10 звичок, від яких товстіє Мобільний телефон
Якби схуднення або підтримання ваги було легко, то ніхто не мав би зайвої ваги. З іншого боку, якщо у вас вага, близький до норми, ви почуваєтесь краще, ніж якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. І досягнення мети схуднення може бути простіше досягти, якщо ви звикнете їсти здорову їжу.
За даними LiveStrong, ось кілька помилок, які сприяють набору ваги.
1. Ви не готуєтесь належним чином
Якщо ви хочете схуднути, важливо мати холодильник і комору, наповнену здоровою їжею - овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, продуктами, що містять корисні жири, низьким вмістом білка.
Також добре, що коли ви заходите до ресторану, щоб поїсти, ви вже знаєте, що хочете вибрати - і що він не дуже багатий калоріями, щоб не спокуситись багатим меню.
Крім того, важливо знати свої слабкі сторони, продукти, до яких ви легко жадаєте, і завжди мати під рукою здоровіші замінники; наприклад, якщо ви любите солодощі, запасіться фруктами або пудингом без цукру.
2. Ви недостатньо зволожуєте
Вода пропонує багато переваг для організму в цілому, а зневоднення може змусити вас набрати вагу. Зокрема, основним симптомом помірної дегідратації є втома, відсутність енергії, і багато хто з тих, хто бере участь, не усвідомлюють, в чому причина; тому, коли вони відчувають слабкість, вони їдять щось, сподіваючись, що у них буде більше енергії, не знаючи, що вони насправді зневоднені.
3. Не їжте достатньо білка
Люди, які споживають переважно вуглеводи, худнуть важче, ніж ті, хто споживає достатню кількість білка. Тому фахівці рекомендують мати джерело білка під час кожного прийому їжі.
Курка без шкіри, нежирна свинина або яловичина, морепродукти - чудові джерела нежирного білка. Ви також можете знайти хороші білки в яйцях, сирі, горіхах.
4. Пийте занадто багато калорій
Ці напої не втамовують голоду та не забезпечують необхідними поживними речовинами. Тому відмовтеся від газованих напоїв, напоїв для спортсменів та комерційних фруктових соків, а замість цього вживайте воду, чай та каву, бажано без цукру.
Також важливо обмежити або повністю уникати алкогольних напоїв, оскільки вони також містять багато калорій.
5. Ви недостатньо спите
Кілька досліджень показали, що ті, хто спить менше 7-8 годин на ніч, мають більші проблеми з вагою. І пояснення, схоже, пов’язане з гормонами, які відповідають за відчуття голоду та ситості, відповідно, греліном та лептином.
Позбавлення сну організму призводить до збільшення рівня греліну, тобто частіше відчуваєш почуття голоду та зменшення рівня лептину, що змушує менше відчувати втому після їжі.
6. Перші дві години після пробудження нічого не їжте
Вже відомо, що якщо ви пропустите сніданок, вам може бути важче схуднути і зберегти його. Однак є також люди, які не можуть їсти незабаром після пробудження.
Для них, зокрема, важливо знати, що, на думку фахівців, вам не обов’язково їсти, як тільки прокинетесь, але важливо їсти принаймні в перші дві години.
7. Їжте багато обробленої їжі
Місцем, де ви повинні робити більшу частину покупок у продуктовому магазині, має бути ринок, де ви, як правило, знаходите здорову їжу - м’ясо, молочні продукти, овочі, фрукти, а також уникаєте районів супермаркетів, де ви знайдете багато упакованих та перероблених продуктів.
8. Не враховуйте все, що ви їсте
Якщо ви намагалися харчуватися здорово і все одно не змогли схуднути, однією з причин може бути те, що ви їсте більше, ніж думаєте.
Спробуйте кілька днів вести щоденник, в який ви записуєте абсолютно все, що їсте. Через деякий час ви можете помітити, що в певні дні або періоди ви їсте трохи більше, ніж слід. Ви зможете внести необхідні корективи.
9. Не займайтеся силовими вправами
Якщо ви хочете схуднути, потрібно не тільки здорово і помірковано харчуватися і програму кардіо-вправ, але і робити силові тренування, тобто піднімати тяжкість. І це тому, що силові тренування стимулюють опіки навіть після тренувань.
10. Ви потрапляєте в пастку неодноразових надмірностей
Якщо трапляється переїдати, уникайте того, що робить більшість людей: переїдайте, наприклад, цілий день або до кінця тижня. Продовжуйте здорову і помірну дієту після надлишку і, можливо, їжте менше під час наступного прийому їжі, щоб компенсувати.