Розтяжка відіграє дуже важливу роль, наприклад, коли ви хочете схуднути
Здається, існує велика плутанина щодо важливості розтягування м’язів після вправ для прискорення відновлення м’язів. На першому етапі важливо зрозуміти різницю між розтяжкою для відновлення та розтяжкою для контурування.
Щодо одужання. Під час вправ м’язи закликаються до роботи. Під час цієї роботи енергія виснажується, утворюються відходи, а структура м’язових волокон порушується в результаті численних мікророзривів. Для порівняння уявіть собі бенкет: їдять їжу, накопичується сміття (серветки, курячі кістки, наприклад, тощо) і порушується загальне розташування столів. Перш ніж влаштувати чергову банкетну їжу, необхідно поповнити запаси їжі, викинути сміття та почистити столи.
Для м’язів нашого тіла цей процес перезавантаження називається відновленням: м’яз повертається у функціонування. Це не процес, який сам по собі призводить до зміни тіла, але дуже важливий для спортсменів, які бажають кілька разів брати участь (на найвищому рівні) протягом короткого періоду, наприклад.
Дійсно, спортсмени випробували безліч методів, щоб прискорити своє відновлення: кріотерапія, масаж, розтяжка, компресія, занурення в крижану воду, гіпербаричний кисень, протизапальні препарати та електроміостимуляція (ЕМС).
Ці втручання спрямовані на зменшення кількості молочної кислоти, маркерів запалення та інших молекул, що розвиваються після інтенсивних фізичних навантажень. З них лише масаж досі ефективний. Численні дослідження показали, що розтяжка не суттєво сприяє усуненню відходів або прискоренню відновлення м’язів.
Вам також сподобається:
Щодо ремоделювання. Більшість людей, які тренуються, роблять це не для професійних змагань, а просто для того, щоб зберегти міцне здоров'я, схуднути або поліпшити своє психологічне самопочуття. Це вимагає зосередження уваги на зміні реакції організму на фізичні вправи, що не є таким самим, як відновлення після фізичних вправ. Коротше кажучи, коли ми постійно робимо фізичні вправи, наше тіло адаптується до цього стресу, змінюючи структуру м’язів, обмін речовин та фізіологію.
Саме ця зміна, це реконструкція приносить усі переваги вправ: зберегти наш приклад і порівняння банкетів, якби ми зрозуміли, що на кожну подію з’явиться 500 людей, але у нас було лише 10 столів у розпорядженні. Зараз, ми змінили б свою здатність бути готовими до наступної події. Ми збільшили б ефективність роботи на кухні та встановили більше столиків. Так само наше тіло переробляється, щоб адаптуватися до зростаючих фізичних вправ.
Було проведено багато досліджень, щоб визначити, як оптимізувати реакцію організму на контурну форму за допомогою фізичних вправ. Після більш ніж 35 років навчання шість змінних, здається, допомагають організму реорганізуватися у відповідь на фізичні вправи: споживання їжі (особливо білка), тип фізичних вправ, масаж, сон, низькі дози креатину, і, як ви швидше за все здогадалися, розтяжка.
Мабуть, найбільш відомими та загальновизнаними перевагами розтягування м’язів є поліпшення або підтримка обсягу рухів (або обох), вирівнювання кісток та суглобів та зміцнення сполучної тканини. Всі елементи, що оптимізують продуктивність.
Численні інші дослідження показали, що тренування гнучкості (приділяючи особливу увагу розтягуванню м’язів в рамках програми вправ) безпосередньо покращують роботу м’язів. Ультразвукові зображення показали сприятливі зміни в архітектурі м’язів. Крім того, недавнє дослідження чітко показало, що розтягування з часом покращує приплив крові до м’язів при подальших фізичних вправах (принаймні у тварин).