100 Г СИРОЇ їжі G КИТЕННА ФУД - приватний бутик-салон Ірини Рейслер

100 Г СИРИХ ЇЖ =? Г ПРИГОТОВЛЕНА їжа

Багато людей запитують мене, чи під час дієти для схуднення 100 г їжі означає 100 г сирої або готової їжі. Дієтологи, як правило, включають обидва варіанти у свій раціон, але переважно слід враховувати сиру їжу. Виняток становлять рис, макарони, бобові (квасоля, сочевиця, нут, горох, арахіс) та картопля. Вони в дієтичному меню зважуються, коли готуються. Чому? Оскільки ці продукти стають «важчими», коли їх готують (варять).

Далі ви можете побачити кілька корисних прикладів дієти щодо зміни ваги за допомогою термічного приготування їжі:

* 100 г невідвареного рису = 300 г відвареного рису

* 100 г сирих макаронних виробів = 430 г варених макаронних виробів

* 100 г сирого картоплі = 120 г вареної картоплі

* 100 г сирої квасолі = 105-110 г вареної квасолі

* 100 г сирих бобових = 330 г варених бобових

* 100 г сирого м'яса = 75 г вареного = 80 г смаженого м'яса = 70 г м'яса на грилі

* 100 г сирої капусти = 60 г теплої капусти

---