1000 ккалджур, тому що в режимі існує t; Є ризики Харчування та здоров’я - ФОРУМ Харчування -
Я тут новачок і з липня сиджу на дієті.
В даний час я за свою дієту 1000 ккал/день (яка все ж збалансована) схудла на 30 кг
Я щасливий і пишаюся собою та своїми близькими, не дуже. Вони вважають мене дуже худим і кажуть мені припинити цю дієту.
Саме під час вагітності я набрав вагу, і тепер я знову у формі, я щодня займаюся спортом, активний і почуваю себе добре.
Які ризики (якщо такі є) вживання лише 1000 ккал/день? бо мені сказали, що цього дуже недостатньо! Але якщо я їм більше, прямо, я набираю вагу
Я уточнюю, мені 27 років і зараз я важу 67 кг за 1 м67.
Дякую за відповіді
вже вітаю вас із втратою !
якщо ви харчуєтесь збалансовано, ми погоджуємось, що ви маєте на увазі їжу під час кожного прийому їжі, білків, вуглеводів та жирів з хорошим розподілом на 1000 кал.
Я вважаю, що насправді це мало, тим більше, що ви говорите, що займаєтеся спортом щодня, тому вам потрібно більше вуглеводів та білків.
Дієта хороша, але найкраща дієта - це та, яка дозволяє повернутися до звичного режиму харчування, не набираючи ваги .
Підраховуючи калорії, я вважаю, що це справді нудно. кожен день ви робите розрахунки, щоб дізнатись, що ви їли з точки зору енергії, але це десь не приносить користі.
Ви їсте досить? там ти, звичайно, звик, але спочатку не було моментів тяги та когнітивних обмежень ?
Як швидко ви скинули цю вагу ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Скільки грамів хліба потрібно на день?
супова дієта
Пийте фруктовий сік вранці = 5 фруктів та овочів на день ?
600 ккал на день, що робити.
ваш метаболізм впав
його потрібно зтерпіти з терпінням:
різні види спорту, без сумніву
бути ефективним 1 годину в кардіо без перерв ефективніше, ніж занадто короткий занадто швидко .
Під час схуднення ми часто говоримо про витрати енергії та калорій. Не всі калорії створюються рівними. Ось дуже простий приклад: ви сидите на велосипеді, і ви крутите педалі з максимальною потужністю протягом 15 хвилин. Частота вашого серця зростатиме дуже часто, а ваші витрати енергії будуть важливими (300 ккал). Чи означають ці спалені калорії втрату жиру? ну ні, бо паливом у цьому випадку є не жир, а м’язовий цукор (глікоген). Тепер виконуйте ту саму вправу, але в розумному темпі, протягом 40 хвилин. Ваші витрати все ще складають 300 ккал, і все-таки ви витратили свій жир. Тож якщо ви хочете схуднути, спокійно! і оскільки лише через 20 хвилин помірних зусиль ми зменшуємо пройти принаймні 40 хвилин без перерви або 1 год
висохнути:
збільшення білка
мінімум:
1 г на кг ваги, тож для вас мінімум 67 навіть набагато більше
але в м'ясній рибі в 100 г міститься лише 20-25 г білка !
(див. http://www.akelys.com/nutritio [.] oids.html)
білки:
200 г курячої грудки = 44 білки і 2,5 ліпіду
100 г тунця = 25 і 2 ліпіди
1 яйце = 7,5 і 5,5 ліпідів
200 г 20% сиру! Чому
тому що 0% має 3,9 вуглеводів! і так, і 20: 3.6, але більше білка .
200 г = тому 17 і 6,8 ліпідів
плюс 30 г лінійної лінії: = 9 г і 5 ліпідів
усього: 102,5 + 15-20 із крохмалю та овочів та фруктів
(яйце та пиріг вранці, птиця на обід, ввечері риба, сир або закуска або в кінці їжі)
вам також потрібні так звані повільні цукри з низьким глікемічним індексом
подивитися
http://www.esculape.com/fmc2/indexglycemique.html
приймайте вранці 75 г цільнозернового хліба, а не білого, тому жодних злаків та злаків з дуже повільним низьким індексом
ПОВЕРЕД:
сирий овоч + петрушка і обприсканий вінегрет див .:
http://www.mathon-fr.com/bouti [. ] amp; num = 20
І варені овочі менш багаті вуглеводами, але більше багаті клітковиною, якщо немає коліту
http://www.aprifel.com/fiches, [. ] php? comp = 1
http://www.aprifel.com/fiches, [. ] php? comp = 6
ваша нежирна птиця або стейк
і чергувати:
100 г картоплі, приготовленої в розпареній шкірці або в духовці
або 100 г варених макаронних виробів або рису або солодкої кукурудзи
білий сир
ВЕЧІР:
овочевий суп без картоплі
тунця
100 г квасолі або сочевиці флагелет або 200 г гороху (заморожений)
плюс білий сир
вранці та вдень: сирі фрукти полуниця апельсин клементин яблуня груша чергувати
нагадування про сніданок: чайний сорт улун або пуер
75 г хліба
30 г лінії білка leeerdameeer
компот або запечене яблуко для клітковини та фруктози
"легше розкласти атом, ніж упередження" А. Ейнштейн "бути світом, який ти хочеш бачити" Ганді
"Нав'язуй свою удачу, стискай своє щастя і йди на свій ризик" Рене Шар