10 золотих правил правильного схуднення - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Тема схуднення, спалювання жиру та схуднення є невід’ємною частиною нашого суспільства сьогодні. Деяким легко скинути зайві кілограми, а іншим набагато складніше. Щоб кожен мав можливість успішно схуднути, професіонали фітнесу та особисті тренери з особистого вдосконалення дали нам це 10 золотих правил правильного схуднення узагальнено. Сподіваємось, вам сподобалось читати!
10 золотих правил правильного схуднення
1. Залишайтеся в дефіциті калорій
У кожної людини є певна базальна швидкість метаболізму - кількість енергії, яку організм споживає на добу в повністю спокійному стані, щоб підтримувати такі життєво важливі процеси, як обмін речовин, кровообіг і дихання. Факторами, що впливають на швидкість основного метаболізму, є головним чином стать, вік, зріст та маса тіла; ці фактори можуть бути виміряні кожною людиною. Все, що вам потрібно - це рулетка та ваги. Але оскільки ніхто не лежить у ліжку цілий день і ТІЛЬКИ дихає, ця базальна швидкість метаболізму доповнюється продуктивністю або швидкістю метаболізму. Це разом дає загальний оборот - загальну кількість енергії, яку жива істота споживає за день. Чим більше ви рухаєтесь, тим вищі ваші показники, а отже і загальний оборот.
В Інтернеті є різні хороші інструменти, в які ви можете ввести всі значення і обчислити продажі. Розрізняють легку (багато сидіти), помірну (багато стоячи і ходити) та важку (багато ходити і піднімати) роботу.
Для того, щоб ефективно схуднути, слід завжди тримати споживання їжі (калорій) нижче загальної кількості. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше калорій, ніж використовуєте, ви втратите вагу. Отже, головне правило: завжди дотримуйтесь загальної швидкості метаболізму та базової швидкості метаболізму - саме тут відбувається найздоровіша втрата ваги.
2. Нарощування м’язів
Чому так важливо нарощувати м’язи, щоб схуднути? Чим більше м’язів у тілі, тим більше спалюється жиру. М'язове тіло втрачає більше калорій, ніж нетреноване тіло з однаковою інтенсивністю та часом під час тренування. М'язи важать більше жиру, а це означає, що жир має більший об'єм, ніж м'яз. Якщо ви втратите 1 кг жиру і наберете 1 кг м’язової маси, ви не побачите різниці на вагах, але ваше тіло виглядає значно стрункішим.
3. Багато пийте (звичайно, воду)
Правило 3: пийте багато води
Правило таке: приймайте 2-3 літри води на день. Це не тільки має ту перевагу, що шлунок стає повним, і ви не такі голодні, вода також розгладжує зморшки! Так ви можете вбити двох зайців одним каменем.
4. Споживайте багато білка
Білок повинен складати велику частину вашого щоденного раціону. З одного боку, оскільки м’язи здебільшого складаються з білка, і ви накопичуєте їх разом з білком, як споживання їжі, але й просто тому, що білок надзвичайно ситний. Для силових тренувань рекомендується кількість 1-1,5 г на кг ваги тіла.
5. Отримуйте нежирну їжу
Це всі знають - люди - це істоти за звичкою. Наступного разу, коли ви будете робити покупки, спробуйте переконатись, що купуєте нежирну версію кожної їжі. У кожному загальному супермаркеті пропонуються продукти із варіаціями жиру. Нежирна салямія, шинка та сир, але також кварк, молоко та м'ясо. Це дозволяє економити калорії, не жертвуючи певними інгредієнтами.
6. Увечері відсутні вуглеводи
Вуглеводи принципово не погані - це не означає, що всі вуглеводи - це миттєвий приріст ваги. Все залежить від часу! Вживання вуглеводів вранці - не проблема. Запаси організму спорожнилися за ніч, і вам знову потрібна енергія, саме тому вранці можна з’їсти однакову кількість усіх груп продуктів. Опівдні вуглеводи та жири можна повільно зменшувати. Увечері в меню повинні бути лише білки та овочі. Це сприяє спалюванню жиру протягом ночі. Білок формує ваші м’язи - вони потім подбають про спалювання жиру.
7. Долийте овочі
Правило 7: наповнюйте їжу овочами
Скажімо, ви розрахували загальний обсяг продажів, склали план харчування і виявили, що страви занадто малі або недостатньо насичені. Тут зіграє роль зірка серед продуктів - овочі. Більшість овочів можна додавати в будь-який прийом їжі. Їжте начинку з овочів: помідорів, кабачків, моркви, кольрабі, селери, грибів ... тощо.
8. Алкоголь - вбивця, що спалює жир
На жаль, алкоголь не підходить для схуднення. Сумно але правда. Завдяки 7 ккал на 1 г алкоголю, кожне пиво або вино ввечері є головним фактором вашого продуманого плану харчування. І якщо ви зараз думаєте: «Ну, тоді я просто з’їм менше і пригостяся пивом!» Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення - вам краще обійтися без келиха. Оскільки алкоголь зупиняє спалювання жиру, на який ви прагнете. Навіть склянка спирту негайно зупинить будь-який процес спалювання жиру!
9. Обманний день
10. Не тримайтеся занадто довго нижче рівня базального обміну/Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти
Це невелика примітка для жінок серед вас, які думають: якщо я нічого не з’їм, швидше схудну! На жаль, це триває недовго. Якщо дотримуватися цього тенору, трапляється таке. На початку втрату ваги, безсумнівно, можна помітити на вагах, на жаль, це переважно вода. Ви можете робити це протягом декількох днів як детоксикацію, але тоді, будь ласка, пийте БАГАТО води та несолодких чаїв. Якщо ви протягнете це протягом більш тривалого періоду часу, організм переходить на голодний метаболізм. Це означає, що організм автоматично знижує базальний рівень метаболізму і атакує джерела енергії, які все ще доступні - м’язи. Це призводить до того, що базальний обмін речовин ще більше знижується. Якщо ви знову їсте нормально, ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Це наші 10 золотих правил правильного схуднення! Що ви робите для стійкого схуднення? Напишіть нам коментар!
Вас також можуть зацікавити:
- Боротьба з м’язовими судомами!
- Інвентар Sport-Tiedje 2015 рік
- Тенденції у харчуванні - це нонсенс
- Кампанія "Кіло за готівку" - звіт про досвід наших найкращих покупців
- 10 порад для більш ефективного тренування