10 золотих правил схуднення - Світ бігунів
Біг залишається одним з найкращих способів схуднути. Ось наші 10 золотих правил, які допоможуть вам вдосконалитись та зміцнити себе.
Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб менше їсти, а більше бігати. Потрібно харчуватися краще і тренуватися ефективніше. Ось 10 золотих правил, які допоможуть вам остаточно скинути свої вперті від 2 до 4 кілограмів.
1. ВИ УНІКАЛЬНІ
Ви єдині, хто живе своїм життям, зі своїми цілями, своїм тілом, типом фігури, травмами, програмою тренувань, начальником чи родиною.
2. КОЛИ ЦЕ ПРАЦЮЄ, НЕ ВІДОМЛЕННЯ
Бігати і звертати увагу на свій раціон важко. Робіть речі, які вам здаються легкими та здійсненними. Не купуйте продукти, які можуть вас спокусити.
3. КОЛИ НЕ РАБОТАЄ, ПРИПИНИ
Візьміть принаймні 1 тиждень, щоб протестувати нову стратегію, перш ніж вважати її незадовільною. Якщо після 2 місяців нарощування м’язів ви не бачите результатів, спробуйте щось інше.
4. ПРИМІТКА
Запишіть усі ваші перегони. Так само за кількістю спожитих і витрачених калорій. Дослідження 2008 року, опубліковане в The American Journal of Preventine Medicine, показало, що серед 1700 бігунів із зайвою вагою ті, хто веде журнал їжі більше 5 днів на тиждень, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
5. БЕРЕЖЕ СВОЙ ЧАС
Вчені показали, що потрібно менше 2 хвилин, щоб перестати думати про харчову тягу. Якщо вам сниться картопля фрі, скажіть собі, що ви з’їсте трохи за 2 хвилини і вийдете гуляти на вулицю. Ви, напевно, забудете їх, повернувшись додому.
6. ЇСТИ ЯБЛУКУ
Ви справді голодні? У цьому випадку яблуко наповнить вас. Якщо вам подобається щось особливо, наприклад, картопля фрі, то ви, мабуть, хочете заповнити щось інше, наприклад, нудьгу.
7. ВИЙТИ
У дослідженні, опублікованому в червневому номері журналу Journal of Environmental Psychology, учасники, які проводили час на природі, почувались більш омолодженими; вони були в кращому настрої, більш креативні та сповнені життєвих сил. Крім того, вони виділяли менше кортизолу (гормону стресу), ніж мешканці міст.
8. ПОДІЛИТИСЯ
Дослідження, опубліковане у випуску наукового журналу "Ожиріння" за травень 2012 року, показало, що в програмі, де 34% учасників втратили принаймні 5% маси тіла, одним із ключових факторів був "соціальний вплив". ті самі цілі формували команду і тренувались разом.
9. СКОМПРОМІСУЙТЕ, АЛЕ НЕ ЖЕРТВ
Якщо ваші харчові звички та графік тренувань змусять вас відчувати, що занадто позбавляєте себе, ізолюєте себе та робите дратівливим, ви нічого не отримаєте. Щось змінити.
10. ВСТАНОВИТИ НЕХРАНОВІ НАГРАДИ
Складіть список з 5 не пов’язаних між собою продуктів харчування, якими ви хотіли б займатися після досягнення своєї мети: масаж, побачення з друзями, поїздка ...