10 звичок, що змінюють життя, відновлюють гормональний баланс, допомагають схуднути та усунути
Процес усунення зайвих кілограмів досить складний, і навіть якщо є різні чудодійні розчини, капсули, порошки, чаї та спеціальні тренувальні програми, більшість з них працюють не так, як ви очікували.
Доктор Сара Готфрід, автор бестселерів, вирішила поділитися секретами з усім світом, щоб здорово схуднути та зберегти або відновити гормональний баланс. Вона розпочала курс "Як збалансувати свої гормони для сяючої шкіри, глибшого сну та кращого травлення" для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, не створюючи більше окисного стресу, що призводить до ще більше жирових відкладень і дестабілізує організм.
Основна ідея полягає в тому, що коли вам вдається вперше змінити процеси, що призвели до відгодівлі, тоді ви зможете контролювати свій апетит і спалювання калорій. Натомість калорії різні, деякі накопичують жир в області живота, а інші дозволяють накопичувати м’язову масу та спалювати шкідливі жири. Отже, для усунення вісцерального жиру потрібно скинути вироблення інсуліну, лептину, кортизолу, адипонектину та гормонів росту, повідомляє feminis.ro.
1. Їжте білок
Вживання білка стимулює спалювання жиру та підтримує вас ситим, тому вам слід збільшити споживання продуктів з високим вмістом рослинного білка, таких як горох, сочевиця та овочі.
2. Практика HIIT
«Інтенсивне інтервальне тренування» (HIIT) - це тренування, яке чергує виконання вправ високої інтенсивності протягом 30-75 секунд із 2-3 хвилинами легших вправ.
3. Уникайте глютену та молочних продуктів
Найпоширеніші харчові непереносимості - це глютен і молочні продукти, і їх уникнення допоможе без особливих зусиль схуднути, вилікувати запалення та нормалізувати рівень інсуліну.
4. Їжте жирну траву
Це найважливіше джерело омега-3 жирних кислот, які борються із шкідливим впливом фруктози, але воно також багате іншими поживними речовинами, які допомагають приємно та здорово схуднути, покращують пам’ять та здатність до концентрації.
5. Міні пост
Періодичне голодування допоможе вам позбутися вісцерального жиру, а найкращий час між періодом голодування та нормальним періодом прийому їжі - витратити 18 годин для жінки та 16 годин для чоловіка, оскільки метаболізм відрізняється.
6. Обмежте фруктозу
Фруктоза є найнебезпечнішою солодкою речовиною для метаболізму, оскільки вона не сигналізує мозку про те, що ви ситий, а надходить безпосередньо в печінку, де вона зберігається у вигляді жиру та стимулює вироблення інсуліну та стійкість до лептину. Це спричиняє запалення, втому печінки та жир у черевній області.
7. Уникайте алкоголю
Окрім соків та свіжих продуктів, слід також уникати алкоголю, якщо ви хочете схуднути, оскільки він багатий на порожні калорії.
8. Висипайтеся
Вам потрібно спати 7-8 годин на ніч, щоб спалити жир у животі, оскільки сон контролює кортизол та інсулін в організмі.
9. Підвищує рівень адипонектину
Адипонектин встановлює зв’язок між жировими клітинами та мозком, тому його низький рівень стимулює проліферацію жирової тканини. Якщо його підвищити, ваш організм буде спалювати калорії швидше і простіше, тому вам потрібно їсти більше гарбузового насіння і приймати 35 грамів клітковини щодня.
10. Справитися зі стресом
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, що призводить до накопичення жиру, відповідно відгодівлі та руйнування м’язів. Необхідно знайти заняття, яке розслаблює вас, наприклад, медитація, спорт, прогулянки, йога, ванни з натуральною олією або читання.
Інші назви:
У середині жовтня майже вся родина Бекалі була заражена новим коронавірусом. Мати ...
Гандболісти з CSM Бухарест досягають успіху у тому, що роками намагалися футболісти румунських клубів ...
Недавні дослідження показують, що 20% тих, хто пережив нову коронавірусну інфекцію, розвивають психічні розлади ...