотиків.
Пробіотики - це живі мікроорганізми, що містяться в їжі, такі як бактерії або дріжджі. Ці мікроорганізми зміцнюють імунну систему і допомагають підтримувати здорову кишкову флору. Вони є корисними мікроорганізмами для підтримки хорошого кишкового транзиту.
9. Ананас
Як пояснює Національна бібліотека здоров’я США, ананас містить бромелайн, фермент, який допомагає розщеплювати важко засвоювані білки .
Ананас також ефективний у боротьбі з кишковими недугами, набряками та виразками.
10. Імбир, союзник для регулювання травлення
Цей ароматний корінь є чудовим стимулятором травлення. Це стимулює вивільнення ферментів із підшлункової залози, сприяючи тим самим легшому, некислому ковтанню.
Корінь імбиру також має антибактеріальні властивості. Він також запобігає змінам у флорі кишечника, зменшує діарею та покращує евакуацію. У формі настою корінь імбиру допомагає запобігти диспепсії (повільне та кропітке травлення).
Нарешті, майте на увазі, що толерантність до певної їжі залежить від людини. Тому бажано тестувати згадані продукти потроху та ретельно оцінювати, чи вони приносять користь нашому організму.