100 викликів із віджиманням З віджиманнями до тіла вашої мрії Тенденції здоров’я
Ви вже можете зробити кілька віджимань, але хочете вдосконалитись і врешті-решт зламати магічну 100? З невеликим перекусом і правильним планом тренувань ніщо не заважає.
Насправді можна зробити 100 віджимань за дуже короткий час: для здійснення мрії м’язів потрібно близько чотирьох-шести тижнів важких тренувань. Принаймні це стосується всіх, хто вже встиг зробити кілька віджимань правильно. Отже, на підлогу, покладіть, йдіть!
Вітання для віджимань
Навряд чи існує якась інша вправа, яка була б настільки популярною і водночас так ненависною багатьма, як класичний віджимання. Це символ абсолютної фізичної форми, м’язової сили та мужності. Жінки також все частіше покладаються на ефективні тренування для рук та ядра.
Чудова річ у віджиманнях: Для його проведення не потрібні ні спортивна студія, ні спеціальне обладнання. Будь вдома поруч з ліжком, в офісі в порожній залі для переговорів або на відкритому повітрі: віджимання можливі де завгодно. Багатьом людям це дійсно важко, оскільки м’язи повинні бути правильними для професійної підтримки.
Шлях до 100 віджимань
На першому кроці перевірте, скільки віджимань ви можете зробити з манжети: це ваша основа на найближчі тижні. До речі, не потрібно тренуватися щодня. Досить трьох разів на тиждень. Одиниця складається з п’яти наборів з різною кількістю повторень. Якщо ви можете зробити від 10 до 20 віджимань, сотень не за горами при регулярному тренуванні.
Починати тренування найкраще з ранкових годин. М'язи розслаблені і повністю еластичні. Активізуйте м’язи рук, кружляючи руками протягом декількох хвилин. Коротко бігайте по стенду, щоб розпочати тираж, а потім вимкніть (повторення - приклад, збільшуйте кількість, як можете):
- День 1: 5 разів по 10 повторень, відпочиньте одну хвилину між ними
- День 2: 5 разів по 12 повторень, з перервою між ними 1,5 хвилини
- День 3: 14 повторень 5 разів, між ними 2-хвилинна перерва
- День 1: 5 разів по 14 повторень, з 1-хвилинною перервою між ними
- День 2: 5 разів по 16 повторень, з перервою між ними 1,5 хвилини
- День 3: 5 разів по 18 повторень, з 2-хвилинною перервою між ними
Час на половину: Не здавайтесь!
- День 1: Тест: Скільки віджимань ви можете зробити після двох тижнів важких тренувань? Наприклад, 30 було б чудово.
- День 2: 16 повторень 5 разів, відпочинок 1 хвилину між ними
- День 3: 18 повторень 5 разів з 1,5-хвилинною перервою між ними
- День 1: 5 разів по 22 повторення, з 2-хвилинною перервою між ними
- День 2: 5 разів по 20 повторень, відпочинок 1 хвилину між ними
- День 3: 5 разів по 25 повторень, з перервою в 1,5 хвилини між ними
Після 4-го тижня ви зможете робити принаймні 50 віджимань поспіль, залежно від того, як виглядала ваша основа віджимань. Підтягнуті люди вже могли досягти магічних 100. Для всіх інших: Не здавайтесь, продовжуйте! Тренуйте м’язи рук і живота в перервні дні, наприклад, спробуйте ці варіанти планок для ядра.