10 здорових речей, які потрібно зробити перед сном, щоб схуднути і краще спати

Відкрийте для себе 10 здорових речей, які слід робити перед сном, щоб схуднути і краще спати.

1. Уникайте вечірніх перекусів

здорових

Перекусити протягом дня - це те, що потрібно вигнати зі свого життя, якщо ви хочете отримати форму. Що стосується вечірньої закуски перед телевізором, то ця відверто калічить. Навіть якщо ви хочете розслабитися ввечері після довгого напруженого робочого дня і поїсти втішних дрібниць, втримайтеся від спокуси відкрити холодильник або свою шафу. Обмежтеся трьома ситними прийомами їжі на день. Перекуси часто трапляються через занадто легку їжу. Перекусити вночі, особливо після 22:00, часто є синонімом збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що організм прагне зберігати їжу. На додаток до того, що ви ожирієте, перекуси безпосередньо перед сном заважатимуть вашому сну, що призведе до ускладнення травлення. Ви лягаєте з важким тілом і роздутим животом. Не ідеально для скидання зайвих кілограмів.

2. Не пийте каву на ніч

Уникайте вживання кави принаймні за 8 годин до сну. Справді, кофеїн відомий своїми стимулюючими властивостями, і його виведення з крові займе близько 8 годин. Вживання кави о 16:00 ускладнить засинання та повноцінний нічний відпочинок. Остерігайтеся кофеїну. Справа не тільки в каві. Він також міститься в чаї та газованих напоях. Тому уникайте такого типу напоїв у другій половині дня та ввечері, щоб оптимізувати нічний сон.

3. Лягайте спати в звичайний час

Добре спати дозволяє організму регенерувати. Створіть у своєму житті режим для кращої гігієни життя. Лягайте спати і вставайте одночасно, щоб підтримувати своє тіло регулярним. Тож ввечері, перед звичним сном, ви відчуєте, що настає втома, і ви можете заснути без труднощів. Лягати спати у визначений час сприяє сну і покращує нічний сон.

4. Приймайте гарячу ванну ввечері

Що може бути більш розслаблюючим, ніж гарна гаряча ванна перед сном. Це дозволяє вам розслабитися після робочого дня, заспокоїти м’язи та підготуватися до повноцінного сну. Найголовніше - приділяти час увечері собі подалі від усіх турбот. Цьому сприяє прийняття гарячої ванни, як і читання книги, дзен-музики або гарного трав’яного чаю з ромашкою.

5. Зберігайте свій телефон і планшет

Використання телефону або читання на планшеті в ліжку перед сном порушує сонливість і обіцяє поганий нічний сон. Хоча користуватися планшетом, смартфоном чи комп’ютером у ліжку стає дуже поширеним явищем, блакитне світло від екранів стимулює очі та мозок. На додаток до створення хвилювання та підвищення пильності, це порушує ваш біологічний годинник, запобігаючи секреції мелатоніну, хімічної речовини, яка точно полегшує сон. Тож за годину до сну припиніть будь-яку активність, яка може спричинити стрес або хвилювання, щоб забезпечити кращу якість сну.

6. Займіться медитацією

Приділіть час увечері, щоб розслабитися, підвести підсумки дня, привести в порядок свої емоції та свої тривоги. Вправи на медитацію допоможуть вам досягти цієї відстороненості, рівня відпущення для більшого самопочуття. Вам не потрібно медитувати протягом 1 години, щоб це було ефективно. 5-10 хвилин на день матимуть велике значення у вашому житті. Медитація, як і йога, є хорошими антидепресантами для використання без помірності.

7. Займіться вечірньою йогою

Практикуючи пози йоги, можна як душі, так і тілу розслабитися для кращого сну. Вечірня йога допомагає зняти фізичну, м’язову та психологічну напругу. Спина часто є місцем цих болів. Вправи йоги розтягують поперек, і ви будете менше напружуватися, лежачи. Ці пози ("асани"), пов'язані з релаксаційними та дихальними вправами, сприяють вашому розслабленню. Це зробить вас більш розслабленими і спокійними перед сном.

8. Пийте гаряче молоко

Молоко містить триптофан. Це амінокислота, яка мозок перетворює на серотонін та мелатонін, гормони, що сприяють сну. Включіть свою миску з гарячим молоком у свій вечірній розпорядок дня. Вживання цього втішного напою стає вечірнім ритуалом, і, як і всі ритуали, це полегшує засинання та забезпечує кращу якість сну.

9. Провітрюйте свою кімнату

Увійдіть у звичку провітрювати свою спальню вранці та ввечері, щоб оновити повітря та усунути вуглекислий газ, незалежно від температури на вулиці. Досить 5 хвилин, щоб забезпечити оновлення повітря в цілому приміщенні. Відкривання вікон вночі дозволяє наповнитися здоровим повітрям і краще спати.

10. Заборонити вуглеводи

Як завжди, цукор залишається вашим ворогом номер 1. Швидкі цукри (печиво, тістечка, шоколадні цукерки, кондитерські вироби тощо), як і повільніші цукри (білий хліб, макарони тощо), спричиняють стрибок інсуліну і порушують вироблення мелатоніну, відомого гормону сну . Тому, щоб спокійно спати вночі, забудьте про солодку і занадто жирну їжу під час вечері. Їжте замість них клітковину на ніч для кращого травлення.

10 здорових речей, які потрібно зробити перед сном, щоб схуднути і краще спати

Отже, перед сном вам потрібно зробити 10 здорових справ, щоб схуднути і краще спати. Детальніше про сон та схуднення ви можете дізнатися тут.

Ми сподіваємось, ви застосували їх якоюсь мірою і отримаєте негайні результати.

Поділіться цією історією

FoodSac - корисні, свіжі та смачні страви з урахуванням ваших калорій та доставляються щоранку. Це новий спосіб здорового харчування.