100 горілок - це еквівалент стейка зі свинини
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Ми їмо більше калорій, ніж нам потрібно. Багато з цих калорій порожні, тобто вони не мають харчової цінності. Контроль ваги пов'язаний з рівнянням "отримана енергія - витрачена енергія", важливою частиною цього рівняння є якість того, що ми їмо, зверніть увагу фахівців.
"Калорії - це одиниці виміру, які відносяться до кількості енергії, яку наше тіло може отримати, споживаючи певну їжу. Простіше кажучи, калорія - це одиниця виміру енергії ", - пояснює дієтолог Іпократіс Пападімітракос.
На жаль, додає він, вибрати, що і скільки їсти, не так просто, як простий розрахунок калорій, оскільки калорії не однакові.
Порожні калорії - це ті, які не приносять ніякої користі організму і надходять з продуктів, у яких не вистачає поживних речовин. "З іншого боку, калорії необхідні для життя, оскільки вони представляють енергію, необхідну нашому організму для нормальної роботи. Ми повинні прагнути уникати порожніх калорій і отримувати енергію, необхідну нам з продуктів, багатих на поживні речовини ".
"Підрахунок калорій заплутаний і не є ефективним способом збереження здорової ваги. Однак справа не стільки в тому, скільки калорій ми споживаємо, а в тому, яку їжу з них отримуємо. Наприклад, калорії з жиру залишаються жирними, особливо для людей зі зниженою фізичною активністю ", - додає дієтолог.
Дуже важливо пристосувати кількість їжі, яку ми їмо, до своєї фізичної активності. Контроль ваги стосується рівняння "отримана енергія - витрачена енергія", важливою частиною цього рівняння є якість того, що ми їмо. Ми повинні прагнути знаходити правильну кількість для нас і уникати надмірно жирної їжі ".
Допускається одна склянка на день
Те, що ми їмо - якість їжі - так само важливо, як і кількість калорій. "Замість того, щоб розраховувати кожну калорію, раджу вибирати продукти з більшим вмістом вітамінів, мінералів, цинку та інших корисних речовин".
Порожні калорії - це ті, що забезпечуються алкоголем. "Це може здатися неймовірним, але з точки зору калорійності 100 мілілітрів горілки - це еквівалент великого свинячого стейка!" На відміну від стейка, алкоголь має 0 харчових цінностей. Кожен може зробити висновок, що найкорисніше для організму і фігури ".
Калорії на 100 г алкоголю для найбільш вживаних алкогольних напоїв такі: пиво 43; біле вино 80; червоне вино 80; горілка 230; віскі 150; лікер 350.
"Алкоголь містить лише так звані порожні калорії - калорії, харчова цінність яких дорівнює нулю. Організм не може «зберігати» алкоголь і змушений переробляти його відразу після отримання. Це те, що негативно впливає на обмін речовин ".
Коли організм зосереджений на переробці алкоголю, він не здатний розщеплювати продукти, що містять вуглеводи та жири, за словами спеціаліста. "В результаті ці калорії перетворюються на жир у організмі і" перенаправляються "на зберігання.. Надмірне вживання алкоголю уповільнює організм - лише через кілька годин після вживання горілки швидкість спалювання жиру в організмі зменшується на 73%! "
Це не означає, що алкоголь потрібно повністю виключити, але важливо вживати його в помірних кількостях, якщо ми хочемо бути здоровими та здоровими, каже він.
Щоденне вживання склянки алкоголю дозволено і не вплине негативно на їх раціон, секрет полягає в кількості. "Як нам радять виробники алкогольних напоїв - споживайте відповідально, в помірних кількостях. Ця порада стосується як алкоголю, так і дієти. Найважливішими елементами для підтримання фізичної форми є регулярна, якісна та помірна кількість їжі ".
З яких продуктів складається здорове харчування
"Правильна дієта має три основних принципи - регулярне, якісне та помірне харчування. Коли людина починає їсти кожні 3-4 години, уникайте надмірно жирної та солоної їжі та споживайте потрібну кількість - можна сказати, що ця людина правильно харчується ".
Вироблення правильних харчових звичок надзвичайно важливо для збереження здоров’я та нормальної ваги. "Кожен може почати харчуватися здорово, якщо справді хоче і має тенденцію до змін. Цей процес стає простішим завдяки персоналізованій дієті, яка вказує людям, що їсти, коли та в яких кількостях. Дієти, які я готую, мають за мету: показати людині, яким є її власний спосіб харчування ».
Чому дієти, які ми беремо з мережі, не працюють
"Найважливішим фактором ефективності дієти є її персоналізація. Бути адаптованим до стану здоров’я, способу життя, фізичної активності та цілей особистості. Популярні дієти не працюють, бо їм бракує цього елемента ".
"Найпопулярніші дієти мають таку репутацію, оскільки вони" допомагають "вам схуднути. Але якою ціною? Найчастіше ціна - це наше здоров’я. Неважко винайти дієту, яка діє. Найпростіший спосіб - голодувати. Все просто - ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай. Саме на цьому засновані найпопулярніші дієти - так чи інакше вони змушують вас голодувати. Якщо ви бажаєте раз і назавжди скинути всі зайві кілограми та покращити своє здоров’я - голодування не є правильним шляхом. Навчившись правильно харчуватися, ви відкриєте свій правильний спосіб харчування. Жодна популярна дієта не підкаже, як це робити ".
"Якщо ви збираєтеся змінитися і ризикуєте своїм здоров'ям заради 5-6 кг, які скоро повернуться, продовжуйте модні дієти. Але якщо ви хочете виявити свій власний спосіб харчування, який допоможе вам досягти та зберегти ідеальну вагу - спробуйте дієту, спеціально підготовлену для вас та пристосовану до ваших цілей, способу життя, здоров’я та уподобань до їжі ", - підсумовує дієтолог.
Наскільки корисні на ринку добавки для схуднення
"Намагаючись схуднути, ми готові покладатися на різні методи, які обіцяють швидкий результат, але ми повинні пам’ятати, що не варто ризикувати своїм здоров’ям, щоб скинути кілька кілограмів. Застосування будь-яких видів добавок для схуднення становить серйозний ризик для здоров’я, і втрата ваги через них є тимчасовою та ризикованою ".
"Незалежно від того, скільки добавок ми використовуємо, їх вплив на нашу вагу буде однаковим, поки ми не дізнаємось, як правильно харчуватися. Знаючи, як правильно харчуватися, нам більше не будуть потрібні добавки для підтримки бажаної ваги ".